brzuszki na ławeczce

mógłbyś teraz rzucić okiem ? zostawiłem wyciskanie sztangi głowa w dół ponieważ dawno nie ćwiczyłem dolnych partii klatki. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : francuskie wyciskanie sztangi [...]

Brzuszki, wyciskanie na ławeczce, przysiady ze sztanga, biceps triceps, rozpietki, pompki Mniej więcej tak to wygląda, tak jak pisałem wcześniej zacząłem robic trochę więcej serii niż powinno się, ale robię to w taki sposób aby po prostu czuć zmęczenie danych grup mięśni... a przy okazji troszkę więcej kcal spalę... Może i tak to nie powinno [...]

[...] minute w pozycji dolnej pompki jakby, podpierajac sie lokciami (jak zrozumiesz, o co mi chodzi masz soga 5. brzuch - miesnie dolne (unoszenie nog i bioder, i skosne brzuszki) 6. potem wstajemy i wyciskanie sztangi nad glowa, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, po 24, a potem 16x kombo (podciagasz sztange, obracasz, 2x podnosisz nad [...]

apokalipsa brzuszki ćwicze na takiej huśtawce i na ławeczce płaskiej podnosze kolana wraz z tułowiem do głowy ale mam zamiar zacząć ABS 2,a w atlasie nie ma czegoś takiego jak sciaganie liny wyciagu czy wyprosty ramienion jednoracz z uchwytem wyciagu a i czym mógłbym zastąpić wyprosty tułowia z opadu ? Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-28 [...]

[...] nogami na podeście, Wolno opuszczane (wcześniej przez pół roku robiłem codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na [...]

[...] nogami na podeście, Wolno opuszczane (wcześniej przez pół roku robiłem codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na [...]

Witaj!!Moja praca pozwala mi jedynie na cwiczenia w domu.wszelakie i tez w ograniczonych godzinach.posiadam laweczke i cwicze sobie seriami po sto dziennie brzuszki, troszke tez innych cwiczen typu unoszenie sie z nogami podniesionymi do gory na laweczce,albo proste cwiczonka na macie typu lewa noga ugieta w kolaniei podciaganie sie do niej i to [...]

[...] linek ale jednorecz. Jesli nie robiles - gwarantuje eksplozje tylniej glowy i duzo wieksze obciazenia niz opad. -szrugusy hantlami lub za plecami sztanga. Brzuch -brzuszki 31/31/31 -unoszenie nóg leżąc 29/29/29 -skręty 31/31/31 No tu byla porazka. 1. Unoszenie nog z obciazeniem wiszac na drazku lub latwiej - z obciazeniem lezac na [...]

[...] napisze: 1 dzien pompki 5 x serii/6x15 wyciskanie 30 kg sztanga/wyciskanie hantli 6 x 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow [...]

Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE I BEDZIE OK Brzuch 1) spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem ODPOSC SOBIE CIEZAR 2) unoszenie nóg leżąc/ podciąganie nóg w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą Przedramię 1) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2) siedząc - [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8 skrety tułowia, a spiecia to nie pełne brzuszki, lezysz na podłodze , nogi zgiete w kolanie w kat prosty oparte na ławeczce, unosisz tółw na wysokosc 2 cm nad podłoge i jak najbardziej zblizasz mostek do pępka, pozdrawiam

Jak ćwiczysz na brzuch niezależnie czy na drążku czy na ławeczce czy zwykłe brzuszki to zawsze trochę fatu sie spala i w dłuższym czasie ćwiczeń są efekty!

Dzięki chłopaki :) Dzisiejszy trening raczej niezadowalający- cięzko poszed bo jakoś tak źle się czułam jednak założenia zostały wypracowane więc nie jest źle. Liczyłm tylko na pot kapiący strumieniami a tu nic. A wyglądało to tak: Rozgrzewka Przysiad z obciążeniem (20/20)13/13 Wspięcia na palce (20/20/)13/13 Martwy ciąg (20/20)13/13 Wyciskanie [...]

ojej ukradkiem z pracy pisze :) i oooo. Reszte dobrałam sobie innych ćwiczeń na brzuch : na ławeczce brzuszki, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, SKRĘTY TUŁOWIA

[...] lepiej tzn., nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na drążku ? Oraz brzuszki i skrętoskłony lepiej robić na ławeczce czy na podłodze ? (Aktualnie po przebiegnięciu koło 30-40min zakwasy są słabiej odczuwalne :) ) Zmieniony przez - gavron04 w [...]

[...] bialka, wegli ale jestem zielony w tych sprawach ;) ale np duzo pomoglo to, ze zamienilem nocne podjadanie na puszke tunczyka, jakis twarog albo kazeine przed snem plus brzuszki do upadlego i juz "zaczynam jakos wygladac" :) Co do mojej roboty praca raczej "silowo-wytrzymalosciowa" plus duuuzo "silowki" na nogi jakies przenoszenia, [...]

[...] dolnej ich czesci, to najlepiej zrobic stosując unoszenie nóg w zwisie na drążku bądź na maszynie specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki. DOlną część pleców mozesz jeszcze robic wykonując "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" zobacz w atlasie jak to wygląda i czy masz na silowni taką specjalna lawke. [...]

[...] wielu doświadczeń metodą prób i błędów. Dlatego najskuteczniejszą metodą treningową są cykle masa - rzeźba. Biorąc pod uwagę porę roku i twój sprzęt, możesz zacząć od rzeźby - brzuszki (spięcia na ławeczce) rób bezpośrednio po rowerku. Z diety wyeliminuj węglowodany proste - produkty cukiernicze i z białej mąki, owoce ogranicz (1 dziennie).

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]