brzuszki na ławeczce

[...] do gory lezac wolno opuszczajac, gibanie sie na boki z hankielkami, skretosklony na lezaco do kolana wyciaganego naprzemian prawe do lewej reki lewe do... 3x20, zwyczajne brzuszki wtorek: bolek 4x8 na lamanej, 4x8 mlotki 4x8 podnoszenie naprzemian prawa lewa ze skretem siedzac na laweczce,4x8 prosta sztanga 4x8 podnoszenie opierajaclokiec na [...]

[...] podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 wyciąg x3 prostowanie rękiw [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach: 16,14,14,12 10 Prostowanie nóg na maszynie: 14,14,12 uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 15,14,14,12 brzuch: brzuszki na ławce: 3 x20 + 3 razy w tygodniu biegi gward DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]

[...] meza w niedziele lub w sobote ,zeby mi pokazal poprawne wykonywanie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Wszystko mnie boli,doslownie,boli. Milego wieczorku ja jeszcze mam sterte do prasowania:-) Zmieniony przez - [...]

[...] zaraz do robienia brzuszków). Wykonuję 3-4 serie po 15-16 powtórzeń. W tym momencie czuję, że ręce mają już dosyć aczkolwiek klatki aż tak bardzo nie czuje... No i czas na brzuszki. Na razie stać mnie na 4 serie po 50 powtórzeń. Tak jak wcześniej wspomniałem na początku ból karku był silniejszy niż mięśni brzucha. Potem jednak się to zmieniło, [...]

[...] / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 Push press chyba dobrze mi idzie, ale już jest ciężko. Zarzut ostatnia seria bardzo ciężko i [...]

[...] 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w [...]

[...] 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w [...]

[...] 3x12 wznosy z opadu z 10kg talerz 3x12 unoszenie ramion bokiem lezac przodem na laweczce2*6kg 3x12 rozpietki 2*6kg 3x12 sciaganie drazka 25kg x15,25kgx12.35kgx12 pompki3x8 brzuszki acha i jeszcze brzuszki wiszac na drazku 3x8(nogi do pionu) Stepper 25min max tetno 180,minimalne 156 bieznia random maszerujac 15min Cos tam wymyslilam Jadlam [...]

[...] Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI przysiad wykroki wznosy na łydki i brakuje mi jednego cwiczenia hmmm poczytam i moze zastosuje cos brzuch boczny opad tłowia tradycyjne brzuszki z obciazeniem podciaganie nog do brzucha w zwisie na drazku

[...] na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce kłade się hantel w obie ręce i pzrenosze go zagłowe tzry serie i nakońcu triceps terz trzy serie. Tzreci dzień to samo co pierwzsego dnia, i tak napzremian jeden tydzień dwarazy barki a następny klatka, po każdym treningu brzuszki.

Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

Wniosłem kilka poprawek:) Teraz jest więcej ćwiczeń na klate bo to mój priorytet Zamiast A6W robie zwykłe brzuszki za miesiąc skończe ten trening i wezme się za A6W + Biceps i w mniejszym stopniu klatke co wy na to>> Poniedziałek 1. Streching do szpagatu 2. Siady płotkarskie 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad [...]

[...] i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie jeszcze jakies brzuszki z piłką np przed treningiem aerobowym Wykonujesz wszytsko seriami, i masz 3serie po 10- 12 powtorzen, po dwóch tygodniach rób 3 serie po 6-8 powtorzen

[...] 12x22.5 12. Wspięcia na palce leżąc na hack-maszynie 10x4sz, 10x5sz, 10x6sz 24x4sz 12x20, 12x20 (wspięcia na palce siedząc) 12x10, 12x10 (wspięcia na palce siedząc) Bonus: brzuszki 3sx10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3sx10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3sx10 wznosy bioder z nogami na piłce 3sx10 o tak: [...]

[...] 10x32, 10x32, 10x36 12x32, 12x32 12x27.5, 12x32 12x22.5, 12x22.5 12. Wspięcia na palce leżąc (hack-maszyna) 10x5sz, 10x6sz, 10x6sz 10x4sz, 10x5sz, 10x6sz 24x4sz Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 plank 1:02 Miski: W niedzielę [...]

1 trenuje systematycznie 4 miesiące 2 Poniedziałek: Barki: - Unoszenie hantli w pozycji ugiętej kąt ok. 45 stopni 4 serie po 8-10 powtórzeń - Unoszenie w pozycji siedzącej sztangi przed głową 4 serie po 10-12 powtórzeń - Unoszenie przed sobą pojedynczo hantli 4 serie po 8-10 powtórzeń Przedramię: Unoszenie hantli przez sam nadgarstek (oprzyj rękę [...]

[...] okres, ale również, później. ( dopóki nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę ćwiczył 5 dni w tygodniu(siłownia), niedziela odpoczynek. 1 dzień: - plecy - nogi, albo brzuszki - aeroby(około 4km) - 20min orbitrek - rowerek w terenie około 20km - brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po swojemu ) [...]

[...] przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2 x 12 2x10 / 2x10 / 3x10 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4 x 10-12 7x10 / 7x10 / 8x10 6. Brzuch wedle uznania a) brzuszki x20 b) brzuszki skośne x 15 aero - 20 min orbi /SFD/Images/2015/5/12/e2b216feacf8497989d4a56f5689e6b5.jpg (2) 09.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 4x10 [...]