brzuszki na ławeczce

[...] 16kg 1x15 21kg - czułem już całkiem zrobiony triceps po wcześniejszych pompkach na poręczach ( zwłaszcza po ostatnich dwóch seriach :)) - było ciężko, ręce się trzęsły! ) 8) brzuszki-seria łączona: 3x25 na "jet pack'u" + 1x25 na skośnej + 2x25 na skośnej z obciążeniem 5kg przy klatce. Tak, jak mówiłem. Trening jakby troszkę lżejszy. Trwał [...]

Odpowiedz dla Lamasa. Zależy jak robisz brzuszki. Jak plecy dotykają ziemi to łatwiej idzie zrobić. Ale jak robisz brzucha na laweczce i jak plecy zatrzymują się przed podłogą szybko się czlowiek męczy poprostu inaczej rób brzuszki i rekord pobity pozatym gdy czujesz zmęczenie rób dalej to zmęczenie minie przynajmniej ja tak mam A moje rekordy [...]

[...] leząc na brzuchu 3a.przywodzenie nóg 3b. wznosy bioder ze sztangą 3a. łydki na suwnicy 3b.wznosy łydki na jednej nodze Do tego po każdym treningu brzuch w domu i cardio30min w tempie 65-70% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. sit up

[...] plaska 35/32.5/30/27.5/25 2.wyciaknie sztangielek skos 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 32 min rower w terenie [...]

1. Wchodzenie na podwyzszenie z hantelkami 10/10/10 5kg 2.  Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 5kg 3. Pompki damskie 3 serie. Kazda ile dam rade 10 7 4 4. Pociąganie sztangi pod brodę 10/10/10 12kg 5. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10 5kg 6. Brzuszki 3 serie 10-15 powtórzeń 15 15 15 7. Plank 30 sek [...]

[...] około 30 min biegu + 3 serie wykroków z hantlami + rozciąganie w sumie 12 serii różnego rozciągania dolnych partii (nóg pachwin itp.) co 2 dzień ćwiczę brzuch na przemian (brzuszki,podnoszenie prostych nóg na ławeczce z obciążeniem ~ 2kg,brzuszki skośne,podnoszenie nóg,brzuszki... i tak na zmianę w sumie 10 serii bez przerw ) i tak w kółko [...]

[...] orbitrek 4*15- prostowanie nóg na ławeczce siedząc 5min- narciarz 3*12- wznosy tułowia, chyba tak to się nazywa. Ćwiczenie na ławce na plecy- ze zwisu podnosisz tułów. 4*20- brzuszki na ławce Czasy i ilość powtórzeń sama sobie wymyśliłam. Czy ten trening jest ok. Trenowałam 2 dni i dzień przerwy. Dziś też po pracy chcę iść, ale trochę zakwasy na [...]

Wczorajszy trening Wczoraj byłem w pracy więc podniosłem kaloryczność dietki ;) Trening : Klata: TNC 10s x 3-100kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-27kg Łydki : Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -131kg Brzuch : Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 4x20 Brzuszki 4x25+10 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g [...]

brzuszki brzuszki ze skrętem tułowia brzuszki z wymachem ramion napięcie brzucha poprzez zatrzymywanie się w pozycji równoległej do podłogi i nie kładź się całkiem na ławeczce zatrzymuj się zanim dotkniesz plecami ławki. pzdr

witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]

Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 - DAJ TYLKO 1 IZOLOWANE ALBO ROZPIETKI ALBO SCIAGNIE LINEK. Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 młotki 3x10 modlitewnik z linką 3x10 uginanie ramienia na [...]

[...] tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się zrobić 3x6 powtórzeń z dość szerokim nachwytem, co trening zmieniam nachwyt z podchwytem brzuszki na skośnej ławeczce 3x20 Prócz drążka i brzucha robię wszystko po 4 serie (1 to sam gryf, 2 to koło 50%, 3 to koło 75% i ostatnia 100% ciężaru) Coś zmienić? MC [...]

[...] z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 powtórzen po 3 serie z kolo min przerwy między seriami ^^ oczywiscie wszystko robiłem tak [...]

[...] Reszta git, progres w sępach i szrugach. Do allaszków każda seria łączona. Pierwsze wznosy prostych nóg "świeca" (na ławeczce). Druga seria wznosy na drążku. 3 seria zwykłe brzuszki. Przedramiona w ostatniej serii allaszków znowu dawały o sobie znać ;f Btw, chyba technika leży w MC, bo ostatnio zacząłem odczuwać jakiś ból w tamtym odcinku przy [...]

hmmm... w takim razie może dorzuciłbym to do barków i tricepsów? i tutaj pytanie czy mógłbym robić np seria na barki seria na nogi skracając przerwy między seriami i tak dalej czy raczej normalnie po ludzku robić, po skończeniu barków nogi lub na odwrót i czy dorzucać do tego jeszcze triceps czy gdzieś go przenieść? Poniedziałek: Ławka pozioma 4x [...]

Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

[...] z własnej winy bo zjadłam kiepskie sniadanie Muszę zadbac o miskę ale jeszcze moment mi to zajmie Wszystkiego 12 powtórzeń skakanka 3 min i rowerek 5 min Aha jeszcze były brzuszki na maszynie 3x 12 powtórzeń z obciążeniem 15 kg i wznosy nóg na takim stojaku Rozpiętki na maszynie 15kg/20kg/20kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos [...]

Piątek 04.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek (intensywnie) Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie 20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Pompki w oparciu tyłem... Brzuszki Cross Trainer 25min Micha 12:00 Kurczak + ryż + brokuły + [...]

[...] 4x10-12 60sek 2*6kg 24,24,22,20 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2*6kgx10,10,8 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek 12kg sztanga 10,10,8,7 Bierznia trucht 30 min,rozciaganie,brzuszki na maszyni 25kg 3 x15. Trening pomimo ze nie czulam zmeczenia w sensie spocenia,rece pod koniec sie trzesly,i trudno bylo prowadzic samochod. Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc 3s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s NOGI: wspięcia na palce 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s / dodatkowo jeszcze przed treningiem brzuszki lub po, czasem po treningu walenie w worek treningowy Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-07-13 11:09:06