brzuszki na ławeczce

[...] 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x75/8x80/10x85/10x90 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15 4c Rowerki 3x 15 15/15/15 aero 3 minuty %-) no wykończył mnie trening miska czysta warzywa: papryka, brokuł, cukinia napoje, woda, kawa [...]

[...] 3x12 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami) 7 [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. 75x15,75x8 Ze względu na skurcze w łydkach ;d nie mogłem wiecej zrobic ;) na nast. treningu postaram sie dotyrać na maxa :) 7 brzuszki na ławeczce skośnej 3 serie , 20 powtórzeń pełnych z maksymalnym napięciem mięsni , 15 , 15 8 zwijanie na przedramienie 3 serie , :P ciężar 5kg Zmieniony przez - [...]

[...] zamieszcze swoją fote to zobaczysz. Jeszcze raz dzięki! Aha..jeśli to Ty jesteś na tym zdjęciu to super masz wyrzeźbiony brzuch. Masz jakieś skuteczne i dobre ćwiczenia na brzuch? Ja wykonuje brzuszki na ławeczce pochyłej z 15kg, brzuszki nogami w zwisie na drabinkach, zwykłe brzuszki, nozyce i brzuszki ze skrętem. Co o tym myślisz? Pozdrawiam

Widzę, że nikt niestety nie ma nic do powiedzenia na ten temat, wiec zadam inne pytanie .. Chciałbym rozwinąć bardziej mięśnie brzucha ... z racji tego że pływam 3 razy w tyg po 45 - 1h dziennie to jakoś już to spalanie idzie .. ( poniedziałek,środa i piątek odrazu po siłowni ) do tego chciałbym dodać trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu [...]

[...] sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 + brzuszki na ławeczce 6x20 Na siłowni wycisnąłem z siebie max. najbardziej dostał po "tyłku" biceps ale jest ok . OBY TAK DALEJ

Dzisiejszy dzień zakonczony pomyslnie co do diety i treningów :) Dziś: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na [...]

Diety nie zmieniałem bo spadałem z wagi i byłem zadowolony. Obliczyłem b/w/t/ Białko: 2g/kg 154g 616 kcal Węgle: 1,5g/kg 115,5g 462 kcal Tłuszcze: 126,6g 1139.6 kcal Jeśli chodzi o trening: Klatka: Ławeczka na 2 poziomach 1) 3 serie po 20 powtórzeń 2) 3 serie po 18 powtórzeń Plecy: Wyciskanie za plecami, 3 serie po 15 powtórzeń Bicek: Wyciskanie [...]

[...] nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9. i ćwiczenie odwrotne, znaczy pcham nogą ćwiczenia od 6 do 9 na tej samej maszynie 10. brzuszki na ławeczce skośnej, takiej krótkiej (mały zakres ruchu, jeśli ktoś wie, o co mi chodzi ) 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12. [...]

No to do całe szczęście A mogę się zapytać jak długo taką kaloryczność muszę trzymać?? Wrzucam moją jutrzejszą michę. Trochę jest nie taka jak powinna, aczkolwiek wydaje mi się, że tam się jeszcze może coś wpaść... uzupełnię o dodatkowe nie planowane kalorie Nie chcę robić mamie przykrości, że nie zjem jej obiadku itp. itd. (usprawiedliwiam się [...]

A ja mam banalne dwa pytanka.. i nie mogę znaleźć na nie odpowiedzi.. Mam 16 lat i zaczynam bawić sie z brzuszkiem tzn. spalić go troszkę i zrobić mięcho Od dziś zaczynam a6w i w między czasie brzuszki na ławeczce. I teraz pytanie czy mogą być jakieś skutki uboczne po robieniu brzuszków. Bo wiem, że jakbym robił cycki to od razu muszę robić [...]

Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ?

Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ? i po ile serii i powtórzen ?

[...] hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego [...]

[...] (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max *8/*8/*6 i pół%-) 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * sumo lżej od Rdl, co nie zmienia faktu ze dwa ciagi i mialam dosyc * suwnica podejrzanie lekko, czuje ze jest [...]

[...] 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*20/14kg*17/16kg*15 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * w sumo ostat seria 4 powt spalone, instruktor zagadal do mnie znowu}:-(( * suwnica+wykroki bardzo ciezko MISKA [...]

Dzień 11. (22.10.2013) Fajny trening wyczerpujący. Z barkiem nie było problemów odczuwam ból jedynie przy wypychaniu a plecki to inna sprawa :-D Trening: Podciąganie szerokim. nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, [...]

NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]

czyzby popularne brzuszki nie były tak skuteczne skoro mało je kto ćwiczy ? Sam ćwicze parte brzucha 9 tygodni ale brzuszki na ławeczce skosnej to podstawa tylko plery strasznie obciąża, każdy ma jak widać indywidualny trening.

[...] (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie [...]