brzuszki na ławeczce

[...] 35kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 40kg/45kg/50kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 40kg/45kg/50kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/12,5kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie [...]

[...] 35kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 40kg/45kg/50kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 40kg/45kg/50kg 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 12,5kg/15kg/15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg rozciąganie Niech [...]

[...] j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Wczoraj [...]

[...] 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie [...]

[...] Wyciskanie na skośnej ławeczce prostowanie ramion na wyciągu uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie skłony tułowia z linką wyciągu siedząc unoszenie nóg w podporze brzuszki na ławce skośnej Dzień 2 Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie sztangielek do góry przodem podnoszenie na bok zgiętych ramion na maszynie odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 2x10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) - wiosłowanie 2x10 - prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 - przysiady 2x10 - brzuszki 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 No to już wszystko. Oceniajcie i zmieniajcie [...]

[...] 5- podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) 6- wiosłowanie 2x10 2- prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 1- przysiady 2x10 9- brzuszki 3x10 10- unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 7- uginanie ramion z hantlami 3x10 8- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plan ogólnie ok. Właściwą kolejność [...]

Liqierku, woodchoper i "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi są wytłumaczone u Mali. Snatch możesz sobie jeszcze podpatrzyć tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI i tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=GkYdyAM-TSY Odwrotne brzuszki można też na ławeczce robić: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg

[...] czy górny ? :D Chyba, że ja Cię źle zrozumiałem. łydki - zazwyczaj robiłem tak długo, aż mnie nie bolały. Jeszcze mam parę pytań do flexa : Ćwiczenia robię tak, że 20x pełne brzuszki, coś tam innego 20x, czy robię 4x 20 brzuszków, 4x 20 czegoś tam ? Brzuszki robię na ławeczce pochyłej - może być ? Skrętoskłony robiłem na podłodze, mogę robić na [...]

[...] Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 2. wspięcia ze sztangą na plecach 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) 4 serie x 12 Brzuch: 1.brzuszki 3 serie x 30 2. unoszenie nóg leżąc 3 serie x max 3. podciąganie kolan wisząc 3 serie x 20 PLAN JEST UŁOŻONY TAK ŻEBY KREGOSŁUPA NIE NARAŻAĆ ZBYTNIO NA [...]

[...] (4 CWICZENIE) 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) DAJ JAKO 2 4 serie x 12 JAKO 3 DAJ COS NA DWUGLOWYU UDA, UGINANIE NA MASZYNIE STOJAC (ABO LEZAC) Brzuch: 1.brzuszki 3 serie x 30 DAJ SKRETOSKLONY ABY DZIALALY TEZ SKOSKNE BRZUCHA4X MAX 2. unoszenie nóg leżąc 3 serie x max 4 X AMAX 3. podciąganie kolan wisząc WYWAL 3 serie x [...]

postanowilem sobie cwiczyc brzuch w domu, najlepiej codziennie w natepujacy sposob: zaczynam od brzuszkow na lawce skosnej ( glowa w dol ) 30powt Pelne brzuszki 30powt Podciaganie nog wiszac na drazku 15powt "machanie" nogami lezac na laweczce 30powt I to wszystko traktuje jako 1 obwod, czyli 4 cwiczenia po 30 powt = 1 obwod, a takich [...]

[...] snatch jedna ręka - 5/6/7 kg ćwiczyłam ruch, choć w ostatniej serii lewą ręką zrobiłam 7 powt. ręka i nogi zmęczone Czy ręka w trakcie ruchu w górę zgina się w łokciu? 4a. brzuszki 3x20-25 - ok 4b. odwrotne brzuszki - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi - ok Trening podoba mi się, upociłam się strasznie [...]

Dzisiaj: 1. owsiane (23gr) , whey, Tran. Trening* 2. owsiane, tuna, białka jaj x1, olej z wiesiołka. 3-5. warzywa różne, białka jajx5, oliwa z oliwek. 6. warzywa zielone, oliwa z oliwek, whey. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. B = 150.45gr T = 40.71gr W = 50.36gr 1165.58kc + warzywa z Woku, zielone (brukselka, ogórek, sałata, pietruszka). [...]

[...] mnie stac w tym cwiczeniu. Bedzie dokladka. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 10 / 9 / 8 Schodzilam nisko, ale nie za nisko by barki nie cierpialy. 4a. Odwrotne brzuszki na macie, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Mimo, ze zrobilam wszedzie po 20 razy, to doslownie zaciskalam zeby, zeby zrobic [...]

[...] Ale bedzie powtorzenie; przede wszystkim ramiona strasznie palily. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 12 / 10 / 7 Progres w powtorzeniach jest. 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Przerwy tylko na zmiane obciazenia albo wcale. Trening trwal ok. 40 minut. Krotko i [...]

[...] 8kg / 9kg x20 / 12kg x11 Zwineli mi sztangielki 10kg-we. Ciezary zostaja. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 14 / 12 / 9 Progres w powtorzeniach. 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na lekkim ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 ------------------------------------------------------------------ Od dzisiaj inny rozklad [...]

[...] sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 12kg x12 Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorka. 3b. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: 17 / 12 / 9 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, na ujemnym skosie, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 43 minuty. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-14 08:09:02

[...] narazie zostaje. 3a. Dipy na laweczce, lokcie do tylu, 3xmax: (+5kg) 12 / 10 / 9 3b. High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 11kg x12 Ciezar tutaj tez zostaje... 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, ujemny skos, 3x15-20: 20/20/20 Trening trwal 45 minut. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-11-21 08:10:04

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 2./3. 10. Przywodziciele na maszynie 70/80 11. Odwodziciele na maszynie 50/60 12. Wspięcia na palce siedząc 4./4. Trochę mi białko nie wyszło... Dzisiaj brzuch: 1. Brzuszki na piłce 2. Brzuszki skośne na piłce 3. Odwrotne brzuszki z piłką 4. Rowerek 3 serie x20 Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-06-23 20:40:15