brzuszki na ławeczce

[...] 12x27.5, 12x32 12x22.5, 12x22.5 12. Wspięcia na palce leżąc 10x6sz, 10x6sz, 10x7sz 10x5sz, 10x6sz, 10x6sz 10x4sz, 10x5sz, 10x6sz 24x4sz 12x20, 12x20 12x10, 12x10 Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 [...]

[...] 5x15 - rozpietki 8x25 - unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy) 5x20 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztangielkami w bok wtorek 6x25 - bicepsy ze sztangą 3x30 - brzuszki 4x18 - wyciąg do klaty 4x14 - wymach ze sztngielkami w bok 5x20 - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej środa 6x15 - rozpiętki 8x25 - bicepsy na modlitewniku [...]

[...] barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami brzuch-brzuszki WTOREK: plecy-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt),przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,wiosłowanie [...]

[...] 3x8: 8/8/8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 4kg/5kg/7kgx4 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 25x/11x/12x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 5kg/10kg/10kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg€ 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 27,5kg/32,5kg/35kg 8. wznosy z opadu 3x10: [...]

[...] do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem prostym/troszke wężej niż na szerokość barków/ - 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie hantli nad glową - 12/10/8/8 -brzuszki spinanie leżąc w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skreju ławeczki 3 x max. ŚRODA: Biceps+Plecy+Brzuch -stojąc-uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim [...]

[...] 3x8 ew. "klaskacz" 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3s 10x8x6 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 3s 10x10x8 "młotki" 2 s 8 powtórzeń brzuszki w leżeniu 2s 25 powtórzeń ŚRODA <plecy, triceps> podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowe 3s po 8 powtórzeń ściaganie uchwytu wyciągu górnego do [...]

[...] nachwytem - seria wchodzona i schodzona (KONKRET! :-D): 1x10 16kg + 1x10 21kg + 1x8 26kg ... 1x10 26kg + 1x10 21kg + 1x10 16kg i tak 2x. -> "..." oznaczają przerwę. 7) brzuszki - seria łączona, jak zwykle: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce. Brzuch mam twardy od dwóch dni fajowo po tym, jak zacząłem cały czas [...]

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

15 LIPIEC & 7 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

[...] z pod klatki nad głowę (oparty o kolumnę pośladkami, plecy proste, lekko pochylony). 7. Łydki na maszynie 8. Przysiad ze sztangą 9. Wykroki W każdym dniu treningowym dokładam brzuszki. Proszę również o oceną i ewentualne korekty. Pozdrawiam. Zmieniony przez - olsztyn w dniu 2010-09-25 15:16:35 Zmieniony przez - olsztyn w dniu 2010-09-25 15:18:56

[...] przerwy 3x10 3A. wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Trening B. 1A. martwy ciag 90sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 90sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 90 sek 2B. [...]

[...] 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -triceps &#8211; wymachy za głową &#8211; 4 serii x 12, przerwy 2 min, -pompki &#8211; 3 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami &#8211; 4 serie x 12, przerwy 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami &#8211; 4 serie x12, przerwy 2 min, [...]

[...] na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg/6kg/6kg 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone: 2,5kg/5kgkg/7,5kg 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 5kg/10kg/10kg* 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 20kg/27kg/35kg** 8. wznosy z opadu 3x10 + aero min 20min [...]

[...] tylem 3x8: 8x/8x/8x 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg6kg/6kgx3* 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 20x/15x/10x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze 3x15: 10kg/15kg/15kg (talerz) 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 25kg/30kg/32,5kg 8. wznosy z opadu 3x10: [...]

[...] cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo szła do góry. Spróbuję zwiększyć na 8kg. 4a. brzuszki 25/25/25 - ok 4b. odwrotne brzuszki 25/ 25/ 25 - robić na ławeczce czy macie? 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/ 25/ 25 - ok 4b i 4c - robić po [...]

[...] - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/15/15 - zrobione na ławeczce, brzuch palił. Następnym razem będę robić pełną liczbę powt. 25/25/25 - w [...]

18/03/2014 Wczoraj niestety zero aktywnosci - dopadly mnie jakies zawirowania zoladkowe i ledwo do domu z pracy dojechalam }:-( Dzis juz lepiej, chociaz jak poszlam na silownie to myslalam, ze nic z siebie nie wydusze, ale w sumie poszlo calkiem niezle. Dodatkowo - rowerek do pracy :) Rozgrzewka 12 minut orbi 1a. MC ze sztangielkami na prostych [...]

20/03/2014 Rozgrzewka - rowerem na silke 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione na glute bridge- narazie bez obciazenia 1b. przysiad ze sztangielkami po 12.5kg x 12 x 3 serie (dolozylam jak Saida kazala) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 6 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 12 na noge 3 serie 3a. wyciskanie [...]

28/03/2014 Udalo sie pojsc na silke zaraz po pracy i w sumie cwiczylo mi sie dosc fajnie. 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC 35kg - tak na probe to zrobilam bo chcialam zobaczyc jak moje plecy to zniosla - i poki co jest ok (fizjo dopiero w kwietniuu ze wzgledu na brak kasy) 1b. przysiad -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i [...]

03/04/2014 Rozgrzewka 12 minut orbi 10 powtorzen / 3 serie 1a. MC -robie po raz drugi, ostatnio nic sie nie dzialo, poza tym powoli nie rzucam sie na jakies wielkie ciezary i poki co jest ok obiciazenie 35kg,40 i 42.5kg 1b. przysiad -37.5kg, 40 i 42.5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 5 na noge x 3 serie 2b. wypady ze sztangielkami pierwsza [...]