[...] punkty danej osoby. Przykład, masz problem z przysiadami, gdyż słabym ogniwem jest brzuch czy mięśnie grzbietu, przy trzykrotnym treningu całego ciała, dodanie serii na m. brzucha czy grzbiet stanowi ogromny problem. Masz problem z wyciskaniem, gdyż najsłabsze ogniwo to m. naramienne lub tricepsy, odpowiednie ich przećwiczenie w schemacie FBW [...]
[...] stopy i pomaga wykonać ćwiczenie np. gdy ćwiczymy na materacu, na hali gimnastycznej. O tym musisz wiedzieć trenując brzuch! Nie jest to najlepsze ćwiczenie dla mięśni brzucha, budzi wiele kontrowersji ze względu na przeciążenia grzbietu. Jeśli miałbym coś wybrać, to raczej wznosy nóg w zwisie na drążku, krótkie spięcia brzucha w leżeniu [...]
W XXI wieku problemem nie jest brak informacji, ale przesyt. Najbardziej słynnym „internetowym trenerem” jest prawdopodobnie V SHRED. Założenie jest proste: marketing ukierunkowany na osoby, które nie mają żadnego pojęcia o diecie, treningu i suplementacji. Dodatkowo wspomniany „guru” przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi [...]
[...] dietę i farmakologię. Większość mężczyzn nie może nawet pomarzyć o takich efektach treningowych. Kłamstwo nr 5: On/ona ma docięty brzuch, więc zacznę trenować mięśnie brzucha tak jak on/ona! W rzeczywistości możesz mieć imponujące mięśnie brzucha, w ogóle nie trenując go w sposób bezpośredni (tylko wykonując ćwiczenia złożone). Wygląd [...]
[...] bezpośrednim kontakcie ze skórą do silnego podrażnienia. Producenci dodają również stabilizator karboksymetylocelulozę (E466). U osób z nadwrażliwością mogą pojawić się bóle brzucha, wzdęcia czy biegunki. Obecność gumy karobowej (E410) również stanowi temat sporny, choć nie jest szkodliwa, ale wykazano, że spożywana w nadmiarze może powodować [...]
[...] z podwieszonymi łańcuchami 3-4 serie x 8-10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie x 8-12 powtórzeń wiosłowanie na maszynie (przyciąganie rączki wyciągu do brzucha) 3 serie x 8-12 powtórzeń szrugsy (ćwiczenie ukierunkowane na m. czworoboczny grzbietu) 3 x 20 powtórzeń przyciąganie linek do twarzy (face pulls) 3 x 20 powtórzeń [...]
Gdy zaczynamy swoją drogę w kształtowaniu sylwetki, zmieniamy często całe swoje życie, bo przecież zmiana nawyków żywieniowych to bardzo wielki krok. Do naszej diety trafiają wtedy bardzo cenne i wartościowe, ale wcześniej nieznane nam, produkty spożywcze. Podobnie bywa z szałwią hiszpańską. Często kupuje się ją, niewiele wiedząc na jej temat. [...]
[...] jest ciężkie wiosło, ciężkie podciąganie i martwy ciąg. Naprawdę zaawansowani (10-15 lat przemyślanego treningu) mogą bawić się w linki, izolacje, przyciąganie rączki do brzucha itd. Jednak tego typu zawodnicy stanowią rzadkość. Dla typowego 60-70-kilowca boje izolowane są stratą czasu. Tym bardziej iż wykonanie ćwiczeń ukierunkowanych na [...]
Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
[...] intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne zmęczenie jest bardzo złym pomysłem. Przypomina trening brzucha i prostowników przed wykonywaniem przysiadów ze sztangą. Osłabiasz kluczowe partie, które decydują o wyniku w danym boju. Czasem może to powodować nawet kontuzje, [...]
[...] rozwiązań, które nie zawsze idą w parze ze skutecznością i zdrowiem. Czy można uzyskać płaski brzuch w tydzień? Wszystko zależy od tego, co jest przyczyną dużego brzucha. Jeżeli Twój brzuch jest spory, bo przez lata nagromadzona została w nim tkanka tłuszczowa, to niestety nie ma możliwości, aby w tydzień pozbyć się zbędnych [...]
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
Wiele osób po spożyciu produktów mlecznych skarży się na dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Zazwyczaj bolesności brzucha towarzyszą wzdęcia, nieprzyjemne gazy, czasami kolki czy nawet wymioty. Co może być przyczyną takiego stanu? Dlaczego ten problem dotyka tylko części społeczeństwa? Co to jest nietolerancja laktozy? Co to jest laktoza? [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne. Dają mnóstwo korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, w tym także pracy mózgu. Jest to też jeden z najdokładniej przebadanych suplementów, dzięki temu mamy dostęp do wielu informacji i badań naukowych. Omega-3 są dobre dla Twojej skóry DHA to także składnik strukturalny Twojej skóry. Odpowiada za [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
[...] z innymi swoim treningiem i dietą oraz tym co robi, aby mieć taki brzuch. Kostka na brzuchu to przecież marzenie niejednego mężczyzny. Jego 3 ulubione ćwiczenia na mięśnie brzucha to: Barbell Rollout Wznosy tułowia na ławeczce pod kątem 90˙ oraz Seated Knee Tuck with russian twist https://youtu.be/VSdboD70RZg Jak myślicie, dzięki czemu udało [...]
[...] tolerancja laktozy wynika z niedoboru laktazy, enzymu uczestniczącego w przyswajaniu laktozy. Co to znaczy? Spożywając serwatkę białkową wywołujesz: biegunki, wzdęcia, bóle brzucha, „przelewanie się” w jamie brzusznej, oddawania nadmiernej ilości gazów. Nie odstrasza to wielu młodych mężczyzn, dla których różnice pomiędzy serwatką [...]
[...] sprawia, iż w fazie koncentrycznej ćwiczenie jest łatwe). Ściąganie drążka wyciągu (wąskim lub szerokim chwytem, nachwytem lub neutralnie). Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha (wąskim lub szerokim chwytem, podchwytem, nachwytem lub neutralnie). Jakiś wariant wiosłowania z wykorzystaniem oparcia o ławkę (np. jednostronne podparcie ręką i [...]
[...] gdyż każda ma inny skład procentowy pod względem włókien szybko i wolnokurczliwych. Czasami słabym ogniwem w przypadku przysiadów są prostowniki grzbietu czy m. brzucha. Zresztą niektóre badania wskazują, iż przysiady są co prawda świetnym ćwiczeniem, ale pozostawiają niedotrenowanie niektóre partie mięśniowe np. tył uda oraz m. [...]
