brzuch jpg

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 Trening zajmuje około 45-50 min przerwy między seriami 30 sek. A między ćwiczeniami około 2 min. Po ćwiczeniach brzuch - ABS II. Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 70 HR w DNT bieganie lub orbitrek do 1 godziny. Niedziela wolne. Suplementacja: [...]

[...] miejscu (2): 104cm Obwód na wysokości pępka : 118cm Obwód bioder (3): 121cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71cm Obwód łydki : 48cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy Co [...]

[...] Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, klatka-biceps-brzuch, triceps-nogi-brzuch; Póki co nie jestem w stanie podnosić dużo, ale też nie o to mi chodzi chcę ujędrnić, wysmuklić mięśnie a przede wszystkim [...]

[...] : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód po pępkiem w najgrubszym miejscu: 84!!! Obwód bioder : 88 Obwód uda :46 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch!! W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem;) ale mam bardzo chude nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dotychczas rzadko Co lubisz jeść na [...]

[...] życia (alko itp.) postanowiłem się wziąć za siebie. Jednak jak przyjrzałem się sobie w lustrze trochę się załamałem. Zawsze bylem szczupły i miałem tendencję do wystającego brzucha ale to co mam teraz sprawia że wyglądam jak w 9 miesiącu ciąży. Wygląda to komicznie przy moim dość szczupłym ciele. Wzrost 185cm waga aktualna 87-88kg. Zawsze miałem [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

[...] 3 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: [...]

[...] miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie chodze na ćwiczenia takie jak : [...]

Od niedawna starałem się schudnąć, gdyż siedząc czy patrząc w lustro denerwował mnie mój brzuch. Zacząłem ćwiczenia w domu - ogólne - na brzuch, pośladki, łydki, uda, i górne partie. Wykonywałem ćwiczenia 2 serie po 20 powtórzeń Wymiary z dnia 5 lipca: waga - 82,5 kg pas - 89 cm udo - 61 cm Wymiary z dnia 14 lipca: waga: 81,4 kg pas: 89 cm barki: [...]

[...] Nie wiem tez jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Ankieta: Wiek: 23 lata Waga: 73 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: szczupła, kobieca sylwetka- płaski brzuch, okrągła pupa, smukłe nogi (jędrne ale nie nadmiernie umięśnione, podczas moich wcześniejszych teningow najbardziej rozbudowywały mi się uda. Chce żeby były twarde, [...]

[...] for life" --> dalsza redukcja, jest dobrze ale nadal jest co robić, forma bikini czeka %-)(tluszcz i woda trzymają się hormonalnie i nie tylko, mocno, szczególnie opona: brzuch, boczki nerki; tył dupy, uda, tric,). Zobaczymy z czym wyjde do ludu za 10-11 tyg:-D Najbardziej interesuje mnie fit ciało jako skutek uboczny pookładanej głowy (czyli [...]

Witam. Porzebuje pomocy z dietą na redukcje. Płec; M Wiek 23 Waga 86kg Wzrost 181cm BF około 25% Trening 4x w tyg Pon.Klata+triceps+brzuch prosty 1 wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 2 wyciskanie hantli skos górny 4x 8-12 3 wyciskanie hantli skoks dolny 3x8-12 4 rozpietki 3x 12-14 5 wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-14 6 prostowanie ramion na [...]

[...] na takiej maszynce przy prasie do nóg (taka ala kierownica na zdjęciu będzie widać. TRICEPS: 1. Francuz 5x8 NOGI: 1. Podnoszenie na prasie do nóg 5x30 2. Na łydki leżenie na brzuchu na ławeczce prasa 5x20 3. Wspięcia na palce ze sztangą przed sobą. BRZUCH: 1. Brzuszki skośne 2x30 na sam koniec ćwiczeń. No i taki był mój plan przez te 2 miesiące. [...]

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

[...] górnego za kark 4s 4.Wyciskanie hantli siedząc 4s 5.Wznosy hantli przodem 3s 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Śr. 1.Martwy ciąg 4s 2.Podciąganie na drążku z obciążeniem nachwytem 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4.Ściaganie uchwytu do klatki 4s 5.Wznosy hantli [...]

[...] miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Piersi, ramiona,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) – Generalnie to chciałabym dopiero zacząć (tak [...]

[...] / ser biały trening: Poniedziałek Dzień I Wtorek Dzień II Środa Dzień III Czwartek Dzień IV Piątek Dzień V Sobota wolne Niedziela wolne Dzień I - klatka - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 1B Rozpiętki [...]

Piątek: Klata: Wyciskanie na klatę ławka pozioma 10*20 co tydzień zwiększony ciężar od 1 kg do 2 kg(zależy jak siła rośnie) Pomki trójkąt maks Pomki na piąstkach wąsko maks Pomki na szerokości barków 5*10(co tydzień dodawany 1 kg) Trójgłowy ramion i naramiene Rozciąganie ekspandera nad głową 15' Rozciąganie ekspandera na wysokości klatki 15' Pomki [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]