Witam. Proszę o poprawę diety na niewielkie schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica [...]
[...] chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: Śniadanie 7 00: owsianka 50 g brzoskwinia Obiad 14-15 00 100 g piersi z kurczaka 200 g brokuła 25 g ryżu ciemnego Podwieczorek: jak mam czas 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, szynka itp [...]
[...] 1,5% tł. II Śniadanie 50 gr Kasza gryczana/ryż brązowy 100 gr piersi z kurczaka/ indyka/wołowina/twaróg półtłusty 150 gr 200 gr warzyw 5 ml oliwy z oliwek 160 gr jabłko/brzoskwinia Obiad 50 gr kasza gryczana/ryż brązowy 200 gr piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/250 gr mintaja 5 ml oliwy z oliwek 200 gr warzyw Po treningowy 50 gr ryżu białego [...]
[...] jajka kasza gryczana 100g 22.00 przed snem ser chudy 35g tunczyk w sosie wlasnym cala puszka jakies warzywko Planuje po kazdym posilku procz przed i po treningu konsumowac jakies owoce typu (brzoskwinia, jablka, grejfruty) Odzywkie jakie biore to Xpand i system protein Planowalem pic przed treningiem 1l kefiru co o tym sadzicie?? Dzieki z gory
[...] 3 (12.30-13.30) Chleb razowy - 150 g Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Sok dobrej jakości np z czarnej pożeczki-250ml Jeden owoc np Jabłko,brzoskwinia Posiłek 4 (15.00-16.00) Ryż biały,kasza,makaron - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba)-150g Oliwa z oliwek-15g Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być [...]
2x SFD Wpc protein plus BRZOSKWINIA - ze wzgledu na prace jest dla mnie problemem dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka, nie znam smakow wiec jesli znacie te lepsze to bede wdzieczny 1x Trec Caffeine 200plus - w celu ponudzenia, 1x Vita-Min Multiple Sport - zeby uzupelnic witaminy i mineraly, 1x Chela MZB Sport Formula - w celu lepszej [...]
Witam. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją. Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii. I Śniadanie - 9,00 Miska mleka - 141 kcal Płatki kukurydziane - 363 kcal Trening - 10,00 - 11,00 Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 [...]
[...] izolat na rynku - Scitec Whey Protein Isolate Promocyjne ceny: 2000g 189 zł 700g 69 zł 2000g + 700g 239 zł PROMOCJA DOTYCZY SMAKÓW: wiśnia, pomarańcza, kokos, jagoda-wanilia, czekolada-orzech, brzoskwinia Przypominam, że dla członków SFD dodatkowe 5% rabatu - wystarczy podać nick. /SFD/2018/7/3/d94274b369ac4c4a8a61879e5cf5d472.jpg
[...] -jabłko -serek wiejski 200g BWT 58/129/17 III posiłek 15:00 -chleb razowy 60g -rodzynki 20g -piers kurczaka 100g -pomidor BWT 24/28/2 Posiłek przed treningiem 17:30 -brzoskwinia z puszki 50g -kasza gryczana 100g -karkowka 150g -warzywa dużo -świeże BWT 34/79/40 TRENING 19-20:00 Po treningu 20:00 -odżywka białkowa 40g -banan 100g -łyzka [...]
[...] 17.30h 200g piersi 100g ryz brazowy Oliwa z oliwek 20g Gotowane brokuły lub kalafior 5 Posilek 21h (po treningu) 190g Piersi 100g ryż brązowy 200g Ananas lub brzoskwinia 6 Posilek 23.40 40g prolangatum 10g oliwy 10g orzechów Lekko diete zmodyfikowałem co sądzicie? Wczesniej była z chlebem razowym itp. Bwt sie zgadza stosunek [...]
Witam przedstawiam dietę od kolegi , Doradzcie co byście zmienili. Przy ukladaniu diet mam małe doświadczenie. Dzień treningowy 6.00 - makaron 100g, brzoskwinia, banan, twaróg 100g, 2 łyżki o. lnianego 2 o. z oliwek 9.00 - pierś z kurczaka 150g, brokule, pomidor, 2 łyżki oliwy 12.00 - tuńczyk, warzywa , 2 łyżki oliwy 15.00 - płatki owsiane na [...]
Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]
[...] 6 ,jem wolno delektujac sie ogladam filmy-nie porno, lub spamuje na necie=,zaczynam od 3 lewatyw zeby oczyscic jelita z kamieni i zlogow ,potem ok 1 kg jablek z ananasem i brzoskwinia -zawsze nalezy zaczynac od owocow,potem 2 litry mleka z dzemem,next 2 pizze riggi,6 plackow,ok 10 jaj, i na koniec duzo slodyczy,drozdzowki,paczki, wawfle [...]
Dobra powiem wam co dzis zjadlem ponad norme 2x chisy Lays MAX mega paka 220g 1 x milka biala 3 x brzoskwinia 300g rodzynek 300g lodow orzechowych 2 x ciasto z jagodami 2 x ciasto z truskawkami 1 x sloik pieczarek 50g zoltego sera Jak mnie doadnie "maly glod" to koniec aaa i jeszcze 2 x danio dzis zjadlem pussyyyyy jestem qrwa potem zawsze zaluje [...]
90% czystego zelu z aloesu do picia. "Jest to naturalny ekstrakt oczyszczajacy krew, bogaty w zestaw witamin,mineralow,enzymow i aminokwasow.Powoduje on oczyszczanie organizmu z toksyn,zapobiega niestrawnoscia,powstawaniu worzodw dwunastnicy,ukladu trawiennego.Dziala przeciwzapalnie i przeciwwirusowo.Regularne stosowanie wzmacnia naturalne [...]
[...] owsiane) c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa III posiłek jogurt naturalny jabłko/brzoskwinia/banan obiad 17.00 (mięso, ryż/makaron, warzywa) na treningu izotonik po treningu banan prysznic :) pierś z kurczaka ryż warzywa kolacja a)mleko, płatki owsiane [...]
[...] porade. 1.ŚNIADANIE: -płatki owsiane z mlekiem 0,5% lub -2 kromki chleba pełno ziarnistego lub 1 bułka wieloziarnista z sałatą,pomidorem i ogórkiem kiszonym, 2.PRZEKĄSKA: -brzoskwinia i nektarynka lub 0jabłko i kiwi, 3.DRUGA PRZEKĄSKA: -jogurt naturalny z bananem lub -jogurt bakoma 7zbóż, 4.OBIADO-KOLACJA: -i tu mam problem bo po prostu nie [...]
serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek j.w. wedzony łosoś/makrela / jaja / co myślicie o tej diecie , dodam ze jem duzo warzyw praktycznie połowa miajsca na talerzu [...]
Co sądzicie o dżemach Łowicz 100% ? Dżem 100% Extra Gładki Brzoskwinia Skład: brzoskwinie (100 g brzoskwiń na 100 g produktu), cukry pochodzące z owoców, zagęszczony sok cytrynowy do korekty smaku kwaśnego, substancja żelująca - pektyny, Sporządzono ze 100 g owoców na 100 g produktu Dżem 100% Wiśnia Skład: wiśnie (100 g wiśni zużyto na 100 g [...]
[...] 1,5% piers z kurczaka oliwa z oliwek ryz 4 posilek ser bialy chudy bialko jajka makaron 2 jajeczny (ewentualnie zamias makaronu z serem chleb razowy z serem oliwa z oliwek 5 posilek - odzywka bialkowa z mlekiem do tego jeszcze jakies owoce typu jablko brzoskwinia banan i 2-3 litry mineralnej wody i pije jeszcze herbate czerwona
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
