brazylijskie

[...] kima ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Schab w sosie grzybowym z kaszą i ryżem, jarmuż, brukselka 3. Krem pomidorowy 4. Ryż z cynamonem, skyrem i jabłkiem, orzechy brazylijskie 5. Placek marchewkowo-jaglany z kremem orzechowym, skyrem i sosem zero kcal +++W ciągu treningu ISO + żel energetyczny +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

[...] więc wedle zaleceń eveline 2000 kcal. Co prawda szłam spać przekonana, że nie dobiłam nawet do 1800, ale rano przypomniałam sobie, że do śniadania i kolacji podjadałam orzechy brazylijskie w ilości kilku sztuk, a te kilka sztuk ma tak astronomiczą kaloryczność, że już jest 2000 :-) /SFD/Images/2016/5/3/d36998842c024e4eb36b0d4bc37ce676.jpg

[...] mogę dojeść do tych 2000 kcal w dni treningowe, a już na pewno nie w węglowodanach(zdrowych }:-(, bo z niezdrowymi bym sobie poradziła). Tłuszcze to co innego, trzy orzechy brazylijskie więcej i już jest 200 kcal :-P Czy jest coś zgubnego w jedzeniu zbyt dużej ilości tłuszczy w proporcji do białek i węgli? W dzisiejszej misce aż 45 gr prochu [...]

[...] Kalorii za bardzo wczoraj nie liczyylam -- w koncu niedziela, ale trzymalam sie zasad zjadlam: - 2 jajka, sledzie z oleju, olej lniany 10g -lody ( 150g malin, 30 g bialka Matrix, 30 g jogurtu nat.) -orzechy brazylijskie 20g -rosol z zoladkami 190g -leczo ( papryka,cebula, pomidory, cukinia, oliwa z oliwek) i 2 kotlety z miesa mielonego wolowego.

[...] recznie p1: chleb zytni na zakwasie 64g, szynka z piers1 indyka 60g, 1 jajo, maslo p2:mielone wolowe 160g, siemie 5g,oliwa 5g, sledz 70g p3:bialko ( po treningu), orzechy brazylijskie 25g p4:oliwa 20g, tynczyk z puszki 150g. poza tym tran, olej lniany, vit dla kobiet, zestwa mineralow, Merz Spezial Dragees na skore, wlosy, paznokcie, picie: 3 [...]

[...] w dziennik ani w niedziele ani wczoraj. Niedziela: -3 jajka na miekko, 2 chrupkie zytnie, lyzeczka masla -sledzie okolo 150g, 1 awokoado -jagody okolo 100g, orzechy brazylijskie -20g, platki owsiane -35g -karkowka z grilla- 2 kotlety srdeniej wielkosci, warzywa z grilla ( cukonia, papryka, baklazan, cebula, por, oliwa mieszanka 8 ziol), [...]

Zaczęlam jeść codziennie orzechy brazylijskie, a wit D badałam w październiku rok temu. Wyszło 21, trochę pod norma, ale do niedoboru też brakowało, nie dostałam zaleceń by brać, endo tylko wspomnniała, że przy suplementacji witD bym musiała jeszcze wapnia pilnować i temat się urwał. Dużo w tym roku przebywałam na słońcu, kolejne badania będę [...]

9.01.2016 DNT - praca -mąka z amarantusa, 2 jajka, olej koko, mandarynka, 1/2banana, granat -brazylijskie, pestki dyni -indyk, olej koko, pieczone warzywa (ziemniak, marchew, pietruszka, seler) 10.01.2016 -placki kokosowo-jaglane (maka koko, płatki jaglane, 2 jaja), olej koko, mandarynka, granat, banan, whey, kakao -jabłko -3 udka kurczaka ze [...]

[...] piękne!), ale chyba mi to nie da satysfakcji.. Nie mam szczęścia do tej imprezy, w zeszłym roku kibicowałam o kulach %-) MISKA: -omlet jaglany, banan, truskawki, granat, brazylijskie -3xudka kurczak, boczek wędzony, kasza gryczana, oliwa, oliwki czarne (+szpinak, pekińska, ogórek, rzodkiewki) *************************** 17.04.2016 Rolowanko [...]

[...] dyni (+rukola, sałata lod, ogórek) **************************** 1.05.2016 Praca, przed pracą 30 minut rolowania i rozciągania MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, kiwi, brazylijskie -3xmorszczuk, maka ryżowa, masło klar, ryż basmati (+rukola, szpinak, sałata lodowa, ogórek, papryka, cebula) **************************** 2.05.2016 Nic, [...]

7.05.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowania i rozciągania. MISKA: -omlet jaglany, pomarańcza, kiwi, brazylijskie (+1/2 cukinii) -3xstrogonow, ryż basmati (+opakowanie warzywnego trio:marchew, brokuł, kalafior zrobione na parze) ******************************** 8.05.2016 Praca, nie wstałam na rolowanki. MISKA: -placki koko-jaglane, pomarańcza, [...]

[...] olej koko, marchew (+rukola, salata lodowa, pomidorki cherry) ******************************* 22.05.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, brazylijskie -3x kurczak pierś, szynka wieprz, ryż brązowy, groszek mrożony, masło klar, czarne oliwki (+sałata lod, papryka) [...]

[...] marchewki i banan. ***************************************** 20.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Rowerku nie było :-( MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2 banana, 3 brazylijskie -koktajl: szpinak, chia, truskawki, jagody, 1/2banana -2xłosoś, 2jajka, ryż brązowy, rukola, ogórek, pestki dyni, marchew, cebula [...]

[...] Chciałam jeszcze rundkę dookoła stadionu dołożyć, ale tak lało, że się zawinęliśmy. +rower miejski 4km+5km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, borówki amerykańskie, 3 brazylijskie -mix: wiśnie, whey, chia -biała kiełbasa (mięso, przyprawy, woda), ziemniaki, papryka konserwowa -daktyle, migdały -wafle ryż, ser owczy, pomidor, miód, masło, [...]

[...] podziębieniu. Początek za szybko, 2 ostatnie km umierałam z kolką ;) /SFD/2016/10/7/a842e652cd924322980d2d57963b0366.jpg MISKA: -omlet jaglany, maliny, banan, chia, 2 brazylijskie -ćwiartka kurczaka (obsmażona i uduszona z cebulą, olej koko, smalec kaczy, Grzesiek robił, więc nie znam szczegółów), ziemniaki, pieczarki, marchew z jabłkiem, [...]

[...] posiłek 2: białko, trochę oliwy; posiłek 3: białka jaj, oliwa, warzywa, posiłek 4: wołowina, warzywa, posiłek 5: kurak, oliwa, warzywa, posiłek 6: kurak, orzechy brazylijskie, warzywa posiłek 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata, cebula, szpinak BTW 170 / 100 / ‘0’g, 1600kc ********************************************* [...]

[...] brzuch (cos jak w moim linku treningu na pilce) + Interwaly 15x 30/30 max tetno 173/ srednie 162 Dieta : 1. kanapka 30g z guakamole 2. twaróg z rzodkiewka 150g + 2 orzechy brazylijskie 3. jajko z fasolka z miesem 4. pól bułki z dżemem 5. ryz po chińsku z kurczakiem 150g i warzywami trening (zawsze trenuje o tej porze) 6. kanapka 30g z serem [...]

[...] 5. 200g polędwicy z sosem pieczarkowym i warzywami nagle przed 20.00 zrobiłam się głodna to zjadłam dziecku dupkę z bułki z szynka 6. 20g bułki + 30g szynki + 2 orzechy brazylijskie co najwyraźniej jedynie rozjuszyło mój żołądek bo zaczęło mi wściekle burczeć i tak już zaczęłam ćwiczyć 7. porcja wheya + kanapka jak rano Zmieniony przez - [...]

[...] pokoju twierdzac ze jest jej za cieplo i nie moze spac - dalam sobie juz spokoj ------------------------------------------------------------- Dieta 1. kanapka 2. 2 orzechy brazylijskie, bulka z maslem i dzemem (niestety sloiczek cigle jest bo smaruje malo wiec wolno sie zużywa ) 3. 100g lososia + salatka 4. 30g sera zoltego 5. smazony camambert [...]

Dzien wolny Relax Dieta 1. kanapka 2. śledź z porem 3. śledź z porem + 3 orzechy brazylijskie 4. pól pizzy di Ruccola 5. jajko na miękko + tost z miodem 6. kanapka