1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z [...]
Taka na szybko ocena: jakieś źródło białka do śniadania, do 2 posiłku możesz dać całe jajka i razowiec, masło. Brakuje zdrowych tłuszczy, włącz do diety oliwę z oliwek, lniany, orzechy. Więcej też warzyw do każdego posiłku, bo 20 g sałaty to troszkę mało;) czekaj na rady znawców
[...] na koniec przedramion w ogóle.Mozna tez przeplatac ze sobą partie różne metody mają swioch zwolenników . Ja nogi i plecy daje na początek bo to dwie duże partie potem mi brakuje sił, więc wole je zrobić na świeżo Co do Twojego planu 1) staraj sie nie łaczyć martwego ciągu z siadmai na jednym treningu prostowniki mogą nie wytrzymać.Szybko sie [...]
[...] Trochę stymulantów jak kofeina może się znaleźć, tym bardziej, że działania kawy za bardo nie odczuwam. Bardziej chodzi mi żeby to nie była przedtreningówka czyli w składnie sporo kreatyny czy argininy. Odnośnie tego swansona to raczej witamin i minerałów mi nie brakuje, o HCA czytałem, że nie za bardzo działa, wiec niewiele w nim zostaje...
[...] mógł ich uzupełnić posiłkiem, np. brak czasu na przyrządzenie, czy na zjedzenie, to kup sobie białko lub gainer na uzupełnienie diety. Sam powinieneś wiedzieć czego Ci brakuje. Za mało węgli - gainer (polecam Mutant Mass), za mało białka - białko (tylko nie Ostrowia i inny syf. Polecam UNS, znakomity wybór pod względem cena/jakość. Chyba, [...]
Każdy mówi o jedzeniu a mi tego brakuje wiec zaczne zapisywać co tam sobie jem bo chyba po to jest dziennik wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies [...]
no zmiany są ale ćwiczę rok i jak widzę ludzi jak ćwiczą rok to naprawdę dużo mi do nich brakuje Ale też można powiedzieć ze nie każdy zaczyna tak samo . Tak diety niemam ale coś próbuje : ryż pierś makaron jajka jagurty czarny chleb wafle ryżowe itp ale wyliczonej i kompletnej diety niemam Jem na oko tak zeby zjeść 3500 cal
Mam jeszcze jedno pytanie. Mogę zmienić z 6 posiłków na 5 ? po prostu zjeść np po treningu 200g piersi zamiast 100g wcześniej. Czasami brakuje mi czasu tak to rozłożyć, aby 6 zjeść.
może taka odskocznia na kilka/kilkanaście tygodni da Ci przysłowiowego kopa, naładuje akumlatory i nie zrobisz podobnej akcji jak Darek sam z ciekawości zaliczył bym taki 2 tygodniowy trening CF pod okiem fachowców ale to bardziej w formie odskoczni, spróbowania czegoś nowego motywacji do siłki mi nie brakuje, ale doskwiera lekko brak czasu
Wziąłem Sobie wasze rady do serca od piątku odpoczywam chce się troszkę zregenerować ale jestem pewien że jutro na siłownie już pójdę bo bardzo mi jej brakuje,odczuwam bardzo dużo energii mam nadzieję że jutrszejszy trening przebiegnie bez komplikacji w spokojnie bez boleśnie :D
Rozumiem. Ale nie mam możliwości chodzić na siłownię. Brakuje mi czasu. Do 16 pracuje. Na dojazdy do pracy w jedną strone schodzi prawie godzina (ok. 50km mam). A po południami muszę się opiekować dzieckiem. A jak nie muszę to wolę odpocząć z rodziną. 2-3x w tyg bieganie ok 30min to i tak dla mnie dużo czasu.
[...] W każdej dyscyplinie nie jest wskazana zbyt szybka specjalizacja jest ogolna s\zasada jesli zbyt młody sportoqwiec przyzwyczai się do silnych bodźców treningowych to pózniej brakuje bodżców by w pózniejszym wikeu zozwijać wynik n awiekszy. P.S. mam jeszcze jedną uwagę jest tu wiele opisów treningów "strong men" i ona dla mnie to jedna [...]
Lippi ma na koncie kilka razy Mistrzostwo Włoch, Puchar Włoch, Superpuchar... Lige mistrzów zdobył z Juventusem i Mistrzostwa Swiata z Włochami troche jeszcze Murinho brakuje do niego
Dzieki bardzo wszystkim zaskoczylo mnie to zainteresowanie. Jeszcze mam chwiel przed zmiana to wrzuce kilka Co do baseniku to zrobie osobnego posta i opisze calego. Co do pracy praca jak praca niestety brakuje ladnych dziewczyn. Na fotce start na 50m klasycznym. Enzo
Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]
[...] leżeniu i wykroki, na barki po wyciskaniu zza głowy wznosy przodem i wznosy w opadzie, potem daj wznosy barków. Na barki łącznie z 12-13 serii, na nogi więcej. Przy plecach brakuje martwego ciągu. Powtórzenia zaś to kwestia indywidualna-ale pamiętaj, że niektóre grupy mięśniowe"lubią"wiekszą ilość powtórzeń. Na triceps doblujesz [...]
za duzo bialka, 150g wystarczy tunczyka staraj sie zamienic na ryby mrożone, włącz do diety olej lniany lub orzechy wloskie, bo brakuje wielonienasyconych kwasow tluszczowych
juz 15 prawie mam 2 miechy brakuje, nie jestem za mlody, chce cwiczyc i koniec kropka... wiec odpowie mi ktos na powyzsze posty? Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-01-09 18:40:19
Trys+masa
