Trening na mase do oceny:)

no co jest?;/

Zrób jaknapisał Greku_806 - poczytaj forum. Szybko dużo to nieporządany syndrom. Jeśli myślisz poważnie o ćwiczeniach to nie idź po linii najmniejszego oporu tylko stopniowo buduj muskulaturę. Ku przestrodze wykres podesłany przez Maccieja:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239

Jeśli zaczynasz (nawet jeśli wyglądasz "ok" i zdaje Ci się, że możesz dużo) zaczij od ogólnorozwojówki:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55379

albo od ACT

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Kiedy organizm zrozumie, że chcesz ćwiczyć doceni odpowiedni trening na masę. Chyba, że faktycznie zależy Ci tylko na szybkim doładowaniu dla efektu eye-candy.

nie, nie, zalezy mi narazie na podbiciu masy bo z 63kg na 173cm to nici:/ myslalem o 75-80kg:)

aaa ten trening moj zly jest? jezeli tak co co jest nie tak w nim? prosze o ewentualne wskazowki, zmiany

dzieki, pozdro

Jaszczurs on prosil o ocene tego zmutowanego HST a Ty mu rozpisales trening dzielony ktory jest w zasadzie przeciwnoscia :D Westmen tego co Ci podalem w sposob drastyczny nie zmieniaj, przynajmniej nie ilosc serii. Rob jak chcesz naprzemiennie obydwa przez 6 tyg, bedzie to dodatkowy bodziec.

Ehh teraz cos zauwazylem Jaszczurs prosze Cie...
PON
Klatka
Plecy
SR
Barki
Triceps
PT
Nogi
Biceps

Chcesz robic na jednym treningu klatke i plecy ? Barki i triceps ? Poczytaj lepiej PODSTAWY. O ile cwiczenie barki+triceps by moze przeszlo to klatka+plecy podczas jednego treningu to chyba kpina. I nie pisz farmazonow w stylu zeby dodawal cwiczenia po jednym tygodniu, zeby pobudzac inne wlokna miesniowe. Niech stosuje progresje ciezarow, inne wlokna miesniowe to sa angazowane przy treningu silowym. Jesli masz na mysli inne czesci grup miesniowych, to najpierw trzeba miec podstawy zeby izolowac. A podane cwiczenia sa dobrane wlasnie pod katem tego, zeby angazowaly jak najwieksza czesc danych miesni.

ja zamierzalbym robic te all cwiczenia w PN SR PT co wy na to?

Jezeli chodzi o dietke to paswoalaby no nie?
Tylko tak, powiem jasno, że mam 14lat i jestem PEWNIEN w 100% ze nie zdolam utrzymac takiej diety jak prawdziwi kulturysci, sportowcy tzn co do kcal wyliczone i dzien w dzien to samo albo cos... czy moge jesc poprostu tak na oko? bede jadl jak nawiecej a w tym jak najwiecej produktow z najwieksza iloscia bialka i weglowodanow np ryz, ser zolty, makaron itp. --> czy czym takim cos wskuram? i jeszcze jedno czy moglbym zazywac jakies odzywy w celu szybszego przyrostu masy? nie chodzi mi odrazu a jakies wypassne, ale np jakis gainerek albo cos? --> napiszcie co i jak by bylo git prosze was, pomozcie i skomentujcie to co napisalem:)
dzieki pozdro:D

14 lat?? to teraz zadne rady ci sie nie przydadza. za mlody jestes na silke

juz 15 prawie mam 2 miechy brakuje, nie jestem za mlody, chce cwiczyc i koniec kropka...

wiec odpowie mi ktos na powyzsze posty?

Zmieniony przez - westmen3 w dniu 2006-01-09 18:40:19