Trys+masa

No klatka niesamowicie mocna :D.Coś mi sie wydaje że krótki ten tren ? :P

Dziś musiałem szybko uciekać z siłki
tric na pewno za mało
Ale oczywiście z małą pomocą to wyciskanie

KUBINHO o co chodzi ?

Trening 24.01.2012
Barki
Wyciskanie żołnierskie
przed głowe 50kg 6x4
za głowę 50kg 8,6
40kg 8,6
podciąganie do brodu
40kg 6x4s
Kaptury
wznosy barków
40kg 15x4 gryf
25kg 15x4 hangle
Brzuch
podciąganie nóg 25 , 15 , 10 , 10










































































































Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-01-24 19:25:13

Tak dal odświeżenia tematu :)
dziś bez treningu :]

:((((

proszę o zmianę tematu na : Trys+masa Foto :str3,5

Trening 26.01.2012
Klatka
prosta 90kg 1x1s
74kg 6x2s
skos- 60kg 8x4
rozpiętki 10x3s
prosta 80kgx2s
Nogi
przysiad 70kg 6x6
wykroki 5x2
Łydki
podnoszenie na palcach 70kg 20x4s

https://www.sfd.pl/Domowa_siłka_spawana_ZOBACZ_-t832631.html#post1 Siłka

Każdy mówi o jedzeniu a mi tego brakuje
wiec zaczne zapisywać co tam sobie jem bo chyba po to jest dziennik
wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc
(zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu )
a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ?
b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ?
c) ile potrzebuje weg?
Potrzebuje jakies 2700cal


1. jogurt pitny 213cal
+ 2 bułki
2. wafle ryżowe 5 185cal Białko4g Weg39,5g
+ miód naturalny
+ orzeszki zmienę 370cal
+mleko 250ml 125cal Białko 0,8g Weg 11,75g
3. Obiad ( kotlet mielony+ kartofle+bigos)
4. srek 200g 276cal Białko 11,4g Weg 28,2g
+ 2 kromki chleba razowego
Gainer 40g 144cal Białko 5,1g Weg30,3g
mleko 250ml 125cal Białko 0,8g Weg 11,75g
5. serek 200g 276cal Brałko11,4g Weg 28,2g
wafle ryżowe 4 148cal Białko 3,2g Weg31,5g
6.płatki zbożowe 100g 369cal Białko 61,8g Weg24,7g
+mleko 250ml 125cal Białko 0,8g Weg 11,75g





TRENING 28.01.2012
Plecy
Wiosowanie sztangą 50kg 10x3s
Martwy Ciąg 80kg 10
90kg 8x2
podciąganie drążka
45kg 8x4
Biceps
ugnianie przedramion z sztanga 34kg 10x3s
Modlitewnik sztanga
30kg 10x2s
40kg 6x 2s
Modlitewnik hangla
12kg 10x4s
Przedramie
Zginanie nadgarstków ze sztangą 16kd 20x4s
Brzuch
Podciąganie nóg 25x2