[...] czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm wzrostu 70,5 wagi i 18 lat ćwiczę 2-3 razy w tyg 3 razy wf w szkole i czasem cardio. Co mam robić pomocy !. w 2msc przytyłem 10kg i nie wiem co zrobić bo boki urosły no i masa mocno ale czuję żę dużo tłuszczu i nie wiem co mam zrobić :( Zmieniony przez - Sobieskiiii w dniu 2017-12-30 02:38:29
[...] w polu bramkarskim zawsze jest bramakarza 2-gdy leci piłka po ziemi jedno koolanko do ziemi zeby przy chwyci nie doszło do ,,kanałka" 3-piłke zawsze sie wybija na boki,nie przed siebie 4-pilki lap w rece i do klatki,nie mozesz w trzymac w rekach bo ktos czy moze wybic w zamieszaniu a sedzia nie uzna faulu tylko gooola-a tego chyba nie [...]
[...] Triceps ściąganie na atlasie w doł stojąc 15/12/10/10/10/10 ściąganie na atlasie w doł siedząc 15/12/10/10/10/10 hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie [...]
[...] godzin. Tera w domu,lesie,na dworze. Rozgrzewka w truchcie-10 min Rozciąganie 10 minut Split Rebounds ok 3min x2 Ćwierćskoki z obciążeniem nóg 1kg na noge. Pajac ale nie na boki tylko przód,tył ok.1min x3. Hopy przez płotki 6x5. Rozbieganie w terenie 2-2,5km. Środa:( tak jak we wtorek) Przy szkole(tam gdzie jest skocznia i bieżnia żużlowa) [...]
[...] same wyciskania będą; - 3 serie na barki (z wyciskania chyba zrezygnuję, a skupię się na podciąganiu sztangi stojąc wzdłuż tułowia oraz unoszeniu hantli w przód i na boki); - 2-3 serie na triceps - na wyciągu lub wycisk wąski; Od czasu do czasu też kaptury i przedramiona lekko, łydki oszczędzam przez najbliższy czas, dostaną ostro przy [...]
[...] przytyje do 62, schudnę do 58, przytyję do 60... Wszystkie pieniądze, które zarobiłam u mojego taty wydałam na żarcie. Zaczęły się wagary- bałam się, ze ktoś zauważy moje boki (obecnie mam 180 godzin od początku roku wagarów). Moja dieta wygląda tak: - Śniadanie: nic - II Śniadanie: woda - Obiad: 1 ziemniak, surówka, mięso gotowane - Kolacja: [...]
„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]
[...] dolnej. Wyreguluj odpowiednią długość. Stań na szynie, złap za uchwyty, pochyl się w przód i pociągnij poprzeczkę w kierunku dolnej części klatki piersiowej. Ramiona na boki pod kątem 45 stopni 7. „WIOSŁOWANIE” -DZWIGNIA RAMION (mięśnie łopatek, grzbietu, prostujące kręgosłupa, bicepsy) Zwolnij dźwignię blokującą i umocuj piankowe wałki w [...]
[...] 30s *wioslowanie sztanga podchytem 4x15 30s *wyciskanie sztangi w gore stojac 4x15 30s *unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami do przodu 4x12 30s *unoszenie ramion na boki 4x12 30s *unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 30s na koniec bieganie 30-35 min kolejny trening obejmuje miesnie brzucha i dolna partie plecow. *bieganie 30-35 min [...]
Poczytajcie boki zrywac. Cytuję z pewnego forum kulturystycznego : Naprawdę warto przeczytać (ku przestrodze) Oto rozmowa pewnego czlowieka, ktory to za wszelka cene chcial miec szybciutki przyrost miesni Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od [...]
[...] z maksymalnie zgiętymi kolanami tzw. "podstawę do szpagatu" skłony do przodu i ze skrętami tzw. nakrywki nogami siady w rozkroku, z rękoma do góry i skłonami w przód i na boki, siady po turecku albo w pozycji "motylka" (profesor nazwał taką pozycję, za jedną ze swoich małych pacjentek, "siadem po polsku") Zdaniem prof. Karskiego szalenie ważne [...]
[...] na suwnicy palcami-3s.(5,10,15) Wspięcia na palce-3s.(5,10,15) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s.(15,10,5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s.(15,10,5) Wymachy na boki-3s.(15,10,5) Unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.(15,10,5) Piątek: Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-3s.(5,10,15) Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie SOBOTA: 1BRZUCH Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem nogi 3 serie 2Mięśnie skośne brzucha Skręty bioder na boki leząc 3 serie Przenoszenie nóg na boki leząc tyłem z piłką gimnastyczną 3 serie 3ŁYDKI Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie 4Mięsien czworogłowy uda Przysiady na [...]
[...] w sumie jest jak mam podnosić samą sztangę bez żadnej asekuracji itp nawet na początku mimo że nie czuję się jakiś przygnieciony 30kilo xd to lata mi do przodu to troche na boki do tylu. Wiadomo jakos zrobie z wielkim trudem te 20 ale nie wiem w sumie czy mam zmienić plan treningu i zastąpić te motylki i sztangę hantlami, podobno kiedy mięśnie [...]
[...] - 3s Wyciskanie hantli na skosie(góra) - 4s Wyciskanie sztangi na skosie (dół) - 4s Rozpiętki na lekkim skosie (góra) - 4s barki: Wyciskanie hantli w góre - 4s Wymachy na boki - 4s Przyciąganie dolnego wyciągu do brody - 4s Ok więc tak, dlaczego tak robie klatke, ponieważ duuużo bardziej zależy mi na górnej części, na której mam dużo mniej [...]
[...] grzechem. - Kilku mężczyzn, którzy biorą udział w zajęciach organizacji pożytku publicznego Turning Point’s Smart Muscle jest tak napakowanych, że chodząc chwieją się na boki - relacjonuje Roy Jones, który prowadzi poradnię i punkt wymiany igieł. Większość z nich wygląda normalnie, można ich spotkać wszędzie. Sterydy anaboliczne są stosowane [...]