boki w szkole

[...] plecy 40,5-10 45,5-10 550,5-10 55,5-6 klata(skos) 2x(19)-10 2x(19)-10 2x(21.5)-8 2x(25)-6 biceps 19,5-10 24,5-10 29,5-7 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 barki(na boki) 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 sr: Nogi 48-10, 48-25 58-10, 58-25 68-10, 68-25 78-10, 78-25 88-10, 88-25 plecy 2x(24,5)-10 [...]

[...] na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s Barki ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Unoszenie ramion w opadzie tułowia. Zapraszam do zaglądania. Za chwilę dodam zdjęcia. Z formy październikowej. Wiem, że mnie [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 4x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 4x 8 Unoszenie hantli na boki 4x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 4x15

[...] hantle do tyłu 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem hantlą 15/15/15 piątek - nogi + barki wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie [...]

[...] Pozostaje środek który jest całkowita porażką, w momencie kiedy trafiła mnie kontuja ważyłem 92-94kg, teraz mam 112-114kg, 80% weszło w brzuch, a w szczególnści w boki, na których pojawiły się "obręcze tłuszczowe", i tutaj zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu tłuszczu. Przeczytałem już "atlas" Michail'a i pomyślalem że mój trening [...]

[...] maszynie 10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc/stojąc 12,10,10 Unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławeczce 10,10,10 Unoszenie hantli przed siebie lub na boki nachwytem 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Nogi Poniższe ćwiczenia robię na minimalnym obciążeniu u uwagi na kolano Przysiady ze sztangą na plecach albo na [...]

[...] o co chodzi :) Trening(zwiększenie cięzaru na każdej następnej serii w każdym ćwiczeniu), każda seria 3x-10,10,8, po każdym treningu kilka serii na brzuchi 1 cwicz na boki pon : biceps : -uginanie sztangi łamanej stojąc -uginanie hantla jednoręcznie na modlitewniku -uginanie hantli młotkiem -uginanie hantli jednocześnie siedząc [...]

[...] wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 na 50% + 4*2 na 60% [...]

[...] Czyli to jest takie FBW ale troche zmodyfikowane w sotatnich dniach tak zmienilem bo jedno cwiczenie na dana partie nie bylo w stanie spompowac mi tak tych miesni klate boki wgl nie byly atakowane robieniem tylko wyciskania. Ale dzieki temu FBW tak jak bylem wgl noga wprzysiadach i MC nigdy nie robilem to tak teraz przysiad 90 w prawdzie na [...]

[...] hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie [...]

[...] Pt: Barbara Sb: Push Nd: free trening silowy: -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p 2. Wycisk hantli skos dodatni 8-10-12 3.Push press 12-12-12 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 12-10-10 -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. Przysiad na hack maszynie 10-10-12-14 3. Wykroki 12-12-12 4. Zuraw RAMPA 5 5. [...]

[...] i też trafiłem go kilka razy . Problem tkwi w tym , że szczęka po chwili strasznie spuchła i boli mnie przy gryzieniu czegokolwiek . Gdy ją otwieram na maksa lub ruszam na boki to delikatnie boli. I gdy ruszam na boki to czasami tak jakby coś strzela tak cicho w tym miejscu a czasami nie . Twarz wygląda tragicznie bo po prawej stronie jest [...]

[...] łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8 - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8 - unoszenie hantli ‘na boki’ stojąc 3s 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Przedramiona - zwijanie nadgarstków 2s 10,8 Nogi Uda - wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 12,10,8 [...]

[...] nug tyłem lezac (6 po 18) 3.Posladki odwodzenie nóg w tył ( 6 po 18) 4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17) 5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20) 6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 po 20) ZARAS PO TRENINGU ROBIE 30 MIN AEROBÓW -- [...]

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam. Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal 1)sniadanko - 7:00 jajecznica z 3 jaj + kawalek [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej 30% 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7.5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4kg x 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie -podciąganie sztangielek do brody 6.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Triceps: [...]

[...] na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 unoszenie ramion w opadzie-12/10/8 wznosy hantli na boki-12/10/8 wznosy hantli w przod-12/10 prostowanie nog w siadzie-12/12/12/12 ugiananie nog w lezeniu-12/12/12/12 wspiecia na palce-rozne piatek-bic,tric,przedramiona [...]

[...] w ferie, ale postaram się) Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] głową w góre 10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6 4. Rozpietki głową w góre 10,10,10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 2. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie na ławce poziomej 10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Wtorek Nogi, brzuch, przedramię 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8 2. Wypychanie na [...]