Witam, moje pytanie to czy krótkie 3 kilometrowe biegi kilka razy w tygodniu negatywnie wpłyną na rozwój mojej masy mięśniowej? Jeśli biegam to jem więcej o 200 kcal, czy to wystarczy?
Wrocilem z brytyjskiego przybytku . Pogoda niestety nie pozwoliła rozwinąć mi skrzydeł, wiec pozostało bieganie na bieżniach mechanicznych w hotelach . Ojadłeś się po za tym steków i spróbowałem chicken tikka masala, quite nice ;). Bardzo spodobało mi się w Cambridge, szkoda, że byłem tam tylko jeden dzień. Pełno ścieżek rowerowych, bardzo dużo [...]
Dziś będzie dzień wolny. Bieganie w tygodniu razem z treningiem na schodach obciąża kolana, jak by nie spojrzał. Zatem może uda się zrobić jakieś moby i "resety".
[...] tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3* bieganie ( ok. 50-60 minut, ok. 8-9km, zmiennym tempem) Odżywianie : ) słodyczy, alkoholu, cheatów Cel : nie wiem czy trzymać wagę czy dodawać kalorii Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop, Rapid Rip, Masteron Enan plus mix testa T400, (od [...]
[...] koleżanko ! Aż dzisiaj kupiłem sos tikka masala, spróbuje sam takiego kuraka zrobić... Drodzy czytelnicy. Dzisiaj siadło, dobrze siadło. Dwa treningi, rano o świcie bieganie 6 km bardzo spokojnie. Po południu rower 1 godzinę, 25 km , z akcentem jednym mocnym, gdzie wyśrubowałem całkiem fajne średnie wartości bo 37,5 km/h i 38,5 km / h na [...]
4/3/2017 1. Rozgrzewka 5 km trucht oddychanie jedynie nosem 2. Kondycja 20' EMOM 1. 45 sec DB KB Front Rack hold 2*16kg 2. 45 sec max effort airdyne Komentarz: Bieganie na początku było całkiem spoko, ale jednak w miarę upływu czasu myślałem, że się uduszę. Trzymałem tempo luźne 5:30min/km. Jednak muszę poćwiczyć oddychanie nosem, gdyż w trakcie [...]
[...] był na 100%. Marszów nie będę miał nadal jak robić bo nie mam z kim zostawić córki więc mam zamiar od jutra jakoś wykorzystać schody, które mam w domu. Pewnie jakieś wolne bieganie góra dół pomiędzy parterem a piętrem. Tak myślę, żeby zrobić jutro tyle ile dam radę na względnym luzie a później dodawać codziennie jeden przebieg. [...]
Bieganie z zadaniem 7km tempo półmaratonu. Pogoda dopisała na wieczór dawno już nie biegałem jakości w normalnych warunkach bez wiatru i tempo trzymałem pod sznurek 4,06. /SFD/2017/3/5/508f3871590147f2a02bb028936ec6c1.jpg /SFD/2017/3/5/9f25a75222ea457eaf8698f087ae0619.jpg /SFD/2017/3/5/e0cd6a3355604a2aa0ee93ae999660ae.jpg
04.03 bieganie. Aczkolwiek nie ma co pisać, słabo się biegało. 05.03 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +7,5kg x 11 +7,5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 * cc x 10** 4 serie szewroko nachwytem piąta seria nachwt średni szósta nachwyt wąski technika OK, ciężarowo z zapasem a potem: martwy ciąg martwy ciąg + unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]
Mógłby mi ktoś pomóc w dodaniu składników do diety? Dodatkowo jakie makro na redukcję? Dziennik żywieniowy i treningowy wypełniłem. W skrócie 175cm/83kg. Trening fbw 4x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu w stylu anglosaskim (góra-dół).
[...] Chciałbym przy tym utrzymać 3 podstawowe zasady. 1. Kontynuować trening siłowy. 2. Utrzymać wysoki poziom kcal (min. 4000 kcal) 3. Mieć siłę na siłownię (5 razy w tygodniu), bieganie (2-3 razy w tygodniu) oraz na 2 treningi koszykówki tygodniowo. Prosiłbym poradę jak pogodzić redukcję z treningiem siłowym? Czy dokładać trening cardio? Jak ułożyć [...]
[...] ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych treningów i biegów przed nami :) Niedziela kolejny dzień z bieganiem, zapisałem się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu [...]
[...] czasu do czasu trochę dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu siłownia - splot bardzo duża objętość - treningi 1,5/)-2h, w DNT chce dołączyć bieganie na początek 20 min. Odżywianie: próbuje trzymać dietę, ale wychodzi różnie... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy [...]
Zaległości :-) 03.03.2017 Piątek Siłownia 1. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 90kgx5x2 3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5 W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload ;-) 04.03.2017 [...]
Rozumiem tylko musisz być świadomy, iż bieganie po 10km (mowa o regularnym bieganiu) istotnie ograniczy budowę masy mięśniowej w perspektywie czasu. Aeroby i treningi siłowe angażują antagonistyczne szlaki metaboliczne w mięśniach, lepiej wprowadzić treningi mieszane jak np: trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi, podbiegi i.t.d.. [...]
[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.
