Dieta na masę do oceny, 66kg

Lubię biegać ;)
Składniki wymieniam, o to nie ma obaw.
Różne miesa, ziemniaki. Owoce i warzywa są, surówki, gotowane, ogórki itd.
Tłuszcze też są inne, orzechy.
Tylko co zmieniać? Jakieś rady ? Proszę o pomoc.





Zmieniony przez - emil129 w dniu 2017-03-06 23:29:15

Ma ktoś jakieś rady ?

Rozumiem tylko musisz być świadomy, iż bieganie po 10km (mowa o regularnym bieganiu) istotnie ograniczy budowę masy mięśniowej w perspektywie czasu. Aeroby i treningi siłowe angażują antagonistyczne szlaki metaboliczne w mięśniach, lepiej wprowadzić treningi mieszane jak np: trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi, podbiegi i.t.d.. zdecydowanie na tym lepiej wyjdziesz. Trzeba zachować umiar we wszystkim, cardio z kolei buduje świetną bazę tlenową to masz też swoje plusy. Zadaj sobie pytanie co jest dla Ciebie priorytetem.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-07 07:09:02

Przez te 10km staram się biegać 2:1 (szybko wolno) i podbiegi pod koniec po 100m.
Była tez odpowiedź że jestem podlany więc biegi na pewno się przydadza.
Na pewno redukcji robić nie bede ;)

Nie jesteś podlany. Chodzi o niski poziom masy mięśniowej.
Flex napisał to w cudzysłowie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-07 10:58:10

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru a nie kalkulatorem.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Ze wzoru liczylem swoje zapotrzebowanie przyjmując średnie wartości w kcal/minute i jako typ ektomorficzny z przedziału 700-900 wybralem 800.
I wyszlo ok. 3131 kcal. Na razie na siłowni jest ok 2h (nie licząc 10 minut biegu przed i po interwalem)

I jakie były efekty spożywania takiej ilości kcal.?

Właśnie takiej ilości kcal nie spożywałem, do tej pory jechałem nawet na niższych wartościach, to znaczy 75g makaronu zamiast 100g, ale obliczyłem zapotrzebowanie bo coś mi się nie zgadzało i czasem głodny chodziłem. A nawet wartościach to możecie porównać zdjęcia z głownego postu oraz linków. Waga nie drgnęła, mocniejszy brzuch i inne mięśnie, oczywiście brzuch rano i ewentualnie po treningu, dłuższym okresie nie jedzenia jest tak bardzo widoczny (inne mięśnie również).

Ponownie proszę o jakieś rady. Już chyba wszystko napisałem.