biceps bic

[...] każdy mięsień częściej niż raz na tydzień ale nie 2 * na tydzień, tylko co 4-5 dni. Przede wszystkim powinieneś zmniejszyć w tym wypadku liczbę serii na klatę do 7-9 i na biceps do 5-7, w twoim planie robisz 11-12 serii na klatę i 10 na bica, powiem szczerze że ja bym nie zdołał się zregenerować robiąc w ten sposób tym bardziej że w inne dni [...]

Cwiczenia przeczą czasem założenią, bo to wlasnie jest sedno - nie wiem do końca które są błędne, izolowane. Jakbym jeszcze wiedział, które najbardziej męczą to nie byłoby tego tematu Brzuch: - Sklony tulowia siedzac na maszynie (skręty wywalam w takim razie) - Brzuszki na lawce skosnej Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - rozpietki [...]

[...] leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Brzuch Jak w środe i poniedziałek Dobór ćwiczeń na brzuch pozostawiam Tobie i nie zapominaj o strechingu Musisz sparwdzić jak bedziesz reagował na trzy cwiczenia w bicepsie jesli za dużo to młotki odłóz i podobnie w tricepsie jak dwa będą za mało dołoż trzecie . Taka moja propozycja pozdro

ciało dzielisz na 2 części: część A: -barki -plecy -triceps część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W [...]

Najpierw chce nabrać masy. Przede wszystkim stawiam klatę (którą udało mi z płaskiej wyrobić na lekko wypukłą ale tylko w górnej części, dlatego staram się wyrobić sobie dolną część mięśni klaty) Potem najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy ramion (Tyle że z większym nastwieniem na aktony tylne, bo jak już zaznaczyłem, zostały przeze mnie [...]

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]

[...] treningu staram się 20 min lekkiego cardio - bieżnia , spacer pod góre , a w DNT odpoczynek lub jakiś rower na świeżym powietrzu Kolejny dzień - dziś w ruch poszedł znów biceps + triceps prostowanie ramion na linkach 10 / 10 / 12 prostowanie ramion na prostym 10 / 10 / 10 / 10 odwrotne pompki 12 / 12 / 15 uginanie ramion na wyciągu (dropy) [...]

po 1. strzał mozesz nieumiec robic aspiracja w miejsca takie jak uda tric bary czy biceps to podstawa w dupe od biedy bez aspiracji mozna ciachac 2. co jest pewniejsze zanieczyszczenia jak wspomiałem jak juz chcesz undery bic to wybierz cos co ma renome typu razak,phoenix,atomic po3. zdrowie ma sie jedno

adzik : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 4s Sciaganie drazka Przód + tył po 3-4s Uginanie nóg siedzac 3s x12-15 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz [...]

[...] najwiesze partie a ty cwiczysz je na jednym treningu.niedobrze.na plecy podciaganie na drazku do klaty nachwytem.a tak wogole to i tak fbw. jak chcesz cwcizyc tym to rob tradycyjnie klata+triceps plecy+biceps nogi+barki przedramie gdzie chcesz i brzuch(ja robie w wolnych dniach) daj sobie siana z odzywakmi ulóz sobie diete.odzywki za minum rok.

Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]

Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]

[...] też szrugsy, przyciąganie drążka w siadzie możesz już chyba sobie odpuścić. Serii wydaje mi sie troche dużo, ale to mi. Zredukowałbym pierwsze ściąganie drążka do 1 serii na biceps masz tyle samo serii co na klatke, i wiecej niż na tric, Tric jest większym mieśniem niż bic, a poza tym małe partie pracują przy dużych, wiec tutaj tez bym zredukował [...]

[...] wolisz mieć efekty czy pompę która szybko schodzi? Pon - Klata + Nogi (podobno dobre połączenie) Wt - Bic Jak można łączyć dwie duże partie w ciągu jednego dnia a malutki biceps ćwiczyć osobno następnego? Diety nie masz więc to też nie będzie sprzyjać regeneracji którą musi być dobra przy 5 dniach treningu. Jako cel masz masę i siłę a do tego [...]

podzail np 1-nogi i dol plecow 2-klatka i gora plecow 3-barki i lapy ew 2i 3 mozesz zamienic miejscami na biceps i triceps zostaw 2 podstawowe cwiczenia (te najciezsze) czyli na bic uginania wszelkiego rodzaju (mlotkowe np i uginanie z supinacja) na tric wyciskanie sztangi wasko potem jakies wyciskanie francuskie i git na barki odpusc wyciskanie z [...]

Jeśli sądzisz że 12 serii na biceps do dużo haha to o czym ja tu moge z toba rozmawiać :D na małe partie ćwiczy się 9-12 serii duże do 12-16 :D więc nogi mogą mieć 12 serii potraktowane ulgowo. Napisałem tak bo przeważnie większość nie przykłada większego znaczenia nogą ale warto ćwiczyć:D Poza tym nie ma co porównywać nóg z bicem :D na nogi się [...]

[...] się spodziewałem. Zamówiłem wtedy wagę i wskazała aż 132kg. Szybka korekta diety i leciałem. Dziś sprawa wygląda tak. Waga spadała o 10kg, w pasie zjechało jakieś 4cm, w bicepsie też jakieś 1,5 spadło ale tym się nie przejmuje zbytnio, bo cel docelowy to wywalić tłuszcz, nawet większym kosztem mięśni. Efekty widać choćby po ubraniach, spodnie [...]

W krytyce będę pobłażliwy. Plan słaby, łączymy duże partie z małymi, np. Plecy+Bic Na biceps masz tyle samo seri co na klate, czy tm jedna seria mniej. Takie katowanie bicepsa doprowadzi do efektu przeciwnego zamierzenią. Pij co chcesz i kiedy chcesz, znany kulturysta pił Cole (niestety nie pamiętam jaki) i też wyglądał super. Powiem Ci jedno, [...]