biceps bic

[...] na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub triceps(METODA 2) :mocno, biceps(METODA 4) -wyciskanie lezac(mostek, szeroko, sciagniete lopatki, sztanga laduje delikatnie na wysokosci sutkow): 50%*5,60%*3,70%*2, 80%*3*3: tu dokladaj po 2.5kg na [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 12/10/8/8 ---tu bym dal 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8 ---tutaj również 3 serie czwartek: biceps, plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 ---tutaj 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 ---4 serie ---co do bicepsa to [...]

[...] w siadzie 3xMax Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę) dodaj brzuch w planie, który juz poleciłem kilka wypowiedzi wyżej. usunąłem biceps z jednego dnia bo rozkład jest zły/za blisko/- także nie jestem pewien czy dobrym pomysłem jest trenowanie go częściej niż inne grupy- tymczasem zwróc bardziej uwage [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

[...] ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze [...]

[...] dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie skrócone plany FBW w któreych ćwiczeń na triceps i biceps nie ma w ogóle bo [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8x50,8x60,8x70,8x80 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 8x40 Troszke słabo te plecki żadnego podciągania, wiosłowania, martwego brzuch j.w. piątek biceps stojąco podchwytem 8x30,8x40,8x50,8x60 francuskie wyciskanie leżąc 8x30,8x40,8x50,8x60 biceps na hantlach siedząc (uchwyt młotkowy) 4x 8x20 pompki między krzesłami 3x [...]

[...] to odpuszcze sobie siłownie , ale nie diete , w wtorek pójdzie klata + triceps środa lecy i bic czwartek nogi i piatek barki sobote zrobie sobie off i dam troche odpocząć bicepsom. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny Domsy: Barki 5/10 Czworogłowe 5/10 Dwugłowe 3/10 Łydki 5/10 Trening: Biceps + Przedramie: Trening aż za szybki , za to pompa [...]

co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]

[...] nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, a plecy mimo siadów dzień wcześniej czułem, że mają smaczek na dobry trening hehe Plecak i biceps: -Ściąganie [...]

[...] poćwiczyłem tak 2 miesiace osiągi były ponadprzeciętne ale musialem przejsc na innny ze wzgledu na brak czasu ale i tez dobicie ogolne organizmu jednak to wysiłek . Klata i biceps bo to najtrudniej mi rosnie a szczegolnie gora klaty no i biceps jako biceps .. powiecie zły trening itd. własnie nie stosuję bardzo dobry trening juz kombinuje [...]

"zrob tak jak ja klata +bic i przedramiona a nastepnego dnia plecy z tricem ...." Silverado, jeżeli masz zamiar n.p. w poniedziałek ćwiczyć biceps i przedramię , a we wtorek plecy - to gratuluję pomysłu. Biceps przemęczysz, a na zrobienie pleców nie będziesz miał siły bo następnego dnia nie dość, że bic ci wysiądzie - to jeszcze [...]

Poniedzialek(plecy,bic): wywal biceps raz w tygodniu wystarczy -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 zastąp wiosłowaniem sztangą/sztangielką w opadzie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

[...] plan), z dietką na masę ob okolo 6 tygodni. Postęp dużych partii szczególnie pleców i nóg mogę zauważyć, jednak małe partie stoją w miejscu, wydaje mi się że 3-4 serie na biceps np. to za mało, triceps jeszcze jakoś daje rade bo bierze duży udział przy wyciskaniu na klatę czy na barki, jednak pozostałe małe grupy mięśniowe są chyba niedość [...]

Piątek 24.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 (zrobione bez regresji) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź [...]

Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu. Mimo wszystko biceps "chodzi" troche bardziej wiec myslalem, ze to moze kolidowac. Czy cos zlego jest w [...]

Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, ze ja dalem bic z plecami. . jeśli właściwie wykonujesz ćwiczenia na plecy to nie powinno mieć to większego wpływu. Mimo wszystko biceps "chodzi" troche bardziej wiec myslalem, ze to moze kolidowac. Czy cos zlego jest w [...]

[...] nachwytem daj po martwym ciągu a podciąganie podchwytem zmień na wiosłowanie sztangielką lub sztangą i daj po przysiadach. Przy wywaleniu tego podchwytu, który angażował biceps zmieniają Ci się proporcje bic/tric więc proponuję zastosować jedno z poniższych rozwiązań: 1. bic/tric na zmianę - w dniu A wywalamy triceps. 2. bic/tric co trening - [...]

[...] do przodu ja też mam problem z ramionami. od września zacząłem robić bic/tric w priorytecie dwa razy w tygodniu po trzy ćwiczenia trzy serie. zobaczymy... kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie, trochę pomogło. zauwazyłem u siebie, że lepiej na biceps działa więcej powtórzeń, mniejszy ciężar. teraz sie tego trzymam. triceps [...]