POMOC Z GÓRNĄ PARTIĄ KLATKI :(

Więc nie zadowolony małym przyrostem górnej parti klaty po kilku miesiącach przychodzę do Was prosząc o pomoc .. Od poniedziałku bede stosował trening 3 dniowy ( powód praca)
pon - klata tric lub klata nogi
sroda - plecy bic lub plecy bary
piatek - nogi bary lub bic tric
nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :)

ale najważniejszy jest trening klatki .zawsze na górna partie robiłem jedno cwiczenie wyciskanie hantlami na skosie. ale to za mało . i mam pytanie czy na srodek klaty starczy wyciskanie płasko 4 serie . wąsko . 3 serie i przenoszenie za glowe 2-3 serie ? bo rozpiętki na płasko zastąpie tymi na skosie . i doradzcie czy lepiej robic skos hantlami czy sztanga czy to i to .. po prostu niech mądrzejsi ułoża mi trening klaty z naciskiem czy większa aktywnościa gornej parti ;p

i w mojej głowie zrodzil sie pomysl zeby np. w sobote czy niedziele ( bo mam zawsze kilka godzinek czasu ) isc i zrobic dodatkowo klate i biceps np. co wy na to . bo to najwolniej mi rosnie . albo sama gore klaty i biceps . pomóżcie :(


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa mieśnia

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL oprócz atlasu

Dieta: wysokoweglowodanowa . typowa na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass. końcówka po suscie :D

Bary przedramię brzuch poniedzialek
Bic klata brzuch / wtorek, piątek lub sobota

czwartek Plecy tric

wyszlo ))

klatka nogi nie ciekawy wariant trenowałem tak i szczerze mówiąc nie było to dobre połączenie, zawsze któraś z partii była niedotrenowana.

Co do treningu to filozofii wielkiej nie ma, po prostu pierwszym ćwiczeniem które wykonujesz jest wyciskanie na skosie. potem już według założeń treningu.

np
Wycisk skos hantle/ sztanga
Wycisk płasko j/w
rozpiętki na skosie

Hantle i sztangę możesz zmieniać co trening np.

tydzień pierwszy
1.wyciskanie skos hantle
2.wycisk płasko sztanga

tydzień 2
1. wycisk skos sztanga
2. wycisk skos hantle

Spróbój zrobić teraz takie ćw na klate
Pompki na poręczach
wycisk młotkowy
skos góra
rozpiętki

Hantlami.

zdr

"i doradzcie czy lepiej robic skos hantlami czy sztanga"

Według mnie hantlami dużo lepiej, kiedyś robiłem tylko na sztandze, a teraz tylko na hantlach i widzę, że dużo lepiej wchodzi teraz. Przy hantlach możesz lepiej spiąć klatkę.

grzechmek
nie zauważyłem Twojej wypowiedzi

dobra wchodze jutro na siłke i zaczynam . skos w góre sztanga 4 serie , w gore hantlami 4 serie ( czy po 3 ? ) płasko 4 serie i rozpietki na skosie w gore 4 serie np.

a nie robic zadnych cwiczen na wąsko . nie można robić na skosie w góre sztangą ale wąski uchwyt ?

i co z tym dodatkowym dniem ?

Tak jak napisał grzech.
Skos góra 5s
Wl 4s
rozpiętki 4s

Dodatkowy nie potrzebny

zdr

skos góra sztanga 4 serie
gora hantlami 4 serie
plasko 4 serie
rozpietki na skosie w gore 4 serie . dzisiaj zrobiłem tak :) może być ?

Za dużo. Napisałem Ci powyżej. Tak bedzie ok. Nie ma sensu robić skosu sztanga i zaraz hantlami.

zdr

Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :)
chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes .

i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd.

niby raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w tyg. kazda partia ciała oczywiscie z bcaa itd. i to mi naprawdę dawało efekty. poćwiczyłem tak 2 miesiace osiągi były ponadprzeciętne ale musialem przejsc na innny ze wzgledu na brak czasu ale i tez dobicie ogolne organizmu jednak to wysiłek .
Klata i biceps bo to najtrudniej mi rosnie a szczegolnie gora klaty no i biceps jako biceps .. powiecie zły trening itd. własnie nie stosuję bardzo dobry trening juz kombinuje wszystkiego ale moze genetykęj uz taka mam. i trzeba to robic 2 razy w tyg. po prostu chce tak robic bo wiem ze bedzie lepiej :)

i coś tam ułozyłem ale nie wiem czy tak mozna :D
pon. klata bic
off
sroda. bary plecy
czwartek. tric przedramie
off
sobota . klata + bic

co wy na to ? zdąży sie zregenerowac w 2 dni ? dzis jade po bcaa i wgl z natury sie szybko regeneruje :)

pomoże ktoś ! ?