biceps bic

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

[...] skos ciezarkami) 5x8 triceps lerzac lamana sztanga "do czola" 5x8 triceps sztangielkami 5x8 Wtorek plecy-bic na wyciagu za glowe 5x8 na wyciagu przed siebie 5x8 biceps stojac lamana sztanga 5x8 biceps na modlitewniku 5x8 sroda przerwa czwartek ten sam plan co w pon. piatek ten sam plan co w wt. sobota-niedziela przerwa Tak zaczynam [...]

[...] obiecał,że poszalejemy yyy z ciężarem oczywiście bic no jestem podobno pierwsza na forum mnie też się podobają treningi,ale z całego tygodnia najbardziej podobał mi się biceps "21" no micha tak nie do końca mi się podoba Boras ale ja jestem kobita i mam to we krwi wiesz,ale wkurzają mnie już te komentarze coraz bardziej,a [...]

<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening Klatka, biceps, nogi>>>>>>>>>> Klatka: a) wyciskanie sztanga głową do góry 60cm - 100x10, 105x10, 110x9, 120x8, 100x8, 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki [...]

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 15/15/15 A teraz ogolen uwagi co do planu. Klatka i trc a dzien pozniej barki? nie ma sesnu, barki bedza zmeczone po klacie.Na biceps poswiecac jeden trening?strata czasu. Nogi dzien po plecach/ nie zrobilbyc porzadnego treningu. polaczenie pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub na 4dni [...]

King_Odin: "Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?" Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna [...]

[...] naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na [...]

andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

[...] hantli na bok 3s podciaganie sztangi do klatki 3s WT- nogi przysiady 4s wyprosty 4s wykroki 4s wspiecia na palce stojac 3s wspiecia na palce siedzac 3s ŚR- --- CZW plecy biceps drazek 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie hantla 3s unoszenie tulowia w opadzie 3s uginanie sztanga 4s mlotki 4s PT barki triceps wyciskanie sztangi zza karku 4s [...]

[...] WAŻNE JEST ABYS OD STOSOWANYCH OBECNIE 70% OBCIĄŻEŃ PRZECHODZIŁ PŁYNNIE DO CORAZ WIEKSZYCH- ZWIĘKSZAJĄC NP. CO 5% NA KAŻDYM TRENINGU. lukaaasz Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię. Wyciskanie sztangi leząc 4X8 Wyciskanie sztangi w skosie 35 stopni 4X8 Rozpiętki na skośniej ławce 35 stopni 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4X8 [...]

[...] w szerokim uchwycie 8,10,12,14, wyciskanie sztangielek w skosie 8,10,12,14 rozpietki w skosie co najmniej 8, 10,12 przenoszenie sztangielki za glowe co najmniej 4x10 Wtorak biceps triceps: uginanie sztangi nachwyt 4x10-8 modlitewnik 4x10-12 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce pod kątem 3x10-8 ściąganie prostego drążka 4x10-8 pompki na [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - młotki 12/10/ niedziela plecy,nogi,barki,Tric, nadgarstki -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota,, rozumiecie? zeby 4 [...]

[...] górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, zeby 4 treningu upchac i [...]

[...] po jednym ćwiczeniu w 2-óch seriach,nawet niech będą te ćwiczenia co wybrałeś. uzasadnienie: W planie A zasugerowałem podciąganie podchwytem bo nieco bardziej angażuje ono biceps(co nie zmienia jednak faktu że to ćwiczenie jest głównie na plecy),przez co nie musisz go juz robić żadnym uginaniem W planie B będziesz miał wycisk sztangielkami na [...]

[...] (probowalem w skosie ale nawet malutki ciezar powoduje taki bol w lewym barku ze nie moge wytrzymac). 4. Podciaganie w opadzie. 5. Dips 6. Wycisk na barki. 7. Bic Dodalem biceps bo jakos nie czulem go po tym programie bez. Ten wczesniejszy program drugi spec odrzucil ale i tak nim nie cwiczylem bo robie to co napisalem. Serie 1-15,2-10,3-5 na [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] na wadze, widac lekko na wymiarach a najbardziej w lustrze co dowodzi ze mięśnie sobie "poszły" na rzecz tłuszczu waga 59kg talia 67cm biodra 94,5cm udo 53/47cm biceps 30cm ha ha ha oto jak nie cwiczac mozna miec wiekszy bic Rozruch 5 serii pompek na maxa (wyszło ok 12 ) 5 serii podciągnięć na maxa ( wyszlo ok 3 - u la la...) 5 [...]