Witam mam jedno pytanie jezeli bylo to podajcie link otoz chce zaczac robic super serie na biceps i tric . Ale nie weim czy bede musial na inne partie robic . Np klata plecy , dwoglowy uda itp . A narazie chce tylko tric i bic i nie wiem czy to dobry pomysl
Do tej pory mój split miał taki rozkład: Pon:Plecy Wt:Klatka+Tric Śr:Wolne Czw:Nogi Pią:Barki+Bic Aktualnie cwicze Shotgunem . Jak ustawić trening priorytetowo pod biceps i triceps ?
jak cwiczyc przy kreatynie i białku chodzi mi oczywiste o masie chciał bym wiedziec jakimi cieżararami ile serii i ile razy w tygodniu wykonywac cwiczenia na klate biceps triceps motylki i barki mam 16 lat 170 cm wzr. 60 kg klata 90 bic 30
Chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia wykonywac na biceps i w jaki sposub ponieważ po ćwiczeniu na kazdą partie czuje zakwasy tylko poćwiczeniu na bic nic a miarka stoi w miejscu.
wlasnie zaczolem leciec enan i mam takie pytanie co ile dni bic go i jak spalic tluszcz ze by miec czysty miesnien wiek: 20 wzrost:175 waga: 80 biceps:37.5 brzuch:91 klatka: 100
na 4 dni I klata+triceps (pon) II grzbiet+biceps (czw) III klata+barki (sob) IV bic+tric+przedramienia (niedz) brzuch codziennie nogi ćwicze 3-4 razy bo gram w kosza
słuchaj- 45 biceps, tricpes 36,122 klatka, martwy ciąg- 110 i na klatke 112 i kto tu sie zna na rzeczy ? biceps = bic+tric-ramie wiec nie mozliwe ze w calosci masz mniej niz w tricu tymbardziej ze nie wiem jak trica zmierzyles dalej: wycisk nie mozliwe bys cisnal pdobne wartosci na kaltke co an mc gdzie przy mc jak i przysiadach wartosci sa [...]
spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6- dal bym mlotkowy to dobre cwiczenie na mase Wtorek : Plecy - Triceps- biceps sie nie zdazy zregenerowac w dzien do plecow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10x10x8x8 Wiosłowanie hantlą 4 serie 10x10x8x6-daj drazek w szerokim [...]
Zaczynaj zawsze od największych partii a więc na początku katujemy uda, plecy, klatę a następnie barki, triceps, biceps/łydki itp. 1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 2 Rospietki 3 Pompki na poreczach 4 Francuzkie wyciskanie 5 Wyciskanie sztangi na bic 6 Przysiady 7 Wspiecia na palce 8 Podciaganie na drazku w nadchwycie 9 Wyciskanie z [...]
scigacz_89 poniedzialek - klata, triceps -OK czwartek - plecy, biceps - BIC PO PLECACH TO PORAZKA... sobota - barki, kaptury, nogi - NOGI W ZBYT BLISKIM SASIEDZTWIE PLECOW albo TU JEST CIEKAWIEJ TAK BYM ROBIL... ALE KAPTURY DO PLECOW sobota - barki, kaptury niedziela - nogi co myslisz WODYN? splitu dot. klatki chyba nie ma, wiec pozwolilem [...]
[...] barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i biceps bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle. (co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z maxymalnym [...]