biceps bic

[...] x15 x15 B.Linka wyciągu górnego - 40 kg 4x15 A.Hantle supinacja - 14 kg x8 na łapę, x10 x10 + drop set B.Drążek wyciągu górnego - 64 kg x12 x12 x12 x12 + drop set A.Maszyna biceps - 34 kg x12 x12 x12 x12 B.Pompki na poręczach x12 x12 x12 x15 /SFD/Images/2015/10/24/1708ca0aa0794135b4b0f32f300422b5.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]

[...] 1x12 7. podciąganie sztangi do brody – 15, 12, 10 8a. unoszenie hantli bokiem w górę – 3x15 8b. wyciskanie hantli – 3x10 9. chodzenie pod górę 6 km/h 30 min III. Plecy, biceps 1. drążek do karku (maszyna) – 3x15 2. wiosłowanie sztangą w opadzie – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. kierownica do klatki – 12, 12, 12 3b. ściąganie wąskim [...]

[...] 4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac) 3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg 2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 7) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam 3 ost powtorzenia) 6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia) 5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg [...]

Klatka, biceps 16.11.2020 /SFD/2020/11/18/c301cd296ead4d129acf99b0415a59af.jpg /SFD/2020/11/18/8bdca7e00b2c4f38b3ba324ebd7b336e.jpg Zaczynamy nowy mikrocykl, którego celem jest odrobienie strat i powrót do stanu z marca ;-). Rozkład treningów to będzie split z lekkim prio na łapy - bo łapa nigdy nie jest za duża, a my mamy małe :-( pn klatka [...]

[...] wiem czy dobrze to zrobił oceni ktoś to :D hmm nie wiem czy to dobrze spisałem robiłem to szybko :/. jak coś to niech mnie ktos poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń baterflaj 2 serie 12 10 plecy ściąganie drązka wyciąg górny [...]

Z bieżacych info napisze tyle ze zmieniam plan bo tamten mnie nudził a juz proges w głownych bojach sie chyba wyczerpywał %-) 1. Klatka ciezko, barki lekko, bic+tic (ss) 2. Plecy ciezko, brzuch, moze i łydki 3. wolne 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam [...]

[...] ( Naramienne) podciąganie możesz dać :) 5. Wiosłowanie sztangielka w opadzie (najszersze Grzbietu) 6. Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (biceps) / dałbym uginanie ramion ze sztagną albo chwyt młotkowy 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie Jednorącz (triceps) 8. Uginanie Nadgarstków Podchwytem I nadchwytem w [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. -"MARTWY CIĄG" 12/10/8/8 ŚRODA : (biceps+triceps) - PRZENIES NA PIĄTEK Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) [...]

[...] maszynie Smitcha 3 serie 4. wyprosty w kolanach na atlasie 4serie 5. dwojki lezac na brzuchu, na maszynie 3 serie TRIC BIC SUPERSERIE 1.triceps na bramie na linkach i odrazu biceps na bramie z dołu 4 serie z progresja ciezaru 2. triceps na laweczce lezac na plecach, na sztandze francuskiej wyciskanie zza glowy i odrazu biceps na hantlach tak jak [...]

[...] do pracy. Oczywiście jednak po śniadaniu nadeszło spanie%-) I tak drzemiąc przed tv, potem sącząc kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) Pomiary: -pas/talia: +0,5cm -biceps: minimalnie w górę -waga: +0,5kg (72,5) https://i.imgur.com/PTF67HNh.jpg?1 W diecie i cardio nic nie ruszamy, jedzenie wchodzi już dość kiepsko, więc byle do mini [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

[...] w góre, sztangielki: 8, 10, 10, 12 5.Rozpiętki: 2x15 francuskie od czola albo wyciskanie wasko gł. w dół 8/10/12/15 6.Triceps, pompki odwrotn: 15 15, 20 ŚRODA plecy i biceps PIĄTEK BARKI I KAPRURY;DAŁBYM JESZCZE BRZUCH WKLEJ PROPOZYCJE BO TAK KAŻDEMU DOKLADNIE WYKLADAC OD PODSTAW JUZ TRUDNO! 2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10 12 [...]

[...] lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział klasyczny, na 3 dni + trening 4 x, czyli 2x w tygodniu robisz kolejno inną grupę, ale równomiernie! Także [...]

[...] sie na tych co kraza w kolko i pozniej nie widza zadnych alternatyw procz koxu lub olania silki. owszem , nicknuckle popelnil niewybaczalny blad jesli chodzi o biceps, ale twoje rozwiazanie przyniesie znacznie mniejsza poprawe niz moje i recze za to! Nie tylko na sobie to wyprobowalem; to jest pewnik! Nawet jesli masa wzrosnie [...]

[...] kurna to dlatego mi nic nie wchodzi fachowe porady ,zebrane w jeden temat ,właśnie tego tematu zabrakło na początku sezonu a można ćwiczyć tak: poniedziałek: rano-prawy bic wieczór lewy bic wtorek klata biceps środa klata czwartek biceps piątek przedramie sobota pijemy ,niedziela na kacu ? :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-05-10 15:21:18

[...] i nie miał by siły go nosić gdyby cwiczyl plecy I do tego sto innych wymówke. Jeden koleś nie robi przysiadów bo mówi że szkoda mu zdrowia i że on robi tylko kalte , biceps , triceps i bedzie wyglądał "estetycznie" a nie bedzie miał zniszczonego zdrowia tak jak ci co robia mc i przysiady. Moge zrozumieć że ktos sie o******la w [...]

[...] naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na [...]

[...] na siłownie. 1 klatka- wyciskanie 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -wyciskanie sztangielek siedząc 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką stojac 5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc- trzymając oburącz 6 brzuch- spinanie, spinanie odwrotne, spinanie ze [...]