[...] max??? + bic- uginanie ramion ze sztangą stojąc??? Brzuch a6w. Jeszcze pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń... 12/10/8 będzie ok? I czy dodanie dodatkowych ćwiczeń na biceps i triceps to dobry pomysł czy na razie wystarczy mi te 6 bazowych ćwiczeń aby te partię się też wystarczająco rozrosły? Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-07 [...]
[...] na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga wyciskana przed siebie siedząc opuszczam plecy pod kątem ok. 45stopni i podnoszę [...]
Siemanko. Trochę trzeba zmienić, nie da sie tego ukryć. Tylko brakuje kilku kluczowych informacji o tobie jak staż itp. Ale sie poprawi. Niepotrzebnie biceps dwa razy w tygodniu. Wnioskuje, że jest to twój priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy [...]
Dzisiejszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Dieta jak poprzednio , z tą różnicą że podwoiłem węglowodany w posiłku II.(Apetyt bardzo mi dopisuje) Trening Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x MAX Ściąganie wyciągu wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 [...]
[...] na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie nóg 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]
[...] pozatym przy masie wystarczy robić 1 partie ciała raz w tyg. na jednym treningu max 2 partie porządnie do zakwasów, a jak chcesz zostać przy tym to: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy [...]
Poniedziałek: klata + tric KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x14 2) Pompki na podwyższeniu 4x12 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 2) Pompki [...]
[...] wolne przyrosty. Ogolnie masa planwoana na 10 tyg. Nie wiem, czy w dniu pseudo FBW nie zostawic samych glownych cwiczen w rampie. odjac skos i sciaganie drazka. I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 [...]
[...] poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( jakies sugestie?) I. Klatka+biceps 1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop 2.Pompki na poreczach 4x max 3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15 4.Wyciskanie leżąc hammer R15 5.Rozpiętki brama 4x20 [...]
Pytałem o trening- Motigniolasa znam A jeżeli chodzi o trening rąk , to jak jest lepiej robić : czy najpierw biceps potem triceps czy może bipceps,triceps,biceps, triceps...(jedno ćwiczenie na biceps i potem triceps... itd.)???TRENUJESZ JE OSOBNO-TYLKO BIC I TRIC NA JKEDNYM TRENINGU?? JEŚLI TAK, TO MOZESZ ROBIĆ SUPERSERIE / I jeszcze o te nogi [...]
o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]
klatam- ale co klatasz? To czasownik chyba jakis bic hantel- sztanga nie robisz bo...? plecy sztanga- rozumiem ze drazek to wrog dobrych plecow biceps ciąg hantel(midlitewnik)- ciagniesz modlitewnik czy jak? Przepraszam "midlitewnik" bic sztanga- teraz sama sztanga? plecy hantel- a drazek dalej wrogiem xD bic ciąg [...]
[...] wlasnie nic ci wiecej nie trzeba, zostaw silownie dla osob ktore maja chociarz minimalne pojecie o tym.Klatka i bic to wszystko, takiego osobnika jak ty dawno nie widzialem. Nie wiem czy wiesz ale obwod ramienia to 2/3 triceps a nie biceps, plecy + barki = szeroki chlop, a klatka+bic = dziecko. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-31 16:33:00
5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.
[...] planie będzie masa agresywna, i nad tym chciałbym tutaj podyskutować/poddać ocenie plan. Cele: -Poprawa górnego-przymostkowego rejonu klatki -szerokość barków -Dalszy wzrost bicepsów/tricepsów ( w bicepsach z nastawieniem na optyczne wydłużenie ich) -Gęstość pleców -szerokość czwórek -90 kg+ wagi ( jak najlepszej jakości) Oczywiście nie wszystko [...]
[...] -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na [...]
Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]