biceps 39cm

Data urodzenia: 10.06.1992r. Wzrost: ~183cm Waga: ~83kg Staż: zacząłem trenować od września, ale w gimnazjum też trenowałem około roku. Cel: masa/siła/rzeźba Wymiary: Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Przedramię: 32,5cm Informacje o mnie: Sportami siłowymi zacząłem się interesować gdzieś na początku 2 gimnazjum, zrobiliśmy z kolegą [...]

[...] x4 - martwy ciag x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) klacie odpoczac. Oczywiscie jest jeszcze czas na korekty, wiec prosze o krytyke mojej diety badz treningu ;) Zmieniony [...]

Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/ wiek - 21 lat waga - 88,4 wzrost - 181cm obwody: klatka piersiowa - 114cm barki - 130cm biceps - 39cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm pas - 86cm cel - masa oraz poprawa siły czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/ suplementy: Storm - Universal Kre-Alkalyn - Ultimate HMB Mega [...]

[...] - 180kg (nogi) 3. Ściąganie drążka do karku - 1x12 - 73kg (plecy) 4. Ściąganie drążka wyciągu w dół - 1x12 - 43kg (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangą - 1x12 - ok 30kg (biceps) 6. Wyciskanie sztangi z za karku - 1x12 - ok 30kg (naramienne) 7. Skłony na ławeczce skośnej - 1x20 - bez obciążeń (brzuch) 8. Przeprosty (nie wiem dokładnie jak to [...]

[...] HP 95kgx5 wiosłowanie sztangą nachwytem 140kgx8 wyciskanie waskim chwytek ostatnia seria 100kgx10 ( nie wiem jak to zrobiłem do dzisiaj) aktualne wymiary: klatka 123cm pas 90cm biceps 43cm udo 60cm łydka 38-39cm biceps bokiem: bicek tyłem i plerasy przód pleary najrzerszy tyłem patyczaki Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-25 12:48:57

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] Wykroki 3x12 3. Żuraw 3x10 4. Wyprosty siedząc 14-12-10 SS 5. Uginanie leżąc 14-12-10 SS 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 Czwartek: triceps + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 2. Wznosy ramienia z hantlem w opadzie 12-10-10 3. Wyciąg 12-10-8 4. Uginanie sztangi 12-12-10-8 5. Młotkowy 3x12 6. [...]

[...] z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. płasko max 105kg -obwód w bicepsie 37 przed siłownią po treningu rąk dochodzi do 39cm - W pasie 92cm (szerokie biodra) - przysiady ze sztangą 90kg 5seri po 8-9p. na raz nie wiem ile pójdzie bo zawsze [...]

[...] mięśniowej bez zbędnego zalewania się fatem, poprawa techniki i wyczucie własnego organizmu. Wymiary - Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas na wys. pępka: 82cm klatka luz: 105cm biceps: 37cm udo: 62cm łydka: 39cm Wyniki siłowe - WL: - 4x78kg / 1x85kg MC - 4x140kg / 1x160kg SQ - 4x125kg / 1x140kg Suplementacja - Monohydrat kreatyny - 8tyg Beta [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 Witam wszystkich. Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : typowo masowy plan zakres powtórzeń 12-8, ćwiczenia zmieniane co ok.4-6 tygodni Poniedziałek: klata+biceps Środa: Plecy+triceps Piątek: Barki+kaptury Sobota: Nogi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****PYTANIA [...]

[...] Trenuje 6 dni w tyg: 3x Siłownia(kompleksy sztangowe bear complex, flow mma complex, dumbbell complex) po każdym kompleksie dodatkowe ćwiczenie izolacyjne pod klatę lub biceps + podciąganie + pompki + ABS 8min trening 1,5h(rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie) 2-4x bieg 2-3x pływanie 1x rower. dodatkowo w ramach odskoczni: 1x siatkówka [...]

(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..) Witam wszystkich ponownie ;). Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache. Cel oczywisty - MASA. Test będzie trwał około 8 tygodni. Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono. Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] przedtreningowki, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** 1.Niedz - Plecy + brzuch 2.Pon - Klatka + biceps 3.Wt - off 4.Śr - Nogi 5.Czw - off 6.Pt - Barki + triceps 7.Sob - off Ogolnie na dzis wyglada to tak: 1.Plecy drazek 4x wioslo szeroko podchwyt: 12,10,10,8 wioslo [...]

[...] tren. 2 kaps w ciągu dnia lub naczczo kiedy trening nie wypada rano http://i.imgur.com/ErNqn.png przód luzem http://i.imgur.com/yLWyD.jpg brzuch http://i.imgur.com/G40MG.jpg bicepsy przodem http://i.imgur.com/SH6Fy.jpg bicepsy tyłem http://i.imgur.com/atF1d.jpg plecy http://i.imgur.com/bpgQu.jpg nogi http://i.imgur.com/Zl2HF.jpg [...]

[...] DIETĘ?Moze odpowiednia dla danej grupy krwi?(Podpowiem, ze chciałbym spalić ten tłuszcz z okolic brzucha ,ale tez warto mieć ładnie PREZENTUJĄCE się duże umięśnione barki,biceps,klatkę.Jak to pogodzić? 3.CZY ZACZĄĆ "BRAĆ" JAKIEŚ SUPLEMENTY TYPU(BIAŁKO,KREATYNA,WITAMINY,MINERAŁY?)JEŚLI TAK TO JAKIE?CZY SA NIEZBĘDNE?KTÓRE POLECACIE?JAKICH FIRM?

[...] jednak rodzice nie pozwolili mi pójść . Pierwszy raz na siłownie poszedłem ponad rok temu i nie ukrywam że pokochałem treningi .Trenowałem 5 razy w tygodniu klate i czasami biceps więc troche trudno było mi rosnąć . Od kilku miesięcy zaangażowałęm się w ten sport jeszcze bardziej , przestrzegam w miare diety i ćwicze normalnym planem . Body [...]

[...] bieżnia B Nogi:wykroki z hantlami 3s plecy:ściąganie linki wyciągu górnego/lub podciąganie na drążku 3s klata:Wyciskanie hantli skos + 3s barki:unoszenie sztangi do brody 2s triceps;ściąganie linki wyciągu 2s biceps;uginanie młotkowe 2s +ABS II + 20 min bieżnia Nie ma MC ponieważ był w 2 poprzednich treningach i chcę dać trochę odpocząć plecom.