[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefdb312e55d423293598919e581a83b.JPG Wymiary: wzrost: 180 cm / bez zmian waga na czczo: 82kg / wrzucę jak tylko naprawię wagę biceps: 39cm / 41cm klatka piersiowa: 109cm / 119cm brzuch na czczo: 86cm / 94cm uda: 61cm / 67,5cm łydy: 39cm / 41,5cm No jak widać trochę mi się urosło %-) Jedynie łydki [...]
***************PODSUMOWANIE*************** NA POCZATKU NAPISZE ZE TEST BYŁ PLANOWANY NA 7 TYGODNI I TYLE TEZ TRWAL... ALE W MOIM PRZYPADKU 2 TYGODNIE TO BYŁA CHOROBA L POZNIEJ TYDZIEN ODRABIALEM SPADKI POCHOROBOWE I PRAKTYCZNIE PO 3 TYGODNIACH BYŁEM W PUNKCIE WYJSCIA.... 4 TYGODNIE KTÓRE ZOSTALY TO BYŁ DLA MNIE RZECZYWISTY CZAS TESTU... A TERA [...]
No dobra. Pora na podsumowanie. Będzie krótko i treściwie, ale najpierw SERDECZNIE DZIĘKUJĘ tym osobom, które na początku dziennika momentalnie wybiły mi z głowy robienie masy i zaleciły redukcje - MIELIŚCIE 100% RACJI. PRZYZNAJĘ RÓWNIEŻ RACJĘ tym osobom, które wprost napisały, że mięśni jest mało a tłuszczu dużo - MIELIŚCIE 100% RACJI. Teraz jest [...]
[...] ładnych, zadbanych kobiet... i takich samych "facetów" hahahah! Generalnie towarzystwo w ubranaich jak z reklam Reeboka, panie z trenerem personalnym, panowie robią tylko bicepsi klatkę , ewentualnie przerwając uderzając w worek z otwartej ręki, aby narobisz jak najwięcej hałasu. Pomyślałem super, brama do przysiadów cały czas wolna, wolnego [...]
[...] 4.tricpes wyciskanie na łananym gryfie leząc4*12 stayły 5.wycisnie na suwnicy uda 12 stały Wtorek plecy baki i bicps 1.wycskanie sztagi za głowy siedzac4*12 staył 2.biceps na modltwniku 4*13 stały 3.wziasy sztagilkami w bok 4*12 stały 4.biceps na nodze 4*12 stały 5.wycskanie sztagielek w góry 4*12 stały Czartek Klata i triceps nogi [...]
Tak było 80dni temu : Lewy biceps :36,5cm Prawy biceps :37cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d486249b10c4197afc54a7718e8f1c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/592f1923c2d84d47a59d15c32aced655.jpg A tak jest obecnie Lewy biceps :38cm +1.5cm Prawy biceps:39cm +2cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c69446fbaf40cc81c57eaef5809cc8.jpg [...]
[...] pojawia pierwszy problem czy po przerwie jest sens od razu robić trening na siłe czy najierw na mase?aktualnie po przerwie wyciskam na płaskiej 95kg, obwód klatki ok 110cm a biceps 39cm. Ale do sedna: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max prog. 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze [...]
MASA START 11.11.2013 WYMIARY PO REDU Wzrost - 185cm Waga - 88kg - 79kg Pas - 93cm - 81cm Biceps - 39cm - 38cm Udo - 60cm - 58cm Klata - 110cm - 108cm Łydka - 40cm Barki - 120cm Fotki na stronach: 30, 27, 24. MICHA Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli około 200g dziennie - 800kcal Tłuszcze 125g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę [...]
[...] ................................118cm ........................-2cm udo ..........................66cm .................................65cm..........................-1cm biceps.......................39cm .................................39cm ..........................0 Trenowałem generalnie cały rok na okrągło z jakimiś przerwami [...]
[...] klatka.............118cm...................119cm......+1cm udo.................65cm..................65cm..........bz biceps.............39cm.................39cm...........bz Teraz wreszcie zrobiłem tą małą redukcję, co ją miałem robić w zeszłym roku |-) Generalnie wyszedłem z programu że [...]
Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]
Witam! Wzialem sobie do serca wasze porady!. Wyliczylem swoje bmi i zapotrzebowanie. Od 1 stycznia jestem na redukcji 2500kcal. Makro ustalam 2g bialka, 2g wegla i 1g tluszczy. Suplementuje sie bialkiem wpc 80 activlab i witaminki , omega 3 i magnez. Pije 2.5l wody dziennie. Dieta sklada sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i [...]
[...] lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka izolowanych ciwczen na biceps i triceps. ALe nie ebde zdradzac szczegolow, mam nadzieje ze Kuba wyrobi sie do wieczora i ze dzis zaloze nowy dziennik dziekuje wszystkim ktorzy go sledzili oraz [...]
[...] dla zainteresowanych w przyszłym miesiacu staż z odżywkami to 11 miesiecy, z przerwą wakacyjna od suplementów. oto wymiary z dzisiaj: Wzrost 184cm Waga 84kg klatka 111cm biceps 39cm pas 89cm Plan do wakacji to zjechac w pasie do 82cm,dorzucic 3/4kg masy dobic do 40cm w bicepsie,mam obecnie nieproporcjonalny biceps do tricepsu takze myslę ze [...]
[...] dla zainteresowanych w przyszłym miesiacu staż z odżywkami to 11 miesiecy, z przerwą wakacyjna od suplementów. oto wymiary z dzisiaj: Wzrost 184cm Waga 84kg klatka 111cm biceps 39cm pas 89cm Plan do wakacji to zjechac w pasie do 82cm,dorzucic 3/4kg masy dobic do 40cm w bicepsie,mam obecnie nieproporcjonalny biceps do tricepsu takze myslę [...]