[...] z sosem pomidorowym 3. Kawałem mojego tortu :-) 4. 4 delicje, 4 ptasie mleczka, 2 małe snickersy -> reset był. nie powininem, ale teraz dalej powinno być łatwiej :-) 5. białko + jogurt naturalny + wiśnie prosto z kompotu :-) A od jutro powrót do "normalnego jedzenia" choć już nieco bardziej urozmaiconego :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu [...]
Dzisiejsze NOGI + ŁYDKI 10 min cardio - rozgrzewka, rowerek 1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg) Zdecydowany progress bo juz prostowan nie robilam z pomoca- wiadomo bylo ciezko ale zdecydowanie lepiej niż wczesniej 2. Uginanie na maszynie siedząc 4x20-15-15-15 (25-35-35-35kg) 3. Przysiady na maszynie smitha 5x12-12-12-20 [...]
[...] mi, że nie da rady, bo brat zdycha, całą noc wymiotował + biegunka.. do teraz go męczy.. oby mnie to nie spotkało bo wiecie czym to grozi.. SPADKAMI! :(( MISKA: 1. 120g białko jaja, 40g żółtko jaja, 50g owsa, 10g whey, pomarańcza 2-3. 120g kury, 50g ryż bassmati, 10ml lniany 4. 120g kury, 50g wafle ryżowe, 20g masło orzechowe, trochę [...]
[...] t:0,3 w14,3 kcal:160 nom fasten protein drink 5. b:9 t:4 w:42 kcal:254 płatki owsiane 70g suma: b:123,7/100 t:67,2/60 w:243,2/265 kcal:2077/2000 chyba podwysze sobie białko bo i tak zawsze zjadlam około 120g i tłuszcz wezme do 70g i troszke obnize wegle bo nie dojadam ich:) Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-20 23:19:57
10.10.2014 r. "'nie mieć po co żyć, poza forsą nic nie chcieć tak mocno.'' Dzięki Szmexy za rady :) Wejdę na IIFYM, ale będę jadł w miarę czysto. Liczę białko ze wszystkiego z przewagą oczywiście mięs, jaj itp. Opuściłem ilość białka, bo słabo się czułem z dużą ilością, podniosłem węgle, choć mam problem z ich nabiciem, dlatego pojawiła się milka [...]
[...] do domu zjadłem pierś z kury z ryżem, oraz wypiłem gainerka, Teraz idę planować wieczór edit: Kolacyjka zjedzona: twaróg + chleb ciemny ziarnisty, Właśnie wypiłem białko no i idę spać, edit: Witam, w końcu chociaż raz się wyspałem, od razu machnąłem 5g mono, a teraz jem płatki ryżowe z mlekiem, Około południa planuję iść na siłownię [...]
To jest założenie 50g fatu na dzień - postaram się jak najniżej...będą praktycznie z produktów pozostałych tylko, sobota głownie ryż, wafle ryzowe, kasze, chude mięso. Ograniczając fat, białko, sód nie zostaje wiele produktów...ale spróbuje jak najniżej z wszystkim....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem . Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek z rana mocno nogi potem druga zmiana w pracy i koniec piątku , od jutra juz tylko same przyjemności ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1. Front squat 5x5 stały ciężar 2. Wyroki 4x10 3a. Odwodziciele 4x20 3b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie 4a. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 4b. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda Klata spompowana mega , do tego pierwsze zajecia prowadziłem - jumping , mega sie spociłem ,nogi mi sie spompowały ogólnie super cardio :-D Dziś bylem tez zapisac sie na rezonans odcinka ledzwiowego prywatnie bo z kasy bym sie nie doczekał , jak dostane wyniki uciekam do ortopedy bo plecy coraz bardziej daja znac . [...]
[...] Twojego białka jest z mleka, maślanek, zboża. Masz prawie 80 kg a jesz mniej niż 0,5 kg mięcha, do tego troszkę jajek i twarogu. Próbowałeś dostarczać zapotrzebowanie na białko z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie żebym się czepiał, ale jak możesz spodziewać się postępów jedząc [...]
05.04.2009 r. niedziela REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 5-ty 8.30. Jaja kurze całe 120 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu 40 Jabłko 150 B – 17 g T – 13 g W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na [...]
[...] ręce. Co radzicie? Dołożyć ciężaru i robić mniej w serii? Micha Przez to mleko kokosowe oszaleję, bo mi się tłuszcze nie chcą zbilansować. Może zmienić makra na 75 tłuszcze, białko zostaje i odjąć węgli? A może przyzwyczaić się do czarnej kawy? Mleko ryżowe się zamienia w kawie w ser (fuujj). Pomiary Wróciłam do wymiarów z dnia wyjścia z diety [...]
[...] posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]
[...] 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/ziemniaki 2 razy więcej warzywa 6. ryba makrela/tuńczyk/owoce morza wafle ryżowe 7. 100g twarogu chudego i 100g serka wiejskiego i banan 8. białko na noc egg 35g - odżywka do tego w dni treningowe 100g carbo po treningu siłowym i 30g białko egg i 20g wpi, wpc... do tego aminokwasy - bcaa, całodzienne, [...]
moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]