białko ryżowe

Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.15 Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram Z diety wyszło Dodano: 3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T Pozostało: -149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B [...]

Prośba o ocenę diety Przez cały dzien wycinam jako przekąskę wafle ryżowe cała paczka 3-4banany paczka migdałów Kurczak smażony na oliwie Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 [...]

1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 2 POSIŁEK Chleb przenno-żytnii (4 kromki) 180g B8,24 78,64 T1,61 4 plastry polędwicy z indyka 80g B16 W0 T1 ogórek/pomidor/papryka/rzodkiewka 100g B1 W0,5 T5 RAZEM: B25,74 [...]

Witam, jestem tu nowy i zapisalem sie zeby zapytac o cos w rodzaju diety dla mnie. Dawno nie cwiczylem, wybieram sie na silownie i mam zamiar robic trening ogolnorozwojowy przez jakies 3 miesiace. Jestem leniwy i nie lubie diet, za to lubie cwiczyc. Chodzi mi tylko o to mniej wiecej jak mam jesc, moze pozniej sie wkrece i przejde na diete. Mam [...]

Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec [...]

[...] Trening o 17, okno żywienia 19-24 , jedzie zaczynam po treningu aż do spania - kalorie liczę, BTW: 2,5gB/kgmc ; 0,7T ; reszta węgle(ok 400-500g). Posiłki: Głównie węgle i białko( produkty to głównie skrobia ziemniaczana, wafle ryżowe, ryż, tortille ; mięsa chude, nabiał, jaja) 2xDNT Okno żywienia 18-24, kaloryczność w ten dzień mniejsza od DT [...]

[...] + mięso wołowe/drobiowe + warzywa, orzechy włoskie Kolacja - Twaróg, Serek wiejski +Białeczko przed snem W dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G + Po treningu białko Kilka pytań: 1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego [...]

śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) 15.00 - Magnum 8000 60g - 8/1/45 ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / [...]

[...] B-3,3 T-0,3 W-40 ogórek/sałata 10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 Trening ok. 17 (trwa ok 45min) PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy) 3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2 150g twarogu chudego B-30 T-0,7 W-5,2 KOLACJA(22.oo) 250g twarogu chudego Moe zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko-190g tłuszcz-80g węglowodany 180g

Witajcie dobrzy ludzie. Nie chce sie wbijac koledze ponizej w posta.. od dluzszego czasu pracuej na nocki.. i niestety opjawia sie spory problem..JAk wsyscy wiemy metabolizm wieczorem/w nocy zwlania.. no i tutaj jest problem.. Jedzac wieczor o np2030 nie jestem w stanie dotrwac do 02 00 nad ranem kiedy jest przerwa.. teraz wykonbinowalem - jem [...]

Zapotrzebowanie: 30% białko 20% tłuszcze 50% WęgloWodany Na każdy 1kg masy ciala 1g tluszczu czyli 70g tluszczu potrzebuje Na każdy 1kg masy ciala 3 g bialka czyli 210g białka potrzebuje Na każdy 1kg masy ciala 5 WW czyli 350g WW potrzebuje Sniadanie: Platki owsiane + 300ml mleka + bakalie suszone Marchewka Posiłek II Omlet z mąki, mleka [...]

[...] pomysłu jak rozplanować sobie jedzenie. Nie chce nosić plecaka wypchanego kanapkami. Myślałem nad tym żeby zrobić sobie kilka bułek z serem i szynką do tego jakieś warzywko, białko dobijać wtedy jakimiś proteinowymi jogurtami. Wafle ryżowe, soki, ale jednak nie wiem czy taki pomysł jest dobry i przejdzie. Wiem że jest tu dużo bardzo [...]

[...] 3 Przed treningowy -kasz gryczana100g z oliwa z oliwek 10 g/makaron100g/chleb razowy150g/ziemniaki 300g -piers z kuraka 150g/polendwica 150g/ser biały150g/jajka/odrzywak białkowa -warzywa 4Potreningowy Odrazu po treningu-carbo 50g/wafle ryzowe 100g 40 minut puzniej -ryz biały lub brazowy 150g -piers z kuraka 200g/polendwica wołowa 200g [...]

Witam Chciałbym troszke spalić tłuszczyku bo mi sie zasiadł. Nie mam za bardzo czasu na gotowanie wiec ułożyłem sobie diete do szybkiego przygotowania i chcialbym abyście ocenili i co ewentualnie do poprawy Wiek:24 Staż:4 lata Waga:80 Wzrost:176 Trening: Pon-Wt-Czw MMA Śr-Pt-Sob Siłownia 1.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + [...]

Witajcie! Mam 185cm wzrostu i wazę około 75kg. Z wyliczeń wynika ze potrzebuje bialko: 225g weglowodany: 450g tluszcz: 75g kalorie: 3 500 Mam taką dietę lecz nie wiem czy dobra. Nie wiem co w niej zmienić, jakoś mało żarcia mi sie w niej wydaje. Oto ona: posilek I - Płatki owsiane -100g - Mleko 1,5 % tłuszczu -300g - garsc rodzynkow - grasc [...]

Tak jak w temacie. Jesli sa jakies bledy mile widziane poprawki;) I posilek Mleko spozywcze 2% tluszczu Platki owsiane orzechy wloskie rodzynki suszone oliwa z oliwek jajko B:27g T:32 W:76 wart.energ.: 702kcal II posilek Bulki grahamki ser zolty gouda poledwica sopocka maslo banan B:29 T:15 W:115 wart.energ:733kcal III posilek [...]

[...] (ew. tlusta rybe). 22.00 - ide spac zastanawiam sie czy ten rozklad ww w porze okolotreningowej jest ok? 40 prostych od razu po treningu + po pol godzinie 40 zloznych i białko . nie chce obrosnac zbytnio tluszczem, na razie skutecznie sie przy tym chronilem na tyle na ile sie da. a moze przeniesc trening na godz. 14.00 ? dzieki za odpowiedzi [...]

Waga 65kg Wzrost 174cm mezomorfik 1 posiłek płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 posiłek chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g 3 posiłek piers z kurczaka 75g ryz biały 100g pomidor oliwa 20 g przed treningiem glucardiamid na pobudzenie gdyż mam niższe ciśnienie i generalnie [...]

witam czy dobra jest ta dieta dla hardgainerow?? jestem ektomorfikiem 7.00 - 25g CARBO + 6 caps kreatyny 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g GAIN BOLIC 6000 - 30g 14.00 - [...]

Mam pewien problem, miesiac temu wazylem sie i mierzylem, a wiec moja waga wynosila 79-80kg, biceps byl 38, a klatka 95-98 dzisiaj sie wazylem i tu wlasnie pojawia sie problem, moja waga to 75-77kg, biceps 40, klatka 100-102, diete mam i jest na mase z dodatnim kcal, biore 3 razy dziennie bialko, po ktorym hmmmm nie mam apetytu, ale jem za to [...]