[...] 50 g mleko 250 g 11.00 jajka 100 g chleb 100 g 14.00 ryz 50 g piers z kurczaka 150 g 17.00 kuskus 50 g dorsz 150 g 19.00(posilek przedtreningowy) tunczyk 120 g ryz 50 g 21.00 (posilek potreningowy) kuskus 50 g ser bialy 125 g sojavit 85 35 g Wszelkie sugestie sa mile widziane-nie mam zbytniego doswiadczenia z dieta wiec kazda rada jest cenna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem ektomorrfikiem mam staraz 2 lata , mam 186 cm i 75 kg nie moge przebic tej wagi ZASTANAWIAŁEM SIĘ NAD GAINEREM TYLKO DOBRYM POMÓŻCIE moja dieta wyglada nastepujaco 1 6,30 musli lub owsiane na wodzie lub jajecznica z 5 jaj 2 10,30 kanapki 6 kromek z szynką + serek wiejski 3 12,30 serek wiejski kanapki 4 15,00 obiad ryż mięso lub [...]
Dieta na redukcje A jak zrobie tak 5.00 - san tight extreme na czzco 5.30 - marszobieg ok 45 0min z tetnem w granicach 60-70 hrmax 7.00 - platki owsiane 70gr z mlekiem 2 jajka 9.00 - tutaj nie mam pomyslu 12.00 - twarog 100gr 15.00 - Ryz bialy i udko z kurczaka 16.00 - silownia 17.00 - jogurt z bananem i tunczyk 19. 00 - twarog ok 200g
[...] ksiazki A.Glucker'a''Trick und neue Wurfe-Ju Jitsu Judo''i''Selbstverteidigung ohne Waffen ju Jitsu und judo'' Janusz Pawluk''Judo Mistrzow'' Fr.Van Hasendock''Ju Jitsu-pas bialy'' -''-''-''-''-''-''Ju jitsu pas zolty'' -''-''-''-''-''-''Ju Jitsu -pas pomaranczowy'' -''-''-''-''-''-''Ju jItsu-pas zielony'' -''-''-''-''-''-''ju Jitsu-pas [...]
Mam takie pytanie czy jeśli szamie w takich proporcjach ww424/b171/t19 to oczywiście wszystko w gramach na dzień to mi wychodzi coś koło 2400kcal. Jestem ciekaw czy przy wadze 58 kg. nie zatłuszcze się za bardzo taką ilością węgli ponieważ masa mi poszła deko w górę ale nie wiem czy to w mięsień czy w "dupe" poszło. Główne pochodzenie tych węgli [...]
Witam od października chodzę na kick boxing lecz często robię sobie przerwy z powodu tego że poprostu nie dam rady iść zrobić rozgrzewki i ćwiczyć.. Ogólnie problem tkwi w tym że nie dam rady jestem zbyt zmęczony szkoła od 8-14 myślałem że to może problem w odżywianiu więc zacząłem jeść białka i codziennie jakiś zastrzyk cukru w postaci np. [...]
Witam serdecznie. Mam do zaoferowania trochę sprzętu, sztuki walki trenowałem 2 miesiące i miesiąc z użyciem tego sprzętu. Kupiłem jako nowy. Wszystko oprócz NIEBIESKIEGO PASA i kimona jest firmy Dragon. Rękawice Dragon Gym Pro - 100zł Ochraniacze na goleń - 20zł Napięstniki - 10zł Bandaże czarne 13zł Pas niebieski green hill - 15 Kimono białe [...]
Wiem, że to poniekąd sprzeczne z założeniami tego działu, ale może zapytam: czy ktoś może mi zaproponować posiłek zawierający ~400kcal, 50g WW, 30gB?? Bo mam już dość w diecie sera białego, tuńczyka, ryżu, chleba ziarnistego i jajek..... ;( Nie mam orzechów, i to mógłbym dodać, ale co poza tym i jak to skomponować? Z góry dzięki za nieskasowanie [...]
Witam od 7 miesięcy ćwiczę 4 razy w tygodniu 60 minut mam pierwsze efekty brzuszek ma widoczne miesnie, Dupka się podniosła ale nie mogę przytyc nie wiem co robie źle śniadanie owsianka na mleku jajecznica plus pełno ziarnista bulka między czasie owoce obiad brokuły piers plus ryz albo kasza, makaron później zaś jaka albo ryz z kurczakiem [...]
[...] zaczynam od początku i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co 2h) ale jem praktycznie same pełnowartościowe rzeczy - kuraka wieprza bialy ser tunczyk suróweczki i różne rodzaje węgli. Do tego mam jeszcze ok 13 dni gainera Serious Mass z Optimum także do adaptacji organizmu na ten ciężki trening mi pomoże. [...]
Witam, nie biorąc pod uwagę mikroskładników, a jedynie wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej, to czy ryż - czy to biały, czy brązowy, zważając na jego wysoki indeks glikemiczny jest dobrym rozwiązaniem? Zwracając uwagę na sam indeks, czy nie lepszym rozwiązaniem od ryżu byłaby zwykła kajzerka? Z tego co wiem, indeks glikemiczny posiłku [...]
[...] (omlet) 2 sniadanie 2jajka na twardo pluscwarzywa wiosenne lub tuncztk plus warzywa Obiad piers z ryzem lub ryba z ryzem Podwieczorek jogurt naturalny duzy Kolacja twarozek lub ser bialy z jakimis dodatkami Co myslicie o tym ?prosze o rade bo jestem poczatkujaca w te sprawy a pozatym to zamierzam cwiczyc z Chodakowska 5razy w tygodniu ;)
Witam, sprzedam oryginalny t-shirt ISAMI biały, rozm. XL, z najnowszej produkcji (nowe metki ISAMI - GUTS TO FIGHT). Kyokushin kanji w kolorze navy blue, gruba 100% bawełna, POLECAM! Dostępne są 2szt. od ręki, nówki nie rozpakowywane! 75pln/szt. + wysyłka Proponuję zakup przez allegro, ale jak nie masz konta pisz śmiało! Link i więcej fotek: [...]
Śniadanie ok. 7.15 -Bułka grahamka -ser żółty (topiony 2 plasterki) -papryka 140g -mleko 250g II Śniadanie ok 10.00: -Bułka grahamka -ser twarogowy chudy 100g -banan 1szt Obiad ok 14.00-15.00: -ryż 50g -(zależy od mamy, na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek [...]