[...] Średni puls wyszedl mi 75%. Bylo bardzo ciężko na początku i ogólnie zmęczylam się porządnie, ale FAAAAAJNIE bylo V makrela wędzona 80g papryka czerwona -> beznadziejny "posilek", wiem... Zjedzone przed chwilą: VI bialy ser pótlusty 150g migdaly 20g SUMA: 172gB/89gT/49gWW/1688kcal + wartości warzyw i tranu Padam na pyska. SPAĆ!!!
[...] maxa. nie wiem czemu. potem miska: kura+ryz po treningu pozniej losos ogonek :P mega miska salatki (glowa salaty, 3 papryki, oliwki, sos paprykowy z saszetki:P z ocet winny bialy i brazowy :) ) i do tego niby ze na noc twarozek wiesniaczek ;) Przyznam sie do grzechu... wlasnie wydalam 65zl na ksiazke w Empiku. mam wyrzuty sumienia, bo do [...]
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich RYŻ BRĄZOWY MA SIĘ ROZUMIEĆ... ORZECHY I POMIDOR PRZED TRENINGIEM ZBĘDNE ALE OK ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa TO NIE JEST POSIŁEK,A POZA TYM SZKODA TEGO BIAŁKA PO TRENINGU GDYŻ ORGANIZM PO TRENINGU WYKORZYSTA GO ENERGETYCZNIE,A WIADOMO ŻE BIAŁKO JEST SŁABO ENERGETYCZNE [...]
Generalnie kukurydza i czerwona fasola powinna zniknac przy redukcji, no ale nie wariuj na poczatku bo sie zniechecisz szybko. Co to za klops? :D No niestety ryz brazowy gotujemy dwa razy dluzej niz bialy. Pisz godziny w jakich jesz posilki. Powodzenia!
[...] owsiane mleko miod II sniadanie praca chleb razowy ze sloniolem ser gouda poledwica sopocka I obiad i II obiad lacznie kasza gryczana 2x100g piers z kuraka 180g i 170g I kolacja maslo wyborowe extra 40g ryz bialy ser twarogowy poltlusty II kolacja jaja kurze oliwa z oliwek Podsumowanie 1553g 3157,68kcal 197,79b 126,60t 356,84w
więc tak: odstępy powinny się mieścić między 2,5 a 4h -Z 1 posiłku wywaliłbym mleko, reszta ok -w 2 posiłku dodaj warzyw. Byłoby lepiej żebyś także zamiast twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. [...]
[...] wymęczyl mnie totalnie, choć robiąc go nie bylam zadowolona z obciążeń. Nie czulam "mocy", ani jakiegoś szczególnego powera. Ale spocilam się okropniasto V bialy ser póltlusty 200g SUMA: 161gB/66gT/78gWW/1555kcal Padam... Acha, donoszę, że jutro wpadnie mi czit, bo wybieram się na koncert i chcę się napić piwa. Ograniczę się [...]
Sory, ale skoro tyle czytałeś to dlaczego zadajesz podstawowe pytania o dietę ? Z tego co napisałeś to wnioskuję , jednak, że nie czytałeś o niej za wiele. Radzę ci poczytać o diecie i coś samemu ułożyć a tu masz wszystko nawet przykłądowe diety, doznania ludzi itp. więcej nie trzeba http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html [...]
"pisał o tym rowniez Sławek: Trening, którego celem jest tylko i wyłącznie rozwój masy mięśniowej, czyli kulturystyczny, powinien być przeprowadzony tak, aby doprowadził do maksymalnych strat glikogenu mięśniowego." I o to właśnie mi chodziło - jeśli będziemy popijać Carbo (nie izotonik, albo hipotonik itp tylko Carbo) - to z treningu [...]
1.mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g 3 jaja gotowane oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy 100g kefir lub jogurt naturalny ok.400 (do jogurtu możesz dodać siemie lniane lub len mielony, bo nie wiem oliwę lejesz do jogurtu lub kefiru) oliwa z oliwek warzywo 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek (jak około 1,5h [...]
-w posiłku 1szym dodaj pełnowartościowe źródło białka, źródło zdrowych tłuszczy, wywal mleko -w posiłku 2gim wywal szynkę, daj mięso lub rybę, chleb zamień na makaron durum lub ryż biały, dodaj warzyw -taki posiłek przedtreningowy conajmniej na 2h przed treningiem - jeżeli chcesz go zjeśc na godzinę przed treningiem tytal tłuszcz i warzywa -z [...]
ajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu białego / brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że [...]