bialkowo tluszczowe

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]

W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu tłuszczu na wygląd naszej sylwetki wychodzi dieta Low Carb, której założeniem jest właśnie wysoka [...]

Ludzie zachowują się, jakbyśmy nie byli w XXI tylko gdzieś w XIII wieku. Najlepsze diety, najlepsze treningi oraz najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie już dawno zostały wymyślone. Ba, nawet dokładnie sprawdzone w badaniach naukowych. Tymczasem ludzie zachowują się tak, jakby chcieli od nowa wymyślać koło lub kolejny raz szukać „św Graala [...]

Zarówno budowanie masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej wymaga działań dietetycznych, które ukierunkowane będą na wybrany cel treningowy. Sprawia to, że dobór kaloryczny musi uwzględniać bilans dodatni lub też ujemny pod kątem energii. Jednak samo dostarczenie pokarmów zgodnie z ilością, jaką zbilansujemy, nie zawsze jest [...]

Nadmierna konsumpcja pokarmów może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym nadwagi, otyłości oraz szeregu chorób z tym związanych. Wiele osób ma trudności w kontrolowaniu apetytu i unikaniu objadania się. Jak można temu zaradzić? Czy istnieją skuteczne strategie, które pomogą Ci przestać się przejadać? Podsumowanie Przejadanie się to [...]

Jak wiadomo, zdrowy sposób odżywiania jest kluczowym elementem w dążeniu do ładnej sylwetki, zdrowia oraz lepszego samopoczucia. Jednakże konwencjonalna dieta większości z nas, w dzisiejszych czasach, nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem. Wysokoprzetworzone, kolorowe, gotowe produkty przyciągają nas swoim atrakcyjnym wyglądem, smakiem i [...]

Każdy z nas często zastanawia się, jakie śniadanie najlepiej zjeść. Jakie produkty sprawią, że będziemy syci, naładowani pozytywną energią na cały dzień? Co zapewni nam najlepsze efekty na treningach i dzięki czemu nie zaczniemy gromadzić tłuszczu wokół pasa? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz poniżej. Wniosek Sportowcy i osoby, które [...]

Osoby początkujące wchodzące w okres budowania masy mięśniowej zazwyczaj popełniają szereg błędów, które sprawiają, że zamiast budować mięśnie, szybko obrastają w tłuszcz i dalsza masa nie ma sensu. Postaramy się przedstawić najczęstsze pomyłki tak, abyś miał możliwość ich eliminacji oraz działał z głową. O jakich błędach mowa? Brak konsekwencji [...]

Kupno trafionego prezentu na Święta bywa kłopotliwe, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z trenującą osobą. Kosz słodyczy, czy alkohol zazwyczaj nie są najlepszym rozwiązaniem, gdy kupujemy prezent osobie aktywnej i ceniącej zdrowie. Postanowiliśmy przygotować dla Was małą ściągę. Niżej zawarliśmy propozycje prezentu na święta w postaci suplementu [...]

Coraz więcej osób chętniej rezygnuje (lub ogranicza) z jedzenia mięsa na rzecz wegetariańskich czy wegańskich odpowiedników. Na dzień dzisiejszy staje się to dość proste z racji tego, że mamy swobodny dostęp do pożywnej i wzbogaconej o różne wartości odżywcze żywności.  Komosa ryżowa Komosa to ziarno o wysokiej zawartości białka i jest to białko [...]

Są sytuacje, że zapotrzebowanie energetyczne mamy większe, niż jesteśmy w stanie, przyjąć z pożywienia. Niekiedy trudność mogą mieć osoby, stosujące dietę wegetariańską czy wegańską, ale nie tylko. Z pomocą przychodzą produkty, które pozwalają na wzbogacenie diety o dodatkowe kalorie w małej porcji. Podsumowanie Olej MCT to suplement wart uwagi, [...]

Na forum dość często pojawiają się tematy, w których to osoby rozpoczynające suplementację mają problem z przekonaniem rodziców odnośnie do tego, że produkty, jakie stosują, są bezpieczne, naturalne i nie ingerują w gospodarkę hormonalną. Dochodzi wręcz do sytuacji, gdzie osoby trenujące muszą chować suplementy przed rodzicami w szafkach, [...]

Białkowo-Tłuszczowy - Mug Cake! Witam serdecznie, pokaże wam chyba jedne z najszybszych śniadań jakie znam z bardzo solidnym makro! Czas przygotowania ~2min Potrzebujemy: -1 jajko - 35 g odżywki białkowej -10 ml oliwy z oliwek/oleju (ja dodawałem oliwę zawsze dobry fat :) ) -30 ml wody/mleka -5 g kakao (łyżeczka) -8-12 g masła orzechowego [...]

Witam Od tygodnia wskoczyłem na reduckje. WAGA 84 182 CM STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę [...]

Składniki na 1 porcję: 2 jajka 100 g chudego twarogu 30 g odżywki białkowej - u mnie K** o smaku białej czekolady 30 g jogurtu naturalnego kilka malin 2-3 truskawki(opcjonalnie) 5 g oleju kokosowego odrobina miodu (opcjonalnie) szczypta soli himalajskiej łyżeczka masła orzechowego Przygotowanie: Oddzielić białka od żółtek, ubić białka na puszystą [...]

Witam, wczoraj zrobiłem oto takie "batony". Skład: -80ml mleka -30g masła -50g orzechów laskowych -50g odżywki białkowej (ja dałem ciastko z peaka) -słodzik, kilka tabletek, zależy od użytego białka. -15g ryż preparowany, jak chce się więcej ww można dać więcej Orzechy mielimy blenderem czy młynkiem, prażymy na suchej patelni, aż trochę [...]

[...] pogodzic poniewaz trening wykonuje po sniadaniu a dodatkowo duze ilosci tluszczu (od80-100g na posilek) obciaza mi zoladek i sie fatalnie czuje. Jesli siadanie mialoby byc bialkowo tluszczowe to z jak najmniejszym udzialem tluszczu (20-30g nie czuje nic zlego). Jaka bedzie najlepsza opcja? Myslalem nad: 1. Izolat + bcaa po przebudzeniu -->30min [...]

Cześć sportowe świry! Układam sobie właśnie nową dietę i mam problem... brakuje mi przepisów na śniadania białkowo - tłuszczowe( chciałbym mieć parę zamienników) Zatrzymałem się na plackach i jajecznicy z boczkiem. Jest tu może ktoś bardziej kreatywny i podzieli się propozycjami takowych śniadań? :) Bez nabiału pls :)

Witam, stosuję dietę redukcyjną, w której spożywam 30% białka, 40% węgli i 30% tłuszczu na każdy posiłek. Chciałabym wypróbować opcję diety ze śniadaniami białkowo-tłuszczowymi i w tym miejscu nasuwają mi się pytania. Mianowicie czy kaloryczność śniadań powinna być taka sama jak wcześniej, z tym, że kalorie powinny pochodzić tylko z tłuszczu i [...]