bialkowo tluszczowe

DIETA http://oi57.tinypic.com/2d2hm6u.jpg Jak widać dziś nie prowadziłem IFa - mieliśmy ze znajomymi grać rano mecz na orliku, a nie chciałem na czczo, więc zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe, przyjeżdżam na miejsce, ale było nas za mało żeby grać i skończyło się na pokopywaniu, także lipa. Później sernik, trening, owsianka, aero i teraz się [...]

[...] ale jak wyzej, kilka dni nowego tygodnia spisze co do joty. Co do Twojego modelu zywienia, to jest to uklad idealny, ze trenujesz wieczorem. Zjedz w ciagu dnia posilki bialkowo tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku [...]

[...] lezac zza głowe 3x15 + Cardio 40 min rano 20 min po treningu i w tym bylo 6 interwałów 60kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=vT35wP9aAAA&feature=youtu.be Ze zmian co do diety to jeszcze wprowadzam posiłki bialkowo tluszczowe + ciutke ww. /SFD/2017/3/17/ee1ee1c8d1ac4cc79145cfa4e7f6e676.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-03-17 20:35:22

To standardowa reakcja. Organizm potrzebuje adatacji, nie przestawisz go w ciągu paru godzin, czy nawet paru dni skoro praktycznie od zawsze jest przyzwyczajony do innych reguł. Na początek spróbuj z mniej drastycznym ograniczeniem węglowodanów. To znaczy niech posiłki białkowo - tłuszczowe składają się standardowo z: -porcji [...]

27.02.2019 Środa (17 tydzień okresu masowego) Jako, iż miałem możliwość zrobienia cardio na czczo, to wpadło 60min na rowerku stacjonarnym 8-) Później zjadłem śniadanie białkowo-tłuszczowe i poleciałem na trening (dodatkowy, którego nie było w planach :-D) Wleciały więc bareczki i brzuch: 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie [...]

[...] +. Brzuch się odsłonił skosy wyszły. Od dziś zaczynam dodawać węgle po treningu (100g) , bo samopoczucie pogarszało się z każdym dniem bez ww. Czyli na ten moment 4 posilki bialkowo-tluszczowe i po treningu bialko-wegle-tluszcz. Tnę dalej , doszliśmy do wniosku z bratem, że za mały jestem póki co na kat. do 90kg i w związku z tym wyjdę na wiosnę [...]

Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]

[...] ale jak wyzej, kilka dni nowego tygodnia spisze co do joty. Co do Twojego modelu zywienia, to jest to uklad idealny, ze trenujesz wieczorem. Zjedz w ciagu dnia posilki bialkowo tluszczowe - polecam Ci na sniadanie jaja, zawsze, codziennie, w konfiguracji jaka lubisz i na jaka masz czas - ja w tygodniu zwyczajnie zabieram ugotowane w pudelku [...]

Witam Tadziu :-) Super , że tu zajrzałeś :-)) Dzisiaj za mną dzień na 100% Miska tak jak sobie założyłem, troszeczkę mniej węgli niż w ostatnich tygodniach - tak sobie pomyślałem, że w niektóre dni obetnę je w śniadaniu, np. dziś było ono białkowo-tłuszczowe. Jednak w przypadku gdy będę miał najcięższy trening w tygodniu , którym są nogi - to [...]

[...] w oczy to bardzo mala ilosc tluszczy, 70-80g byloby duzo lepszym rozwiazaniem. Pisalas ze masz slabosc do owocow, od razu pomyslalam ze moglabys zastosowac sniadania bialkowo tluszczowe a na 2 sniadanie zrobic sobie salatke owocowa + jakies bialko ( salatka z truskawkami, pomaranczami rukola i kurczakiem jest pyszna :-) albo koktajl [...]

Dzień 17 – ładowanie – barki – triceps Ostatni dzień ładowania (uff) , od jutra do niedzieli bialko-tluszcze. Od jutra planuje dorzucic po 20 min stepera w dni bialkowo tluszczowe żeby szybciej się wypłukiwać z glikogenu. Jeśli chodzi o diete to wczoraj i dziś wyglądało to dokładnie tak samo: 500g ryzu, 500g kurczaka, 150g bialek z jaj, 200g [...]

Dzień 31 (środa ) –off Dziś miał być trening barki-triceps, ale byłem zmuszony odpuścić. Jednak co się odwlecze to nie uciecze, dlatego jutro idę odrobić go z dwojoną mocą :D. Dziś był także moment słabości, na kolację zjadłem pół słoika masła orzechowego, miała być łyżeczka, ale jakoś tak zacząłem wyrównywać i nim się pohamowałem połowy już [...]

do teraz czuje bark, dlatego odpuscilem treningi, w piątek zrobilem jeszcze ładowanie. Sobota - 3 posilki bialkowo - tluszczowe , a wieczorem zjadlem pol pizzy do tego jakies wafle. W niedziele juz czysto. Cały czas smaruje roznymi masciami ten bark. Jutro juz nie odpuszczam i mimo, ze duzo się do jutra poprawic nie moze to nie odpuszczam i ide na [...]

#WTOREK# #72# # PLECY # Od wczoraj prawie bez węgli, posiłki białkowo tłuszczowe, węgli tyle co z warzyw. Dziś już odczuwalny spadek energii, ale nie ma, że boli. 20g BCAA XTRA w czasie treningu dostarcza brakującej energii. Właśnie na takich nisko ww. dietach mysle, że najłatwiej odczuć działanie BCAA, także polecam  . Redukcja myślę, że [...]

Willie przecieżmówimy że sie masuje za tydzień dobra więc tak jadłem poniżej 4 gr WW teraz przez te 7 dni bede jadł na zapotrzebwoanie czyli ok 2300 kcal rozpoczynając test podbije to do jakichś 2700 kcal 2,5 gr B 1 gr T 3,75 gr Ww zwiększając powoli ich ilość do 3000 kcal 2,5 gr B 1 gr T 4,5 gr Ww i ew pójde dalej dieta na ten tdyzień [...]

To fakt tutaj mocno napina się klatka. Poeksperymentowałem trochę i mam zamiar pozmieniać posiłki w diecie. Mianowicie dwa pierwsze posiłki będą białkowo-tłuszczowe. W drugim posiłku może być niewielka ilość węgli, ale nie z produktów typowo węglowodanowych. Powodem jest to że muszę dalej ciąć węgle, a w ten sposób będzie mi dużo łatwiej. Druga [...]

No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]

Wydaje mi się, że zakładałeś już jeden temat i piszemy znowu o tym samym. Pisz w jednym temacie. Nie ma znaczenia czy wprowadzisz śniadania białkowo-tłuszczowe, białkowo-weglowodanowe, czy zbilansowane we wszystkie składniki odżywcze. Sprawdź na sobie i jedź tak, jak Tobie pasuje. Z reszty słowotoku ciężko cokolwiek zrozumieć. Jak chcesz uzyskać [...]

Ok, wcisnęłam się do najlepsiejszego endo we Wro na 16 sierpnia (na tyle zasięgnęłam języka), zrobię sobie badania, które wskazałaś Tetiszeri. Tłuszczy dokładam 10g. Jestem mocno zielona w temacie rekompozycji, staram się doedukować. Czy należałoby zmienić trening na fbw 5*5? Większość ćwiczeń technicznie przewałkowałam na treningach. Jeśli [...]

jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]