bialko rozklad

Witam. Tak jak w temacie, jaki będzie najlepszy rozkład makro pod fightera na cyklu z teścia? Siłowo trenuje także, ale nie to jest priorytetem. Chodzi głównie o białko i tłuszcze, pzdr

http://img819.imageshack.us/img819/9217/leangainsredukcja.jpg Ujdzie rozkład na LG? 2,5g bialko zwierz, 3g weglowodany 0,5g tluszcz

Witam czy taki rozkład makro w diecie 4000kcal będzie w porządku? Białko 140g-14% Tłuszcz 150g-34% Węgle 520g-52%

Jaki dać rozkład makro na redukcje? białko 1,8g /kgmc ww 2,5 /kgmc tłuszcz - reszta? zapotrzebowanie wyszło 2558 po obcince 100kcal

Dziękuję dziewczyny za każde słowo.....};-) mocne treningi do tri ruszą wiosną, bo łatwiej robić długie wybiegania, czy rowerowanie, gdy trochę cieplej. Z tą krzywizną to nie wiem. Jak się sprawdza, czy jest się krzywym? Ostatni raz ktoś oglądał mój kręgosłup jakieś 15 lat temu i wtedy było wszystko ok. DNT Rowerkowo-imprezowo-amorkowo- [...]

Chciałbym oczyścić organizm z toksyn, kwasów, oczyścić jelita itp. w jakie produkty powinienem sie zaopatrzyć żeby przeprowadzić taki dzień? Kalorie trzymane na zerze kalorycznym, w ten dzień ograniczyć do jakiegoś poziomu białko? Rozklad Makro i Kcal 2600kcal 220g B, 70g T, reszta wegle

Trening nie może się skupiać tylko na jednej partii ciała, bo po pierwsze to nie spowoduje, że stracisz tam więcej tłuszczu (bo tłuszcz schodzi z całego ciała), po drugie - mało mięśni pracuje, przez co jest mały wydatek energetyczny i na pracę podczas treningu i na regenerację po treningu. Mięśnie to nasza spalarnia tłuszczu - jeśli uaktywnisz [...]

Spróbuję 1.9g tłuszczy na kg. 3266kcal w DNT jakieś 3400kcal w DT (Bo gainer dochodzi) Czy powodem tego że obecnie waga stoi może być fakt, że przed wakacjami się przez kilka miesięcy odchudzałem? Zrzuciłem ok 8kg... Czy wrzucenie kreatyny na tym etapie mogło by pomóc? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): BTW: 2.3/1.9/5.5 (na kg) 143/118/341 DIETA: [...]

Jak jesteś początkująca, to nie dzielisz diety na treningową i nietreningową. Chyba, że dostaniesz takowe przykazanie od Moderatorek. Tak samo każdy posiłek powinien zawierać btw, a po treningu możesz owoc+białko. Rozkład i kcl też zależą od tego, jak wyglądasz, jak jesz, co zamierzasz osiągnąć i reszty elementów ankiety. Będziesz prowadzić [...]

spoks bracia i siostry juz doczytałem .... fazowe jest te forum sie wkreciłem i od bodajrze 12 moze troszke wczesniej czytam...wiec powoli do przodu narazie wyliczyłem sobie białko :/ no i tu mam problem bo nie moge wyliczyc weglowodanów wyliczyłem je tak jak uwazałem (jak uznałem za słuszne)biorac taki sam jak został w podanym modelu a to chyba [...]

Jeszcze jedno male uzupelnienie: DZIESIĄTKA BYKÓW DZIESIĘĆ NAJWIĘKSZYCH BŁĘDÓW, JAKIE MOŻESZ POPEŁNIĆ W SWOJEJ KULTURYSTYCZNEJ DIECIE Sukces znaczą wskazówki. Zapytajcie jakiegokolwiek zawodowca, nie wysączając kulturystów o to jak można zwiększyć maksymalnie własne postępy, a najlepszą odpowiedzią będzie nie tylko nakreślenie schematu [...]

WIEK: 22 CZAS REDUKCJI : grudzień 2012 z 1,5 miesiąca przerwy od połowy stycznia do lutego, start od 22% bf. Planowany koniec na lipiec lub sierpień. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13-14% bf , 83kg 190cm POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta : 2600 kcal/ 227 białko / 90 tłuszcz / 228g węgle [...]

No wiem ze łatwo powiedziec, ale chciałem dac tylko mniej wiecej obraz tego jak to ma wyglądac. Tak, masz racje to moja pierwsza poważniejsza redukcja. Rok temu na miesiac przed wakacjami obciałem tylko same wegle do 2g i spadlo troche z brzucha. Teraz mysle, ze sylwetka jest masywniejsza i jest sens by zrzucic troche fatu. Co do suplemntów na ten [...]

Na początek powiem to, co mówię wszystkim. To jest art który pokazuje zasady i podstawy tworzenia diety. O ile można przyjąć rozkład białek i tłuszczy dla wszystkich, lub prawie wszystkich, o tyle rozkład węglowodanów jest zawsze sprawą dyskusyjną. Nie ma jednej drogi, każdy powinien szukać własnej. Wyrzut insuliny jest mi potrzebny tylko i [...]

[...] - Smażone/gotowane/duszone/pieczone mięsa z dodatkiem skrobiowym. czyli schabowy z ziemniakami, gulasz z kaszą ?? Posiłek V - jak wyżej Posiłek VI - bialko pelnowartosciowe, tluszcze Mięso/Ryby/Twarogi/Białko pełnowartościowe z roślin: Nasiona roślin strączkowych. PS. Czy olej słonecznikowy lub sojowy tez sie nada do [...]

Wiedzę masz, i przekazujesz ją w całkiem zrozumiały sposób, szkoda tylko, że zrozumiały dla doświadczonych użytkowników forum, od kilku dni staram się ułożyć sobie dietę, liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według twoich wzorów, pierwszym sposobem moje zapotrzebowanie to 3170 kalorii, drugim już tylko 2090, najbardziej problematyczne jest jednak [...]

Te przyprawy mają glutaminian sodu i nie są najlepszym pomysłem. Rób miksy z pojedynczych przypraw typu bazylia, oregano, pieprz, papryka, imbir... itp. Rozkład makro to sprawa indywidualna, więc i białko. te 1,9 to przyjęty standard przez vitalmaxa ale to nie jedyny i ostateczny rozkład makro jaki istnieje. Wszystko zależy od tego co na Ciebie [...]

Lena, białko bezwzględnie w każdym posiłku. Jaki przyjmiesz rozkład makro to zależy od organizmu. Są ludzie którzy się redukują na 300g ww Nie ma jednej drogi Oriona, trudno mi się odnieść do badań, których nie przedstawiasz. Ale co do białka roślinnego to jest to białko niepełnowartościowe. I nie wiem też o jakich rezultatach piszesz? Bo jeśli [...]

kawy nie pije, mleka tez ze wzgledu na nietolerancje laktozy, wody pije 4-6L dziennie, mam problemy z pompa, moj organizm bardzo szybko sie adaptuje do cwiczenia, i ciezko pobudzic miesien, temu duzo kombinuje, efekty sa, ale powolne;], najwiekszym minusem jest prowadzony aktywny tryb zycia no i charakter zapalenca;] co do diety to staram sie [...]

ja tez wczesniej zadalam pytanie dotyczace BTW. Bialko moze byc OK: 2-2,2g bialka na kg. I teraz kwestia ww. Jest napisaze ze 20% z ww. Teraz wiem, ze to jest za nisko jak na poczatek. Dzieki Obli, zrozumialam, ze powinno sie miec przynajniej te 40% z ww, a reszta z tluszczu. Jesli ktos jest na redukckji, to moze tak zaczac (przyjmuje sie tez, ze [...]