Takie ogólne podsumowanie wiedzy jaką tu nabyłam. Przy 1500kcal rozkład BTW 130 białka, 70-80 węgli, reszta tłuszcze będzie ok. W każdym posiłku porcja białka. Węglowodany na śniadanie oraz przed treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i [...]
W pasie było w pewnym momencie już 105cm, przy wadze ok 112kg, teraz jest 92cm. Łapa z 46cm na 44,5 obecnie, udo też coś na pewno poleciało ale nie mierzyłem. Jeżeli chodzi o rozkład makro to w DT białko trzymam na poziomie ok 270-280g, a tłuszczami i węglami manewruję. Obecnie węgle są na poziomie ok 75g a tłuszcze 140g, w sumie ok 2600-2700kcal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. skup sie na tym -od tego masz zastój białko tylko uzupełnia Twoje braki w jedzeniu - od samego jedzenia białka sie nie rosnie zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i [...]
tam dosyć prosto jest napisane ''Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład [...]
1. Czy w jogurtach znajduje się tlko kazeina ( chodzi mi o jogurty nat. i tylko o białko ;) ) NIE TYLKO KAZEINA 2. Ile g. kazeiny można spożywać dziennie bez obawy na jakieś skutki uboczne? ( chodzi mi tu jakieś tam wspominane w innych postach zagęszczenie krwi i problemy ze stawami ) WIESZ TO SPRAWA INDYWIDUALNA, WSZYSTKO W NADMIARZE JEST [...]
[...] powyzszym zestawie rowniez dorbze mozesz schudnac co przytyc (zaleznie od bilansu). POki co z suplami bym jeszcze poczekal (za krotki staż)., Ewentualnie zostawil jedynie gainera/bialko przeczytaj: http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpowiedz wiec jest oczywista trzeba zjesc posilek przedtreningowy , zle sie czulas bo najprawdopodobniej byl on za krotko przed treningiem albop nie prawidlowy, zjedz na ok. 1,5 h przed oraz zeby zawieral wegle i bialko bez tluszczy , posiadasz diete ? rozpisz najlepiej caly rozklad odzywiania i treningow
odradzam gainera raczej przy redukcji zaproponowany rozklad makroskladnikow tez bym zmodyfikowal, zmniejszyl wegle do ok 2g na kg, tluszcze / bialko - lekko podbil. Wiele tez zalezy z jakigo bilansu dokaldnie startujesz...
Ja bym tu podniosła tłuszcze do min. 80g, białko do 180g i węgle na tyle, by wyszło przynajmniej 2400, 2500 kcal. I tak byłbyś w deficycie, tylko już nie tak wielkim. Przygotuj się też na to, że czym mniejszy BF, tym wolniej spada tłuszcz. Nie ma sensu zakładać sobie określonego czasu na zgubienie tej reszty kilogramów, raczej patrz na to, żebyś [...]
jak wygląda kwestia odzywiania, jaki rozklad w/b/t na kg masy ciala? jaki bilans/zapotrzebowanie? pytam bo w pierwszej kolejnosci trzeba uzupelnic braki kaloryczne (bialko/gainer/mct), w daleszj dorzucac suple typu kreatyna.
Rozkład BTW z Dziennika Posiłków VITALMAX KALORIE 3359 BIAŁKO 110,5 (1,7) TŁUSZCZE 130 (2,0) WĘGLOWODANY 437 (6,7) Dodam jeszcze, ze cholernie ciężko jest mi przytyć, od 2 lat stoję z wagą :/ Zmieniony przez - faramith w dniu 2011-05-04 17:51:54
Jeżeli dieta zbilansowana w moim przypadku będzie lepsza niż ketogeniczna to szczerze posłucham się i spróbuję coś ułożyć. Narazie obliczyłem zapotrzebowanie i rozkład wg tego poradnika: https://www.sfd.pl/Jak_wyliczy%C4%87_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Jak myślisz jest ok? PPM =10 x 93 + 6,25 x 177 – 5x 22 + 5 = 930 + [...]
bialko licz w calosci, ale przewaga niech bedzie zwierzęcego. Roslinne, jak np. z warzyw strączkowych, owsa, etc się uzupelniają aminogramem ze zwierzecymi na przestrzeni bilansu z dnia. warzyw jak kalafior tak nie traktuj, bo w ogole nie wlicza sie ich w rozklad