a można trochę jasniej? rozkład mam wyloczony, w posiłkach bylo białko pasztet z soczewicy domowej roboty, owoce suszone byly w ciastkach, ktore upieklam, bo to byl przepis na cistka owsiane bez maki i cukru, to dodalam, zeby byly chociaz ciut smaczniejsze i zeby nie pic tyle mleka, bo zazwyczaj jem platki na sniadanie z mlekiem
Dawki kosmos? Przestańcie się mazać :-P Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P
[...] kosmos? Przestańcie się mazać :-P Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P Z rozkładu marko Barano max 4400kal wychodzi;-)
[...] deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P Troche bledne myslenie co do deki i duzych dawkach testa...kiedys moze tak uwazano ale jednak dajac duzo testa [...]
[...] deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci polecę trena chyba zamiast deki, deka na zime poleci, i jak wejde też dam ww z 600 bo nie bede się głodził... teraz [...]
doszedłem do takiego momentu i chciałbym aby ktoś powiedział czy odpowiednio to wyglada BMR= 70x24=1680kcal dzienne zapotrzeb 1680x1.4=2352kcal Białko: 2x70=140g 4x140=560kcal Węgle: 4x70=280g 4x280=1120kcal Tłuszcz: 2352-(560+1120)=672kcal Rozkład posiłków: posiłek 1- 6:00 posiłek 2- 8:00 posiłek 3- 11:00 posiłek 4- 13:00 posiłek 5- 15:00 przed [...]
W DNT nie biegaj na czczo. Jak już koniecznie chcesz z rana biegać to zarzuć porcję BCAA po przebudzeniu, a po bieganiu białko+węgle.( Np. białko w prochu z owsianką zmiksowane). W DT jak zjesz dużo tłuszczy z jajek o 8:00 to o 9:00 będziesz mógł ćwiczyć ?:) Tutaj też bym proponował (Białko + owsianka) albo (placek owsiany: jedno żółtko+ reszta [...]
Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]
Ok, to zasady: a) Jogurty pitne, smakowe, low fat - do wywalenie, to sam cukier. Jak chcesz jeść jogurty, to pełnotłuste i naturalne. b) nabiał (jogurty, sery, mleko i przetwory) max 150 gr dziennie c) serek wiejskie też out, zjedz twaróg - pełnotłusty a nie jakieś chude wynalazki d) Chleb żytni razowy na zakwasie, najlepiej upiec samemu (przepis [...]
POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]
Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] miarke do tej jaglanki zeby ja troche zagescic a dodatkowo dostarczyć sobie bialka. To moje ulubione śniadanie juz od kilku lat i o dziwo nigdy się nie znudziło. :) A te bialko faktycznie mogloby byc nizsze, wiec przeanalizuje raz jeszcze rozkład swojej miski. Mam ten zamowiony olej lniany,ale nadal na niego czekam bo to taki robiony self [...]
a tu kilka pytań dotyczących diety (musze wsystko dobrze zrozumieć dlatego tyle o nią pytam) przeczytałam że : Rozkład składników odżywczych: - Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku. - Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to [...]
Czytałem tu na forum że białko + tłuszcz który jeszcze zwalnia rozkład białka to dobre połączenie na noc. Czym wtedy zastąpić białko z nabiału ? Większe porcje mięcha ? : ) Jeżeli nic nie da usunięcie nabiału to spróbuje jeszcze usunąć pszenice, aczkolwiek najbardziej skłaniałbym się w stronę tej krety bo różne zdrowe diety trzymam od roku, w [...]
[...] ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo / glukoza / wafle ryżowe / miód jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko korzystaj z tych produktów białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z [...]