bialko rozklad

Nie narzekam, taki rozkład BTW naprawdę daje pole do popisu i można robić naprawdę dobre jedzonko, bez potrzeby kombinacji, bo gdzieś tam się tłuszcze albo białko nie zmieszczą;-)

[...] - rozbudowe tkanki miesniowej... a ile tej tkanki zyskasz w ciagu miesiaca zalezy od wielu czynnikow m.in trening, regeneracja, dieta, rozklad codziennych zajęć itp. i jednoznacznie nikt nie moze Ci powiedziec ile zyskasz. ale bialko w proszku to najlepszy suplement i nalezy go brac przez caly czas Pozdrawiam! członek-mafia.suple.hardcor.pl

W takim razie zniejsze ilosc bialka i ilosc kcal i bede obserwowal jakie sa efekty. A procentowo jak ma wygladac rozklad makroskladnikow? Ja robilem taki dla ekto bialko 30%, tluszcze 20%, weglowodany 50%.

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

A jaki powinien byc ten rozklad? bo juz nie ogarniam tego.. Białko 2.1/kg,tłuszcze 1,5/kg i reszta wegle? czy Białko 2kg,wegle 1,5/kg i reszta tlusze?

Ode mnie -> daj potas i dużą porcję magnezu przeciwko skurczom. Ile wody zamierzasz pić dziennie? Myślę że spokojnie 3 butle... Co do clenu to radziłbym raczej tapering każdorazowo niż stałe dawki, pierwszego dnia 20mg, drugiego 40mg, trzeciego to samo i nie przesadzałbym w ogóle w pierwszych dwóch tygodniach clenu bo powinny małe dawki na Ciebie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: Wiek : 20 lat Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: 2 lata z dużą ilością przerw Obwód pasa: 75 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie - pływanie , piłka nożna , boks i jiujitsu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nietolerancja [...]

Rozkład taki jak napisałam wyżej :-)) 120g to już ograniczenie węglowodanów, a tutaj najbardziej musisz skupić się na ich jakości. No i gluten eliminujesz i zapomnij o braniu spalaczy. No i odnośnie mdłości po tym treningu, to pamiętasz o prawidłowym oddechu? Żebyś się nie zapowietrzała przy wysiłku, bo to źle się kończy %-) Oddychanie mam [...]

o lalus :* bo juz sie balam, ze mi przepadlac :D a forum masowo nie dzialalo jakoze mam ten rozklad miski w malym palcu juz :P to powiem Ci ze w 4 posilku ma byc bialko 28g,a w 6 tluszcz 5 g %-)}:-(

[...] levelu, chyba znalazlam moje nowe hobby. aaa w poniedzilek ide sprobowac cross fit traning /-)_ Dieta bedzie 1800-2000kcal w zaleznosci od treningu. WW 100 /T 60 reszta bialko Ale przez nastepne 2 tygodnie nie bede wazyc produktow, no moze wegle ... chce odpoczac od scisclosci miski,wyluzowac troche. Chcialam podziekowac Izie za prowadzenie [...]

Obecnie rozklad diety przedstawia sie tak: kcal-3244 bialko-167 g tluszcze-79 g wegle-462 g czyli bialko 2,2/kgmc,tluszcze 1,1/kgmc,6,16/kgmc przytylem jakies 2kg..Czuje jednak jakby mnie zalewalo w okolicach brzucha.Pas poszedl duzo do gory.Moze to byc przyczyna ze wczesniej przed dieta wogule prawie nie jadlem i nagle tak przeskoczylem na tylke [...]

/SFD/Images/2015/12/31/78480ec4c3954eaba944e31093bdbd96.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 [...]

Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]

Poczytaj tematy podwieszone, diety kolegów na forum. Za mało kalorii!! jaki masz rozkład makro?? -1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze. Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj. -2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to [...]

[...] fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej z racji tego ze jest bardziej [...]

[...] fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej z racji tego ze jest bardziej [...]

[...] ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego (ew. 100g j.w. +25g ryżu paraboiled) w DT: 3x 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej i po treningu 200g ryżu paraboiled VI. bez węgli Białka zwierzecego po 40 g do kazdego posilku. Ponadto po treningu bialko + carbo. waze ok. 95-100 kg dzieki i pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2008-04-19 21:04:27

Niestety King nigdy nie pisalem na ten temat. Sa jakby odgorne zalozenia ale dla kazdego to inaczej wyglada. Czesto jest to tak ze zmienia sie z dnia na dzien. Ogolnie to podzial makro moze wygladac tak: 60-65%tluszcze, 30%bialka, 5-10%wegle. Czesto na poczatku w.w. diety (tj. mikrocyklu)rozklad makro wyglada jeszcze inaczej tj 80%tluszcze [...]

[...] fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej z racji tego ze jest bardziej [...]

[...] whey po treningu a albuminy przed snem. Nie, bialka po treningu nie liczysz jako posilek. Przykladowy rozklad posilkow w ciagu dnia: 1posilek -1,5h pozniej aeroby tj najlepiej HIT+aero, bezposrednio po 2posilek -2-2,5h poznie 3posilek -1-1,5h trening (bezposrednio po bialko)0,5h po 4posilek, 2h po 5posilek(bez wegli) 2,5h- 6posilek(bez wegli).