bialko rozklad

mam dietę zbialnsowaną na 0 dzienne zapotrzebowanie 2 500 kcal rozkład b/t/w = 3/1/2 po dwóch tygodniach zamierzam obciąć 300 kcal schodząc do 2 200 kcal i tu pytanie - jak to zrobć? obciąć białko do 2,5 g czy inaczej? dodam że jestem po cyklu masy - przez 8 tygodni poszedłem z 82 na 87 kg (175 cm)na bilansie 2 800 kcal i rozkładzie 2,2/1/4

Witam od jutra redukcja low carb Waga ok 97.5 kg zapotrzebowanie wyszło 3724 3200 kcal na start jak rozłożyć makro? 194 białko . 150 g ww . 208 tłuszcz?! W dnie nie treningowe Oraz 220 ww w dni treningowe czy to dobry rozkład ?? Nie za dużo tłuszczy ? Oraz czy na początku przez tydzień jeść 50 g ww żeby organizm się przyzwyczaił ??

Moze byc taki rozklad posilkow na diecie redukcyjnej???? Śniadanie 8:00-30B 45W T10 II Śniadanie 11:00-20B W1 T20 Przedtreningowy 14:00-35B 74W T2 Potreningowy 17:00-17:30-B37 W77 T3 Kolacja 20:00-20:30-B10 W0 T20 Białko 2g/kg około 130g Węglowodany 3g/kg około 200g Tłuszcze 1g/kg około 65g

Witam! Chcialbym sie upewnic czy taki rozklad bwt na kg/masy jest dobry? białko 2.2 tluszcz 1.5 weglowodany 2.1 ckal okolo 1600. Chodzi oczywiscie o redukcje, kobieta, 51 kg wagi, 153-154 cm Prosze o potwierdzenie, bo diete mam juz praktycznie ulozona tylko nie wiem czy odpowiednio dobrany ilosc BTW g na kg/masy.

Siema mam pytanie do was bo od jutra zaczynam Jem/nie jem i mam takie pytanie obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal tym wzorem waga*24* poziom aktywnosci dałem 1,3 i wyszło mi 2600kcal Takie pytanie czy taki rozkład b/t/w bedzie dobrze Białko-2g/kg Wegle-1,2/kg Tłuszcz-2/kg Co o takim podziele myślicie co zmniejzyc co podbic ?

witam moj rozklad btw w dni treningowe wyglada nastepujaco: b 2,6, t 1, w 4,8. W dni nie treningowe chcialbym zachowac bialko na tym samym poziomie, natomiast podbic tluszcz do 1,4 i obciąć wegle do 3,3. W dni tren mam 3000kcal, w dni nie tren 2800. Czy jest to dobre wyjscie? Jestem w trakcie robienia w miare czystej masy miesniowej.

Witam, mam problem z rozłożeniem wartości białek, węglowodanów, tłuszczu. czy na diecie redukcyjnej może być taki podziła? 25% białko 30% tłuszcz 45% węglowodany czy taki rozkład posiłków jest ok? I śniadanie ( 9:00) 30% II śniadanie (11:00) 10% Obiad (14:00) 30% Podwieczorek (17:00) 10% Kolacja (20:00) 20%

Chce przejsc na diete LOW CARB, moj rozklad kalorii to bialko: 2.28 na kg masy ciala, weglowodany: 0.35 na kg masy ciala, tluszcze: 1 na kg masy ciala. Czy moze pozostac tak niska ilosc weglowodanow czy trzeba ja podbic? Czy nie bedzie sie to odbijac na codziennym funkcjonowaniu.

Czy moze byc taki rozklad posilkow : Sniadanie -14.00 2 posilek - 17.00 ____TRENING_____ - 18.30 3 posilek - 20.00 - gainer 4 posilek - 20.30 6 posilek - 23.30 - bialko

Witam, czy moglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie kcal? Rozklad BTW? Mam 18 lat, 160cm, 48kg, cwicze 6x w tyg okolo 1.5h w tym z hantlami. Mialam anoreksje, mam aktualnie tylko 3.5kg tluszczu w organizmie (niedowaga). Nie mam pojecia ile mam jesc weglowodanow. Bialko 2.5g/kg a tluszczu 1g/kg w takim razie ILE WEGLI?

Rozkład Makro : Białko : 30% Węgle : 60% Tłuszcze : 10 % Typ budowy : Ektomorfik Zapotrzebowanie : 3700-3800 kcal Waga: 71kg Wzrost : 173 Wiek : 17 Cel : Masa mięśniowa przy jak najmniejszej ilości BF /SFD/2016/11/1/c12d3939776a4c0c8d436100ad13a008.jpg

witam Moj obecny rozkład w diecie to białko-2,2 ww-4,2 i tł-1,4 Moje pytanie brzmi co ile kontrolować wagę i jeśli zwiększać kcl to 50 czy 100 ? i w co je wkładać ?

Jaki rozkład makrosładników ? Jestem raczej endo, waże 80 kg. Obecnie jestem na 14 dniu redukcji i ubyło 2 kg, makro było ustawione na 50% węgle , 20% białko, 30% tłuszcze (czyli 303g ww, 121g b , 81 g t ). Jem 2400 kcal , zacząć je obcinac ?

Witam przychodzę z prośbą o ocenienie diety na masę 2750 kcal Waga:51 kg Wzrost: 156 cm Wiek: 17 Białko : 145 g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 405 g Czy taki rozkład makroskładników jest dobry? Ps: wiem, że jestem niski lecz to genetyczne

Siema, tylko krótkie pytanko. Czy taki rozkład w diecie przy metce będzie ok: 3g/kg - białko 4g/kg - wegle 2g/kg - tluszcze Głównie chodzi o tłuszcze na rzecz węgli.

Tak jak w temacie, czy przy 3500 kcal na start taki rozkład: węgle- 55% 481g białko-20% 175g tłuszcze-25% 97g będzie optymalny ? Dodam że strasznie ciężko wbić mi te węgle Jestem ektomorfikiem, 183 cm wzrostu i około 72kg wagi.

Waga;95kg cel;masa co sądziecie o takim podziale B: 2-2,5g na kmc (190-238) W: 4-6g na kmc (380-570) T:1-1.5 na kmc (95-142) dieta skłąda siez 4000cal czy taki rozkład zapełniając białko i dopychajać cal ww i t będzie dobry?

Witam. Moje pytanie jest następujące, czy rozkład makroskładników w diecie 2300kcal jest odpowiedni czy bezsensowny? Białko 160g, Węglo 120g, Tłuszcze 131g. Dietę rozkładam na 6 posiłków.

Witam kupilem Whey Mass Gain i WPC ostrowia Whey mass chce brac tylko po treningu a bialko na noc . Dopiero zaczynam. Myslicie ze to bedzie dobry rozklad?

Czy rozkład makro przy budowaniu masy może być Białko 20% Węglowodany 40% Tłuszcze 40% Czy kcal można dodawać do tłuszczy czy lepiej do wegli ?