bialko rozklad

Hej ;-) Ja chyba zaczęłabym od tego "zera", które wyliczyłeś dla siebie, 2 tygodnie obserwowała co dzieje się z obwodami i ewentualnie wtedy ucięła. Fat burnera sobie na ten czas daruj, możesz go użyć jak już masz pod koniec redukcji, kiedy bf będzie już mały. Proch zostaw w jednej porcji jak już, uzupełniasz białko w proszku brakiem białka w [...]

Dieta po dopasowaniu godzin.Prace koncze zazwyczaj o 18 a trening mam o 19-30. Posilek 1.7-30 Białko jaja kurzego 150g Owsiane+Rodzynki+Morele 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml B-T-W 33-7-78 Posilek 2.11-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g 45-35-6 Posilek 3.15-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie niedługo. Wiek : 47 Waga : dziś na sali 114,2 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1998-2001 Obwód pasa; pożniej Obwód klaty: póżniej Obwód uda: póżniej Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca po 12 godzin, dużo chodzenia, trochę dżwigania. Rower, łażenie po lesie, dużo godzin Dostęp do [...]

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

Wiek : 16.5 Waga : 89kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3-4tygodnie na siłowni Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4razy w tygodni, cardio w domu ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Generalnie kalkulatory to bardzo kiepska forma ustalania zapotrzebowania. Wg literatury fachowej najbardziej trafną metodą obliczania CPM jest wzór Mifflina i St.Jeor, czyli: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Rozkład makroskładników jest kwestią wysoce indywidualną. Białko może stać na poziomie 2g/kg [...]

A jaki rozklad BTW bylby najlepszy. ja wpisalam 30/30/40 procent. moim problemem jest to ze jak podnosze bialko to automatycznie podnosi mi sie tluszcz.

Wszelkie rzeczy typu 0%, 0,1% tłuszczu itd. to odstaw. Staraj się trzymać tak rozkład makro żeby odchyłki były w granicach 5 gramów. Posiłki mają być zbilansowane - czyli zawierać i białko i węgle i tłuszcz. Jeszcze w temacie tłuszczu - bo widziałam Twoje pytanie w innym dziale... Złe tłuszcze to te wysoko przetworzone, A tłuszcz dodany do [...]

Ile kcal masz w diecie i jaki rozkład makroskładników ( białko/węglowodany/tłuszcze )?

26.01.15 Witam.Postanowiłem zmienić rozkład treningu na na to że każda partia osobno. Plusy są takie że będę np mógł się bardziej skupić na danej partii. Naczytałem się na temat że regeneracja będzie słaba itp. Ale przecież bilans kaloryczny jest na +, śpie ok 8-10 godzin- myśle że z tym problemów nie będzie- zresztą Ozzy mi to uświadomił(dzięki [...]

[...] brak mu innego paliwa, amin jesli jednak przycinajac ww bedziesz mial deficyt kcal, to nie dosc, ze nie beda sie rozwijaly, bedziesz chudl glowna role graja kcal zadbaj o bialko (jesli tak duzo sie ruszasz nawet bym byl za zwiekszeniem ilosci do 2,2) tluszczy jak zostanie tyle, ile jest, bedzie ok a ww reszta, zeby dopelnic bilans kcal jak nie [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

Z suplementacji wprowadziłem kreatyne mono, gainera i bialko ( od początku dziennika) Diete stosuje a przynajmniej tak mi się wydaje. Co Cię interesuje rozkład posiłków, ilość kcal ?

[...] spowalniasz metabolizm, zapewne palisz mięśnie zamiast fat'u...daleko na tym nie pociągniesz. uloz diete z 5-6 posilkami, w ktorych bedziesz miec zawsze pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze (z wyjątkiem okolotreningowych) i węgle zlozone (sniadanie, okolotreningowo). ściągnij vitalmaxa- wylicz swoje zapotrzebowanie, rozklad BTW i uloz [...]

Ja znalazlem go tylko w jakiejs konkursowej pracy rion`a10. Ale wydaje sie byc fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html Tylko taki fragment jest o tym treningu : V cykl WYTRZYMAŁOŚĆ ACT wersja wytrzymałościowa ( 16 styczeń - 28 luty) Cel mikrocyklu: -zwiększenie [...]

Dzieki, SOG za pomoc. Troche sie boje ze przytyje bo ostatnio spadek wagi to tylko 0,1kg(0,6cm w pasie). Jak cos to bedzie na Ciebie %-) Nie no napewno bedzie ok. Dzieki za pomoc:-)) Taki "Cocktail" %-) moze byc na ostatni posilek? Wymienilem margaryne na maslo. Poledwice na miecho. Dorzucilem oliwe i orzechy Rozklad BTW jest nastepujacy: Bialko [...]

Dzień 1. Tydzień 1. Dieta: 1. Posiłek (śniadanie): - 75g płatki owsiane - 350g maślanka owocowa - 15g oliwa z oliwek - 3 całe jaja 2. Posiłek (szkoła): - 300g mleka - 50g twarogu - 30g oliwy z oliwek MIX - 3 bułki z szynką 3. Posiłek (obiad): - 100g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu [...]