harmonogram na najbliższe dni w sql; Terminarz...;? 24.03 czwartek - polski 25.03 piątek - historia poniedziałek - wok wtorek - angielski grupa niemiecki środa - polski (zapewne analiza) i chemia (poprawa redoksów) czwartek - konturówka z geografii piątek - wolne ? kupiłem dziś 2x baterię do wagi, zapłaciłem 10zł zamówiłem 60kg obciążenia od [...]
ok thx :) pod koniec kwietnia zrobie pomiary, opisze treningi, zrobie maxy, a foty mam z jakichś 4 tyg. to jak zrobie nowe to porównam:) Wtorek 05.04.2011r. (DT) I posiłek 17:30 - 18:00 banan 80g rodzynki 60g nasiona słonecznika 100g szkoła; II posiłek: pierś 126g bułka 80g III; mięso 162g ziemniaki 330g oliwa 31g banan 76g IV: po tr.; banan 82g [...]
ok thx za info.. Sobota 09.04.11r. - Drugi Dzień Redukcji, Dzień Treningowy I: 8:14 - banan 153g rodzynki 30g jaja 144g płatki 30g nasiona słonecznika 50g b 34, t 37, w 82, kcal 793 II; posiłek przed treningowy ryż brązowy 66g pierś 199g, ze skórą 117g nasiona słonecznika 43g gratka x1 III od razu po treningu białko 32g + banan 120g IV; 30min. po [...]
Przez ostatnie dni gdy nie pisałem, trzymałem dietę i prowadziłem treningi, ale mam strasznie słabego neta który w tym właśnie okresie nie działał. Nie wpiszę teraz tych wypisek bo już czuje, że internet zaraz zniknie jak kurczak Dzień 28 Trening 60 minut na rowerze treningowym. Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 [...]
[...] 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15g +omega 3 IV 15:30 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Miód pszczeli 10g V 18:00 Jaja kurze całe 120 Oliwa z oliwek 10g VI 20:30 bialko 30g KALORIE 2852 BIAŁKO 230 2,5 TŁUSZCZE 92 1,0 WEGLOWODANY 276 3,0 Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-18 13:33:30
Śniadanie I - około 7.30 /// DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PŁT (100GRAM) -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g [...]
wiesz co jeszcze robiłam - zmielone płatki owsiane zalewałam zimną wodą, dodawałam białko i oliwę i podgrzewałam w mikrofali. robił się z tego taki kleik ale baaardzo sycący. no i objętościowo 2x więcej go było po podgrzaniu
Głupia baba ze mnie, nie wiem%-) Owieczko, śliczne:-D Kiedyś też takie zrobię z przepisu kittie, tymczasem ja mam nieco inny - zmielone płatki owsiane + kakao trochę proszku do pieczenia, w drugim naczyniu woda + białko jaja + ewentualnie olej kokosowy, mieszamy składniki razem, nakładamy do foremek i dodajemy borówek:-D
tyle że dalej z białkiem zostaje kwestia węgli :) Czyli płatki... bialko w prochu zawsze ma troche wegla :D Mozesz tez zjesc to z tymi swoimi czersniami....
[...] z weglami i tłuszczem klasyczny split 4x co do diety: rano jakieś szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np białka jajek nie polegaj na monodiecie bo to zle i niezdrowe, utrzmuj różne źródła białka: kura,indyk,kaczka,wieprz,wół tak samo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]
Od przygotowan poczatku, czyli od 15 listopada nie zjadlem ani jednego posilku z prochu, wszytko mieso jajka czy ryba. Bialko tylko po treningu od jakiegos czasu jem jajecznice i platki po treningu. Spie codziennie 7 godzin. Nie ominalem ani jednego posilku, treningu itd. Aeroby robie codziennie 45 min na rowerku , roznie jak czas i rozne sprawy [...]
Jak to nie ma węgli ? a makaron ? po treningu makaron + pierś ? Węgle na pierwszy posiłek ? śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przed treningowym dlatego same białko ? Mogę zmienić posiłki, rano np płatki a rybę po południu ? Wszystko jest źle ? To proszę o konkretną pomoc co jest źle i dlaczego i jak powinno być ? Zmieniony przez - LG1 w [...]
Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]