Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

Czwartek (31.03.11r.)(Dzień nie treningowy)

I posiłek około 6:30

rodzynki 35g
banan 106g
nasiona słonecznika 50g
jaja 142g


II posiłek około 10:35

dwie bułki ( razowa i z sezamem ) z mięsem
pierś


III posiłek około 13:35

bułka z sezamem + mięso


razem dwa posiłki w szkole to:

pierś 192g
bułki 213g



IV posiłek po sql; 16:00 - 16:50

pierś 250g
oliwa 50g
warzywo: buraczki około 100g
banan 105g
ryż biały około 80g
2x danone gratka
dodatki: ananas, żurawina


drzemka


V posiłek:

pierś
ryż biały


posiłek: VI:

płatki owsiane

posiłek: VII:

pierś


Sen: 22:20 - 5:50



Podliczenie:

b g
t g
w g
kcal


Na 1kg masy ciała;

b
t
w
kcal

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-31 17:07:07

Jak stoisz z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach

aktualnie zniżyłem ciężary:
płasko zacząłem:
12x 24kg
10x 26,5kg
8x 29kg

mc;
12x39
10x44
8x49


co trening progres. jutro przysiad..



V posiłek: 17:49 - 18:01

pierś 100g
warzywo: buraczki około 50g
ryż biały około 90g
dodatki: ananas, żurawina



drzemka

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-31 18:02:09

Ćwiczysz już pół roku co najmniej, a te ciężary to coraz gorsze. Weź do******* z grubej rury teraz!!! Trzymam kciuki!

ok thx, ale teraz mam dietę i wolę z ciężarami od niskiej stawki zacząć i robić progres a nie tak jak kiedyś, że ciągle ten sam ciężar, lub słabszy z treningu na trening.. wolę co trening dorzucać:)

za chwilę płatki owsiane 80g + nasiona słonecznika 90g + mleko

przed snem pierś

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-03-31 21:30:48

I posiłek;

nasiona 90g
jaja 135g
banan 66g
rodzynki 10g


II około 10:40 i III około 12:35 szkoła:
pierś 141g
bułki 150g

IV przed treningowy: 15:20 -

łosoś wędzony 95g
banan 102g
truskawki
1x danone gratka
oliwa 43g
ryż biały 100g

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 15:22:24

*** uzupełnienie

Czwartek (31.03.11r.)(Dzień nie treningowy)

I posiłek około 6:30

rodzynki 35g
banan 106g
nasiona słonecznika 50g
jaja 142g


II posiłek około 10:35

dwie bułki ( razowa i z sezamem ) z mięsem
pierś


III posiłek około 13:35

bułka z sezamem + mięso


razem dwa posiłki w szkole to:

pierś 192g
bułki 213g



IV posiłek po sql; 16:00 - 16:50

pierś 250g
oliwa 50g
warzywo: buraczki około 100g
banan 105g
ryż biały około 80g
2x danone gratka
dodatki: ananas, żurawina


drzemka


posiłek: V:

płatki owsiane 80g + mleko

posiłek: VI:

pierś 90g

drzemka: 18:30 - 20:00

Sen: 23:15 - 5:40



Podliczenie:

b 179g
t 101g
w 315g
kcal 2904


Na 1kg masy ciała;

b 2,6
t 1,4
w 4,5
kcal 41,5

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 17:51:53

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 17:59:02

waga z wczoraj 71kg



Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc

I posiłek około 6:30

rodzynki 10g
banan 66g
nasiona słonecznika 90g
jaja 135g


II posiłek około 10:40

dwie bułki
pierś


III posiłek około 12:35

bułka + pierś


razem II i III posiłek w sql to:

pierś 141g
bułka 150g


IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46

łosoś wędzony 95g
oliwa 43g
banan 102g
truskawki ok. 400g
1x danone gratka
ryż biały 100g
warzywko, warzywa: por


posiłek: V: 17:30 - 18:00

banan 131g
rodzynki 99g
łosoś wędzony 95g
warzywa: rzodkiewki, pieczarki, pomidor
chleb 25g


Rozgrzewka: 19:00 - 19:40

TRENING SIŁOWY: 19:43 - 20:43 zestaw FBW: C




posiłek: VI; po treningowy: 21:30 - 22:02

pierś 143g
ryż biały 100g
przyprawa: warzywko


VII; 23:00 -

płatki owsiane 80g + mleko
pierś 70g


Sen: - 23:30 -




Podliczenie:

b 179
t 124
w 461
kcal 3672


Na 1kg masy ciała;

b 2,5
t 1,7
w 6,5
kcal 51,7

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-01 23:16:59

***

Moja dieta i treningi od 01.09.2010r.
z początku jogurty, owoce i trening ciągle zmieniałem
potem warzywa
następnie zacząłem kupować ryby, kurczaki smażone
opisywanie zbyt szczególne
od marca bodajże 18 zacząłem na serio z dietą.
od 28.03 trening fbw co drugi dzień już stały tak na miesiąc na masie.

***



Sobota (02.04.2011r.)(Dzień nie treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc

I posiłek od 9:50

płatki owsiane 80g
rodzynki 50g
banan 124g
nasiona słonecznika 100g
jaja 171g


II posiłek: od 13:30 - 14:04;

pomidor, rzodkiewka, pieczarki, por
1x danone gratka
95g ryżu brązowego
115g makreli wędzonej
20g oliwy


III posiłek: od 19:00 - 20:04;

jaja 238g
brązowy ryż 100g
oliwa 21g
banan 141g
warzywa
1x danone gratka

21;30 warzywa

IV posiłek: od 22:30 - 22;55;

rodzynki 30g
banan 112g
nasiona słonecznika 100g
pierś 141g
warzywa


sen 23:10 - 8:41


Niedziela: 03.04.11r. (DT)

banan 133g
rodzynki 23g
płatki owsiane 80g
nasiona słonecznika 100g
łosoś wędzony 176g

12:15 - 12:24 rozgrzewka
12:25 - 13:15 trening siłowy; FBW zestaw A

II; posiłek po treningowy; 13:45 - 13:50

pierś 72g
ryż biały 57g

III; posiłek

banan 118g
rodzynki 50g
nasiona 100g
jaja 117g
warzywa

IV; posiłek

ryż biały 43g
pierś 91g
warzywo
oliwa 20g

V; posiłek 20;35

banan 143g
rodzynki 47g

VI; posiłek 23:50 -

jaja 171g
banan 144g


sen 0:25 - 7:00



Do każdego posiłku oprócz w szkolę dodaję warzywa typu: pomidor, por, pieczarek itp.

do płatków owsianych zawsze dodaję mleko od krowy, więc nie będę pisał płatki + mleko, tylko same płatki, ani warzywa nie będę pisać, chyba, że nie zjem




Podliczenie; Sobota 02.04

b 179
t 195
w 378
kcal 3982


Na 1kg masy ciała;

b 2,5
t 2,7
w 5,3
kcal 56,1


Podliczenie; Niedziela 02.04

b 177
t 157
w 360
kcal 3574


Na 1kg masy ciała;

b 2,5
t 2,2
w 5,1
kcal 50,3

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-04 18:29:27

Poniedziałek 04.04.2011r. (DNT)

I posiłek 17:30 - 18:00

jaja 124g
pierś 150g
ryż brązowy 100g
nasiona 100g


b - 77
t - 58
w - 87
k - 1182


II posiłek: 19:30 - 20:05

ryż brązowy 54g
rodzynki 70g
banan 77g
pierś 140g
oliwa 25g

III posiłek: 21:30

jaja 187g
ryż brązowy 48g
nasiona 100g


sen: 22:00 - 7:25

Podliczenie:

b 162
t 147
w 238
kcal 2923

na 1kg masy ciała;

b 2,3
t 2,1
w 3,4
kcal 41,2


waga; 71kg z przed kilku dni, następny pomiar wagi w weekend..


Wtorek 05.04.2011r. (DT)


I posiłek 17:30 - 18:00

banan 80g
rodzynki 60g
nasiona słonecznika 100g


szkoła; II posiłek:
pierś 126g
bułka 80g


III;

mięso 162g
ziemniaki 330g
oliwa 31g
banan 76g

IV: po tr.;

banan 82g
białko 64g

V;

rodzynki 64g
płatki owsiane 80g
nasiona 100g
jaja 144g


VI; za chwilę o 23;00

pierś 114g
ryż brązowy 50g
1x danone gratka

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-05 22:47:10

Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-05 22:58:56