Jesli chodzi o twoje zapotrzebowanie to myślę, ze musisz dać wiecej. Startuj z zerowego zapotrzebowania, nie odejmuj nic na poczatek. 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką Płatki owsiane Tuńczyk w sosie własnym Pomidor Oliwa z oliwek OK 2 śniadanie: Jogurt z owocami Bułka pełnoziarnista Zamiast tego jogurtu mozesz dac twaróg/albo jakies miesko, [...]
a po co innego? no przeciez ze mase chop robi, i jak zje 5 kilo to urosnie ze jak talala nie no bez jaj, bialko to bialko, o ile ma dobry sklad i odpowiednio duzo BCAA i Gluty w porcji to jeden ch. smaki i inne tego typu *******y sa dla... swego czasu pilem bialko z jaj, fuj co za smrod
[...] ogranicz wegle do minimum w 2 ostatnich posilkach kiedy trenujesz?? chyba ze to potreningowy to zostaw jakmasz .....a najlepiej zrob tak: II posilek zmien calkowicie: bialko daj na noc z serem i oliwa - tradycyjny posilek na noc to bedzie posilek nr.V (na noc) twarog wpc mleka (max.100ml - reszta woda) oliwa nie jesz wogole jajek co [...]
[...] jaj, mieso drobiowe. Raz na pare dni wypije do glowngo posilku dwa-trzy lyki czerwonego wina wytrawnego zeby poptrawic prace zoladka. Mam grupe krwi A wiec slabo przyswajam bialko dlatego czesto podnosze ilosc bialka nawet do 5g na kg ciala na dzien. Najwiecej dostarczam bialka rano i przed treningiem i na noc. wegle staram sie jesc troche rano [...]
[...] dal rade zrobic jeszcze po te dwie serie ale jutro musze byc na chodzie a nie jak kaleka chodzic DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik 12.00 piers 180g+ ryz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 60g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy białko dostarczane praktycznie codziennie z orzechów, oraz twarogu, gainera i paru innych potraw(np.śledź w śmietanie(nie codziennie)), ma jakiś wpływ na budowanei masy miesniowej ??? W szczególności mam tu na myśli że nie jets dostarczane z jaj lub miesa. Orzechy bogate w białko raczej nie są.... Ryby, nabiał jak najbardziej, jeśli [...]
Jak na moją głowę to dużo za dużo węgli a za mało tłuszczy jeśli ma to być redukcja. Twaróg raczej tylko na ostatni posiłek, dnia przed spaniem. W pozostałych godzinach białko czerpiesz z drobiu, ryb, chudego mięsa, jaj. W posiłku potreningowym ma być białko z węglami a nie węgle z węglami. Ten plan też raczej do dupy, ćwiczy się duże partie z [...]
To ja w związku z brakiem wiedzy zapytam. A jak trzeba to doczytam tylko co :-) Mam 40g oliwy dziennie. 3 x 10g i 2 x 5g. 1 posiłek to tł z żółtek jaj. Później 3 x białko + ww + 10g oliwy / trening / białko + ww + 5g oliwy / białko + minimalnie ww + 5g oliwy. Wpasowanie gdzies tutaj zamiast oliwy MCT odniesie pozytywny skutek czy w moim przypadku [...]
[...] bede dodawala w ten sposob, a poki co wczorajsze jedzonko w ten sposob: 1. Jajecznica z 2 jaj, avocado, kromka chleba pelnoziarnistego ‘slimster’ + shake banan, woda i bialko. 2. Przekaska – mix orzechow. 3. Piers z kurczaka, tortilla + warzywka (ogorek, paprika). Do tego zjadlam mala kromke z czekoladowym kremem ''proteinowym'' od Women’s [...]
[...] komus sie nie spieszy i moze sobie pozwolic na redukcje zamiast 4-6 tyg- 6-8 tyg. caly czas trwania czulem sie jak szmata poza ostatnimi 3 dniami, kiedy przestalem liczyc bialko, ww i fat dalej jak najnizej, ale bialko kiedy tylko bylem glodny i duza czesc zaczela isc zamiast miesa z wheya i bialek jaj efekt- ciut wiecej wody, troche widocznie [...]
Moja redukcja stoi wiec wyrzucam wszystkie węgle powinno mi wyjść takie vlcd. Obecnie 100kg ale np. Bialko liczone na docelowe 90 wyjdzie 2,6 /kmc , w DT więcej . Tylko tego tłuszczu przekroczę 50g ale chyba i tak będzie ok. B: ( 1/3 Wpc ) - 500g piersi - 8 jaj / tuńczyk / makrela - 80 wpc - DT + 30g izolatu + 20g bcaa WW: - 2 paczki po 450 g [...]
Pozmieniałem ostatnio delikatnie moją dietkę i suplementację, w bardzo smaczny sposób zwiększyłem swoją kaloryczność o 175kcal pochodzących z 7 plastrów ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki [...]