bialko jaj

jajecznica z 5 jaj - 37/30/1,8 dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7 pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) - 52/39/0 jabłko - 1/1/18 1 porcja WPC - 26/2,3/2,7 pieczona pierś z kurczaka 200g. - 43/2,6/0 dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7 serek wiejski 200g. - 22/10/4 oliwa z oliwek - 0/20/0 białko - 209 tłuszcz - 186,9 Masło [...]

Hej ;-) Rzeczywiście dobrze byłoby, gdybyś wrzuciła zdjęcia sylwetki - w pozycji neutralnej. Co do tego co zawarłaś w pierwszym poście. Aktywność jaką obrałaś jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na [...]

Po treningu wegle zlozne (kasze,makaron,ryż) i bialko (chude miesa,tyby,bialka jaj,nic z nabialu) Chleb pelnoziarnisty,mieso(np.poledwica sopocka),maslo(zwroc uwag na proporcje tlusczy w diecie) to dobre roziwazanie choc staraj sie mniej przetworzone rzeczy jesc.Np.pojemnik do szkoly z ryzem,miesem,oliwa,warzywami

w dnt zamiast jaj daj dobre źródło białka np jakies mięso, ewentualnie dokup białko. Dodaj tluszczy do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych.

Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]

ale wincol coś ci się pomieszało węgli ma dobrze do posiłku 1 daj jakieś białko pełnowartościowe zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek posiłek 2 poco ci aż 360g jaj za dużo białka w jednym posiłku tak wgl to daj zdrowych tłuszczy ogólnie.

Aha, powiem również że w diecie liczymy tylko białko pochodzenia zwierzęcego. Są lepsze źródła wapnia niż produkty mleczne(badania naukowe)np. ości ryb (oczywiście poddane obróbce, tak jak w puszkach:konserwach). Jeżeli nie chcesz wspomagać się kapsułkami z glukonianem lub cytrynianem wapnia to możesz uzyskać wapń domowej roboty ale jest to [...]

1. orzechy ziemne to syf - wywal z diety, daj włoskie/migdały 2. makaron pełnoziarnisty 3. przed tr nie dawałbym tłuszczy 4. darowałbym banany, białka jaj się nie nadają następny posiłek jest ok jako potreningowy 6. daruj se chleb a Ty jak liczyłeś? białko roślinne wliczone? ja bym wliczał, ale wziął na poprawkę, że można trochę przekroczyć te [...]

Orzechy i makaron pozamieniam na włoskie i pełnoziarnisty jak radziłeś. Chleb ograniczę ile się da, a czemu banan po samym treningu nie pasuje?? białka z jaj dorzucić do kolacji?? Białko liczyłem ze wszystkich produktów. Dziex

Ja też masę robiłem na mleku w proszku, matka mojego kolegi przywoziła to mleko z Reichu co za czasy. Moją pierwszą odżywką było białko z jaj firmy Megabol, pamiętam, że ta odżywka miałą dziwny zapach :-)

na topie byl omlecik (oddzielnie ubija sie bialko z 2 jaj, potem zoltka i nicala lyzeczka maki sojowej +troche proszku do pieczenia i szczypta soli) polalam go smietanka 18% i posypalam jagodami mniaammmmmm do tego kawka ze smietanka i gruba kromka ciasta bialkowego z roznymi orzechami i pestkami (moj wlasny przepis - co ma tyle ww co pryszcz) [...]

Dobre jest cos takiego 1.bierzemy paczkę żelayny przyrządzamy według przepisu możemy troche zmiejszyc ilosc wody zeby nie było tego tak duzo objetosciowo 2.gotujemy lub smazymy i odsączamy przy pomocy recznika papierowego z tłusczu 200g piersi kurczka a następnie kroimi ja w kosteczke lub inna pasujaca nam formę 3. gotujemy 8 jaj na twardo [...]

To nie jest lowcarb tylko zwykła zbilansowana. I o ile zapotrzebowanie na białko i węgle masz pokryte z diety, to gdzie jest tłuszcz? Bo z 7 jaj, 30g oliwy i 30g orzechów nie będzie tego co masz założone w rozpisce. Jakie warzywa jesz? W jakiej ilości? /pozdr

[...] z oliwek 10 ml warzywa btw; 35,7/13,6/69,7 4 posiłek (przed treningowy) kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g btw: 34,1/4,4/69,7 ***TRENING*** Po treningowy ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100 g btw; 28,2/2/78,8 6 posilek ryz bialy 100g bialko whey protein 30 g 10 ml oliwy z oliwek btw; 29,8/10,6/78,8 30 min przed snem ; 150 g mintaja

z wyliczeń wyszło mi tak: Zapotrzebowanie kaoryczne: 2800kcal na dzien w tym: - Białko: 140g - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Dieta: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na [...]

Najpierw ogranicz nabiał do porcji dziennie - za bardzo opierasz na nim swoje jedzenie, traktuj go jako dodatek a nie podstawę posiłku. Białko czerp z mięs, jaj, ryb, strączków. Masło orzechowe jeżeli z ziemnych to ogranicz do okazyjnego jedzenia. Dodaj kcal do 1800. BTW 120/70/170 i zobaczymy jak to się rozwinie :-)

Kolego bialko z jaj to albuminy a wiec potrzeba nam ok 5 godzin na wykorzystanie ich dobroci!wiec bedzie juz zapozno!a ryz jaki Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-05-12 22:43:14

Witam! Wracam po chorobie :) W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki ! Waga: 98kg :) Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :) Trening: Klatka + Biceps + lekko triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg [...]

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

[...] surowym, a zagrozenie zarazenia sie salmonella jest malo prawdopodobe. ja sie troche z tym nie zgadzam bo salmonella mozna sie zarazic latwo i wiele razy o tym sie slyszy, jak ktos trafia do szpitalu po zjedzeniu lodow, lewej produkcji. ale to nie znaczy ze bialko z jaja w stanie surowym nie jest przywajalne. nie polecam jedzenia jaj na surowo