bialko jaj

piszesz, że dieta ułożona i pytasz czy białko na noc i węgle przed treningiem? Weź nie rób sobie jaj.

obetij lekko bialko i węgle, po trneingu daj mięso/rybe zamiast jaj dodaj warzywa - ok 200-300g do posiłku (okołotreningowo moze byc troche mniej)

To ja może w odróżnieniu od wcześniejszych wypowiedzi wypowiem się na temat smaku. Zwykle miksuję SP80 z Sojavitem i w przypadku takiego zestawu proponuję SP80 o smaku czekoladowym. Mieszałem Sojavit, poza czekoladą, również z truskawką i wanilią i jednak z soją najlepiej wypada czoko. Dla oszczędnych, dobrym wyjściem jest stosowanie właśnie [...]

poczytaj o tym w necie jak zrobić samemu diete ja sam sobie ułożyłem ,m gdzieś jest kalkulator ze wpisujesz aktywnosc fizyczną wiek itd i ci wyskakuje srednie zapotrzebowanie np na białko węgle kcal tłuszcze ja tak sobie ułożylem , jest tez gdzies strona ze wpisujesz np 10 jaj srednich i pisze ile w nich jest białka np itd z prawie kazdym [...]

Musisz zwiększyc ilość dostarczanych kalorii, przydałoby sie dołożyć z 1-2 posiłki. Jako 17latek pewnie jeszcze sam nie gotujesz ani nie kupujesz jedzenia, ale trzeba wzbogacić posiłki przede wszystkim w białko i węglowodany. Proponuję zamiast kanapek strzelic rano jajecznice z 3-4 jaj, potem dorzucić do kanapek ze 2 jaja na twardo I już dojdzie [...]

posilek co 2-3h 1 posilek 6;00 białko 10 jaj,pol kg piersi.200g twarogu,60g bialka z odzywki wegle 300g makaronu , 100g platkow owsianych , 300g ryzu,pol kg chleba razowego dobrej jakosci z slonecznikem wiec chyba nie jest tak najgorzej? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-08-28 19:46:26

wieksze urozmaicenie diety po prostu, -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, to takie przyklady na szybko dla łatwiejszego [...]

[...] j/w 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty 2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu To ma byc twoj posilek przed treningowy czy co? Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + kurczak/tunczyk/bialko z jaj... 2Posiłek Ryż biały 1.Szynka z indyka 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. A to posilek po treningowy? Ryz ok daj inne zrodlo bialka - kurczak/tunczyk [...]

[...] takze cynamon mielony firmy balinero, czy moge dodawac cynamon do mleka i tych musli? Nie moge dodac skladu platkow, napisze je. tluszcz:6,2 w tym kwasy tluszczowe nasycone:1,1 weglowodany: 63 w tym cukry:7,3 blonnik: 9,2 bialko: 8,3 sol:0,1 A cynamon ma napisane: Moze zaiwerac sladowe ilosci glutenu,jaj,mleka,selera,gorczycy i sezamu.

Dodałem białka i wyszło 152g. W każdym posiłku około 30g. Dzięki za pomoc, od poniedziałku zaczynam, jutro na zakupy E.: Czyli ostateczna dieta wygląda tak: I posiłek - 10:00 5 jaj 100g płatków owsianych 50g rodzynek garść orzechów białko II posiłek - 13:00 100g ryżu 85g serka twarogowego 10g oliwy III posiłek - 16:00 4 kromki chleba razowego z [...]

węgle jedz tylko na śniadanie przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; [...]

[...] 13:30 Ryz bialy 150g Kurczak 150g Warzywa Serek wiejski 200g 16:00 Chleb zytni pelnozarnisty 150g Szynka normalna 100g 17:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 18:30 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g Banan 19:00-21:50 Trening 22:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 6 jaj kurzych samo bialko oliwa z oliwek 10ml Tak moze byc ?? ;)

ok a odnosnie posilkow bo mam zamiar cwiczyc z rana okolo 9 rano bo pracuje na popolodnie to jakie sniadanie mam spozywac jako przedtreningowy czyli bialko zwierzece + wegle o wysokim IG bez warzyw i tluszczy czy normalne sniadanie owsiana bialka jaj.itp Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2011-03-24 14:58:49

Suplementacja - no bez jaj. To dzial dla zaawansowanych, agitowania placebo, badz pobudzaczy ktore dajac ci krok do przodu, cofaja cie o trzy takze nie promujemy. A bialko z puchy ? po co, skoro naturalne jest TANSZE i PO STOKROC lepsze ?

Witam! Dziękuję za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg [...]

[...] smaczne. Z drugiej strony posiadanie wszystkiego osobno daje ci pewna swobode - ja np. po obudzeniu stosuje inne proporcje B/W, po treningu inne, a przed snem wypijam typowe bialko na noc (teraz kazeine) juz bez dodatku wegli. A rozpisuje tu mieszanie izolatu z carbo a nie sugeruje gainera poniewaz zalozyciel postu napisal ze juz dysponuje WPI [...]

[...] (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek [...]

Od pewnego czasu stosuje w każdym posiłku stałym 4 źródła białek Przykład 75gr białka jaj 7,5gr białka 35gr piersi kurczaka 7,5gr białka 35gr mięso czerwone chude 7,5gr białka 30gr makreli lub dorsza lub tuńczyka 7,5gr białka Kiedyś robiłem cały posiłek z jednego typu Następnym posiłku inny rodzaj alle też tylko jeden Czy stosując 4 źródła [...]

Od pewnego czasu stosuje w każdym posiłku stałym 4 źródła białek Przykład 75gr białka jaj 7,5gr białka 35gr piersi kurczaka 7,5gr białka 35gr mięso czerwone chude 7,5gr białka 30gr makreli lub dorsza lub tuńczyka 7,5gr białka Kiedyś robiłem cały posiłek z jednego typu Następnym posiłku inny rodzaj alle też tylko jeden Czy stosując 4 źródła [...]

Pamiętaj by w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe białko które możesz czerpać z jaj,odżywki,miecha wszelkiego rodzaju w tym tłuste,ryby te tłuste tez,podroby. Tłuszcze czerp z tlustych mies,ryb,orzechy,olej lniany kokosowy,masło klarowane. A węgle ooce,kasze,ryze ziemniaki. Rzadziej bulki i makarony razowe.