Tzn z białek myślałem o Prolongatum , Syntrax whey shake czy WPI 100% CFM, o ostrowii dużo źle mówią, podobno jest jak muscle milk, każdy miał i hulka hogana sie nie udało z tego zrobić. Co do kreatyny zawsze byłem za naturalnymi metodami i jakoś mnie od kreatyny troche odstręcza, co innego brać gainery i białko, ale kreatyna to już jest nie moja [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]
Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]
dietka snikersowa dobre a tak pozatym 1 posiłek a)płatki owsiane + rodzynki + tran ile tych płatków?? b) 2 kanapki zpiersia z kurczaka + tran c) omlet (4 jajka całe + 1 białko) d) jajecznica z 4 jaj na śniadanko zjesz omlet z 4 jajek + jajecznica z 4 jajek i do tego te płatki i 2 kanapki?? albo ja czegos nie rozumiem albo sam niewiem [...]
Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P Białko: 132g = 528kcal Węgle: 363g = 1452kcal Tłuszcze: 113 = 1029kcal Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach a tu wprowadziłem te zmiany w diecie: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z [...]
a powiedz mi jeszcze czy dołożył byś cos do tego zestawu. Diety jak na razie i tak nie mam, ale bede bede sie starał jeść produkty bogate w białko np. tuńczyk, duzo jaj, twarogi. Również ryż, kurczaka, kasze itp. Diety nie potrafie za bardzo ułożyć, chyba za przeznacze te 130 zł na 3 miesięczną diete Sfd. Powiedźcie mi jeszcze w jakich ilościach [...]
Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]
Ja j**ie... Widze że niektorym trzeba pisac drukowanymi zeby zrozumieli pewne kwestie i to ze ktos nigdy nic nie bral to nie wie co to dieta i dobry trenning... Pisze odnoscie diety ostni raz dla tych mniej rozgarnietych. I 100-120g owsianych z mlekiem II Jajecznica na cebuli z 7 jaj xl + pieczywo III potrawka: 80-100g ryzu 200-250 miesa z [...]
zbyt duza ilość nabiału nie jest dobrym pomysłem. białko czerp z mięs, ryb, jaj. przed treningiem możesz zjeść ww, ale rownie dobrze możesz ich nie jesc w przedtreningowym i większą pule zjeść po treningu, zgodnie z przyjętym rozkładem makro danego dnia. tłuszcz okolotreningowo tez może się znaleźć
zmniejsz ilosc bialka i wegli a zwieksz tluszcze przyjmij sobie W TYCH GRANICACH BIałko 2-2,5g na KMC Weglowodany 4-7g na KMC Tluszcze 1-2g na KMC SZYNKI NIE UWZGLEDNIAJ W DIECIE po treningu bez tluszczy to jak juz to same bialka jaj,w ciagu dnia jedz wegle o niskim IG makaron durum/razowy kasze jeczmienna/gryczana ryz paraboliczny/brazowy [...]
po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]
DIETA(30.12): omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy 250g chleba, bialko, 20g orzechów 170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy 170g udka, 120g makaronu 2 jaja, serek wiejski udka było troche wiecej bo tak mi sie zważyło, ale te udka bedzie trzeba chyba zamienic na jakas rybke bo nie wiadomo ile tych kosci w tym udku jest :) ciagle jem to samo [...]
dzien 6 wiedziałem że dziś bedzie cieżko... rano jeszcze ok wstałem ale postanowiłem dziś nie biegać. .. oczywiście udo n********la ja talala- to raz dwa to nie chciałem sie przetrenowywać...w przecigu 2 dni ok 3-4 godzin aero.. po południu spadek energii doładowałem sie węglami prostymi.. fruktoza .troche pomogło dzień treningowy- myślałem że [...]
DZIEŃ 19 ŚRODA dzień treningowy- jednak chciałem zregenerować organizm.. i z siłowni zrezygnowałem za to zostałem wyciągniety na karate- potraktuje jako aero dieta trzymana w 80% zrobiłem za***istą szarlotke wiec musiałem spróbować :) dieta. jajecznica 5 jaj dorsz 250g, makaron durum(60g) kurczak, warzywa migdały(130), troche rodzynek białko z [...]