bialko jaj

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

07:30 Śniadanie: płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g odżywka hi tec protein 30g 2 białka - nie rozdzielałbym jajek Omega 3 - 1 kaps. lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. - daj tylko do sniaania całośc lub kolacji 100g piersi z kurczaka 150-200g [...]

teraz zaczynam treningi i dorzucam spalacz KiloSports hypedrine-OD Aminokwasy Białko Dieta wygląda tak : 1 - miarka odzywki bialkowej zmiksowana z miarka otrębów i miarka płatków owsianych + łyżka masła orzechowego 2- ryba pstrąg(mintaj) porcja 200-250 g warzywa 3- ryba 200-250 lyzka masla orzech 4- koktail odzywk bialkowa porcja 5- ryba [...]

Posiłek pierwszy ok. 8:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g - pełnoziarnisty chleb lepiej 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 - pełnoziarnisty Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. [...]

Tetiszeri kim Ty jesteś, że na dzień dobry, nie znając dziewczyny, na forum, na którym nie jesteś ani Moderatorem/trenerem/doradcą/zaufanym użytkownikiem zaczynasz naskakiwać na nową dziewczynę i słownie nią pomiatać... ? Jest nowa, ma prawo nie wiedzieć i nie rozumieć. Sandra, zaglądałaś do regulaminu? Tam jest mnóstwo artykułów na temat [...]

[...] 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z oliwkami a na noc jeszcze nie mam inspiracji ;/ ;p dzisiaj [...]

Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g + trzy jaja kurze całe 180g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy [...]

pisales ze nie masz odzywek ww,wiec doradzilem Ci bialy ryz bezposrednio po treningu(wychodzi tanio i szybko sie wchlania - ig ok 80) za 1h-0,5h mozesz zjesc to samo(ryz)+ bialko,lub wybrac inne ww zlozone (ziemniaki,kasza,makaron) a,daj wiecej bialka do tego posilku 3bialka z jaj to tylko troche ponad 10g czystego bialka + np.ryz da 20g B- [...]

Ale codziennie tyle jaj ?! A jeśli raz dziennie wypiłbym białko ?

Zgadza się. Forum jest od luźnej dyskusji, dlatego prowadzimy interakcję ;-) Jeszcze chciałbym dodać, że białko serwatkowe jest bardziej wartościowe niż nie jeden produkt w sklepie np: kiełbasy, wędliny, szynki, mielone mięso etc. Oczywiście nie ulega wątpliwości, iż znacznie lepszym wyjściem jest dostarczanie protein z konwencjonalnej żywności [...]

[...] Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj gotowanych/sadzonych/jajecznica na oliwie z oliwek Posiłek II 19g/16g/27g/330kcal Chleb razowy (2 kromki) lub bułka grahamka mięsko gotowane z [...]

Ja siedzie w szkole od 8-16 a dietę mam (nie nazwałbym tego dieta tylko dostarczaniem odpowiedniej ilości białek). Rano zjadam kanapki (zapas energii na szkołę) + szejk (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba. W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to [...]

jaki on dobry jak w skladzie czytam: suszona serwatka, suszone odtluszczone mleko,suszone bialko z jaj - to ma byc zrodlo bialka do budowy masy??? teraz gainery dobrych firm sa robione na izolatach i koncentratach serwatki i kazeinie wapnia- swiat poszedl do przodu!!!

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. Szkoda, że nie mogę znaleźć jakiś placków ryżowych które mi będą mogły zastąpić to pieczywo. Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :/// W tej chwili [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g wywal Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 200ml wywal - Twaróg chudy 75g może by tak jajecznica - Oliwa z oliwek 15g B-31; T-22; W-63; Kcal-577; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. zmień źródło węgli - Polędwica z piersi kurczaka 60g zamień na prawdziwe [...]

Witam jeśli chodzi o diete w moim przypadku jest ona dosyć elastyczna nie mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego [...]

Ja bym sobie założyła 3 tygodnie. Zamiast nabiału może być jakiekolwiek mięso - kura, indyk, wołowina, chuda ryba, tuńczyk albo białka jaj czy białko w prochu. Skoro już się decydujesz na taki 'sprawdzian' to nie tykaj tego kefiru wcale - do czego tak go potrzebujesz? Tak, daj T w ostatnim posiłku - do ilu chcesz je w ogóle obniżyć? Zastępujesz [...]

[...] (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tran,oliwe z [...]

dla mnie1. 5 i 6 bez sensu , białko można wypić sobie po treningu a nie traktować jako posiłek ? , carbo przed , ale po co jak można zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz [...]

[...] sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: brokuly 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 50g Piers Kurczaka [...]