dlatego ci napisałem ze na gainera szkoda kasy, u ciebie w diecie brak białka( to jest glówny pozeracz kasy odzywka bialkowa troche wypełni te braki, tanie bialko to ser tworogowy , ja w markecie kupuje kostke 300gr za ok 2zl to daje ok 60 gr bialka ) i zdrowych tluszczy ( tu tani i dobry jast słonecznik). Posiłek potreningowy musi składać się z [...]
1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 110 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA TKD by byla BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i wino ( wyzej wypisane ) 8.TRENING: Cluster HST 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 [...]
Chodzi o to że niektórzy muszą jeść więcej, Ty jesteś spory chłop, 90kg wagi 3 treningi i na dodatek praca fizyczna, nie oszukujmy się, twoje zapotrzebowanie to pewnie ok. 3800kcal minimum :D, spróbuj może taki rozkład: Białko 210g WW 550 Tłuszcz 150. Ogólnie nie jestem jakimś wielkim znawcą, aczkolwiek wydaje mi się że taki rozkład makro może [...]
[...] (potreningowy) piers z kurczaka 200 g makaron 100 g sos aspiro 80 g 5 ser bialy poltlusty 125 g pomidor/pół czerwonej papryki czasami zastepuje kurczaka, jajkami i dodaje bialko w proszku, zeby bylo te 2 g na kg masy ciala aha, no a fotki, to po lewej tuz przed redukcja, a po lewej obecne (dzisiejsze) anubis - jak to miesni nie ma? kazdy [...]
ale masz za malo tego ;] 150 kaps starczy ci na niecale 20 dni , cykl powinien trwac 6-8 tyg. lepiej dokup proszek + carbo + bialko/gainer od brakow w diecie.
I posiłek : Mleko (0,5%) - 300 ml Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 25g Rodzynki suszone - 20g 1 Jajko gotowane - ok.50-60g daj 2jajka Razem 455 kcal II posiłek : Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego [...]
juz ci .mowie :za mlo gajnera dalem 150 zl troche taniej niz w sklepie za bialko okolo 130 zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i [...]
Śniadanie: 4 jaja kurze (na oliwie) + grahamka (60gram) - dodaj warzywa grahamkę zamień sobie na chleb razowy/owsiane bo nie wiadomo co dodają do tej bułeczki. Szkoła: Grahamka + szynka z indyka (4plastry) + ser żółty (3 plastry) + sałata + ogórek - grahamka na chleb razowy/żytni daj pewne źródło mięsa np. fileta z indyka bez sera, orzechy włoskie [...]
więc w ciągu dnia przyjmujesz... B: 145 T: 61 W: 276 Kcal: 2251 wychodzi z tego że 25% do 30% zapotrzebowania to tłuszcze więc OK. Jeśli jadasz orzechy laskowe rano to wieczoram jedz włoske, zachowasz lepszy stosunek kwasów tłuszczowych. Przy zalozeniu tego jadłospisu nasyconych i wielonasyconcyh masz po równo mniej więcej i znacznie mniej niz [...]
Twoja waga 50, no to jedziemy; białak masz mieć 2.5g/kg to wychodzi 125g na dzień a ty masz 150 prawie,odejmując białko roślinne ktorego nie liczymy wyjedzie ci 110, za malo,podciągnij, wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz. Co do sera, to jaki byłby najlepszy ? ;) Kalorii też mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. [...]
[...] -ryż biały - 100g -Udka z kurczaka ( bez skóry )150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w sosie własnym -150g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 180 g ww- ok 400g tłuszcze - ok 70g Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-09 12:18:47
Hmm... no niewiem,jak rozpisać,może powiem jak ja to sobie wyobrażam a Ty mnie poprawisz śniadanie: mleko odtłuszczone+płatki kukurydziane Nestle II śniadanie:Jak jestem w domu to chleb sojowy z warzywami(400g) a jak w szkole to kanapki z szynką(200g) obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać [...]
[...] z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko posilek potreningowy - ryz - cycek posilek na noc - makrela mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno [...]
[...] da CI juz optymalne rezultaty. Co do bialka to matrix jest niezlym wyborem, a jak go stosowac to juz sam musisz sobie odpowiedziec, jest to zalezne od zapotrzebowania na bialko oraganizmu. Czytajac z Twojego profilu powinienes spozywac min. 140-150 g bialka dziennie. Na porcje sugeruje 30-35 g + 250 ml chudego mleka. Zelazna porcja to przed [...]
[...] to samo. Za jakis czas zmieniam tylko produkty. Aminokwasy tylko 1 mialem olimpu bcaa, zbytnio na mnie nie dzialaly - pieniadze w bloto.Jak juz cos to tam masz kiedy bialko (wpc) wiec kup myofusion lub jakies inne tylko wystrzegaj sie taniochy - ostrowi, uns, lowieckie itd. wszyscy mowia, ze dobre ale podlicz sobie myofusion 2.3 kg jakies [...]