bialko 150

wysyłam moją dietę! 10:00 Płatki owsiane: - 5 łyżek mleko: 200 ml.- jajko: 1szt- oliwki zielone 5 zt Omega 3 kcal 322/b-18g/-w-26/t -15 g 12:30 . Białko whey35g Ryż ciemny Jogurt naturalny 80g cynamon 320kcal, B-32, W- 27, T -5 trening 15:00 Piersi z kurczaka – 150 g Ryż ciemny 250kcal, B-35 , W- 22, T-2 18 00. [...]

Po siłowni pije białko albo Carbo wracam jem jakeis welgowodany i piersi, twarog i cos tam jeszce zjem kaloryczenego. na noc zjem 100-150 gram twarogu i marachewke oglnie teraz nie dbam tak o diete a i tak jest dobrze

jest to w moim profilu... ale prosze 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + [...]

http://www.sfd.pl/temat141195/ "MONSTER MASS - 100 % MONSTRUALNEJ MASY. MONJSTER MASS-TWÓJ WYBÓR W DRODZE DO POTYĘŻNEJ SYLWETKI. Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów glutaminowych oraz węglowodanów (100% [...]

Dzieki za odpowiedz. No tak myślałem, że za rewelacyjna to ona nie bedzie. Troche korekty: Pierwsze Sniadanie: - płatki owsiane 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : - salatka (salata, pomidor, jajko , marchew, ogorek, cebula) - jabłko alternatywnie - kanapka – chleb pełnoziarnisty + salata + poledwica z indyka Posiłek [...]

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]

Cyborg69 1.Jest kilka możliwości,co po niektórzy nie odstawiają wody w ogóle.Ja mogę powiedzieć z własnego doświadczenia jak robiłem to w przeszłości i jak robiłem to podczas ostatnich przygotowań.Oba sposoby się sprawdziły.T Powiedzmy,że finał szykujesz na sobote, wtedy na tydzień przed zacznij pić ok. 8/10 ltr.wody. Czwartek wypij,6 [...]

cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

I posiłek płatki kukurydziane + mleko, II posiłek 4 jajka gotowane + chleb razowy, III posiłek ryż+ 150 g piersi z kurczka IV posiłek ryż + pierś, po treningu białko V posiłek twaróg około 150 g + chleb razowy

[...] ktore tez szamie.ogolnie dopiero jedzenie tak zeby ww nie przekraczaly 30g dziennie.ostatnie 4 tygodnie jestem na klasycznym ckd wiec ladowania co tydzien po 16g ww/kg suchej masy ciala.jest to opcja na redukcje dobra.ty jesli chcesz budowac mase to propobuje low carb z weglowodanami okolotreningowo a w reszte dnia bialko+tluszcz+warzywa.pozdro!

proponuje inne proporcjezmniejsz bialko do 150 g,zwieksz wegle do 150g,i reszta tluszcz zwerzecy, nastepnie po miesiacy zmniejsz bialko do 100i wegle tez do 100 i daj tluszczy wiecej,tak zeby bylo,80% tluszczu, 10 wegli i 10 bialka, wtedy wystapi tzw efekt oszczednosci bialka mimo tak malej ilosci organizm bedzie spalal tylko tluszcz ,uwierz im [...]

To mam pytanie czy warto wprowadizc w życie coś takiego: DNT B/W/T 150/65/180 ogólem jakieś 2500 kcal DT B/W/T 150/380/80 razem jakieś 2900 kcal To by było coś w stylu carb cycling czy lepiej trzymac fat i białko na jednym poziomie i dodac w DT po prostu 100g ryzu po treningu?

Saida zmieniłam :) .1700 kcal , białka 120 g , ww 150 g , tłuszcze 70 g ok ? moje miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko warzywa-pomidory , ogórek , cebula , papryka,marchew 1 szt. Rozpiska z treningu B 8 06.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 32,5 KG X 8 POWT. W KOŃCU PROGRES 2,5 KG 2a. wyciskanie [...]

witam w drugim dniu moich zmagań, na początek zacznę od mojej słabości..od niej też zacząłem dzisiejszy dzień. Chodzi o.. Tak! Niestety ciężko się oprzeć, ale dopiero początek, tym bardziej cykl masowy więc trzeba korzystać póki można, za kilka tygodni już nie będzie tak..słodko. Dzisiaj bez siłki jedynie aeroby kilkanaście minut na początek. [...]

Jakby organizm nie przyswajał w ogóle jedzenia, bo nieważne czy akurat jem czy poszcze cały czas mnie ssie, jak zjem posiłek to na kilkanaście minut trochę mniej. Są momenty że mnie tylko lekko pobolewa.Do tego dochodzi osłabienie, jak wlewam w siebie oliwe to całego mnie rozpala, a dzisiaj np. po zjedzeniu posiłku białko + tłuszcz miałem to [...]

Jakby organizm nie przyswajał w ogóle jedzenia, bo nieważne czy akurat jem czy poszcze cały czas mnie ssie, jak zjem posiłek to na kilkanaście minut trochę mniej. Są momenty że mnie tylko lekko pobolewa.Do tego dochodzi osłabienie, jak wlewam w siebie oliwe to całego mnie rozpala, a dzisiaj np. po zjedzeniu posiłku białko + tłuszcz miałem to [...]

No więc właśnie, dlatego nie chcę nabijać dodatkowo z batonów, białko trzymam 150-160g, nie więcej :)

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]

[...] 200g z 4lyzkami musztardy i 1jajem + frytki z batatow 230g (jak się skończą zapasy z diety zbilansowanej-będę jadł białe ) wszystko smażone na słoninie. 1800kcal, B 75, WW 48g T 150. Jem co 5h. Kolacja będzie bialkowo tluszczowa. Zrobienie trwało 5min. Koszt to zaokrąglając w górę ok. 10zł Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2015-09-27 11:45:17