bialko 150

Poprawilem, co do tego czy za duzo twarogu to watpie, kcal trzeba a na dodatek nie wiem skad mam wziac węgle, bo wychodzi mi po dodatkowych obliczeniach ze z 80g brakuje. Kcal wyliczylem ze 4000 potrzeba wraz z 700 kcal nadwyzki. Wzrost: 193cm Waga: 84kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~580g tł~110g [...]

To może zamienię po prostu do 5 wrzucę 150 kury ,a po treningu białko ... w sumie to ma sens białko szybko przyswajalne po treningu jak złoto :)

Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Trochę Ci brakuje do 150 g białka, spróbuj zamiast tego edama pełnotłustego, jakiś twarożek, serek wiejski. Staraj się trzymać tego co Marta napisała Przy treningu i redukcji białko jest naprawdę ważne A to że chodzisz nażarta to norma [...]

[...] Tłuszcz(100-130 g/dzien) ogolem kalorii w granicach 2000-2500, tak zeby redukowac fat, ale jednoczesnie zeby cos tam powoli roslo .. Suple: clen, effka, winko (5 amp.), bialko caly czas jako uzupelnienie diety,witaminki..kredka pod koniec.. Co do supli: nie jestem pewien co do SAA, juz kiedys cos tam szamałem jakies malenstwo, ale nie wiem [...]

Witam po małej przerwie :) KALORIE 1663 BIAŁKO 93,45 TŁUSZCZE 62,3 WEGLOWODANY 182 O to mój jadłospis na PONIEDZIAŁEK. POSIŁEK 1. Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 b. 13 t. 7 w. 48 <cla, magnez+B6, tran> POSIŁEK 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor [...]

Aktualnie spożywam 2750 kcal Rozkład BTW to : Białko 200-210 gram Tłuszcze 74 gramy Węglowodany 322 gramy Przykładowy dzień jedzenia : Posiłek 1 1.Jajko kurze 200 gram 2.Filet z piersi kurczaka szynka 100gram lub serek skyr 150 gram Posiłek 2 (szkoła) 1.Grahamka 80 gram 2 Masło 82% 10 gram 3.Schab 200 gram Posiłek 3( przed [...]

Spoko To już jest zaplanowane na HST Low Carb Śniadanie: 50 g sera goudy 50 g chleba razowego 3 jajka na twardo 10 g omega 3 II Śniadanie(szkoła)(przedtreningowy) 100 g razowca 50 g salami(wiem że kontrowersyjne, ale tłuste, mięsne, białkowe, lubię) 50 g sera żółtego(wiem, za dużo sera, ale nie wiem co innego do śniadania I) Obiad(potreningowy) [...]

to wywoła ketozę na masie nie ma co w nią wchodzić także nie wiem jak Ty czytasz te posty.. 100g ww minimum - to próg ketozy robisz mini ładowania po treningu siłowym wszystkie posiłki białkowo tłuszczowe, jedynie po treningu białko+ww możesz kombinować na różne sposoby możesz też ze śniadania zrobić posiłek białkowo-ww możesz jeść ww około [...]

No troszkę drogo w sfd. Mam 150 punktów, wymienię na białko Syngexa i kończę współpracę :)

[...] 150-200g orzechow 2 jaja 50g migdalów zapach (wanilia) jogurt naturalny (maly) Ewentualnie mozna jeszcze dodac:Rodzynki,migdaly,wiorka kokosowe,skorke z pomarancza,bialko. A co do przyrzadzenia to wszystko wsypujemy do duzej michy zalewamy jogurtem,wbijamy 2 jaja i dokladnie mieszamy.Potem calosc na blache i do piekarnika na 30-40min. [...]

[...] + sól) +masło masło + ogórek + pomidor 3. Bób pół kilo + udko z kurczaka pieczone ze skóra 4.Uwaga RADLER LIMONKOWY JEDEN NA LUZ. 113kcal na puszke. 4. Mąka ryżowa + masło + 4 jajka +banan + żurawina suszona+ ok 40 gram odzywki bialkowej jako polewa do omleta i orzeszki ziemne bez soli Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-28 22:09:56

rano ok 4jaj i białko potem jakaś większa kanapka z szynka lub ser obiad 100g ryżu z dżemem i białko po południu ok 150 do 200g piersi z kurczaka na kolacje płatki zbożowe ok 50 do 70g z mlekiem i białko między tymi posiłkami często jem jakąś kanapkę czy baton, być może nie jest dużo tego jedzenia ale proszę wziąć pod uwagę moją wagę

Napisze mniej wiecej co jem bo moje posilki sa dosc podobne to jest tak: sniadanie 150 g owsianki z miarka (30 g) białka oraz 250 ml mleka, potem ryz z kurczakiem ok 80 g ryzu i 100 kurczaka, posilek nr 3 worek ryzu z jogurtem i 2 bananami, obiad to juz różnie ryz ( ale najczesciej ziemniaki) i kurczak albo 2-3 kotlety albo 2 cwiartki, nastepny [...]

Te 150 zł jest na miesiąc a takiej dużej puchy białka nie zjadam w 30 dni więc wydaje mi się, że za tą kwotę można już o czymś fajnym pomyśleć... No dobrze ale załóżmy że nie mam limitu pieniężnego to co wtedy? Czy białko mogę łączyć z aminokwasami? Zaparłem się na te aminokwasy ale wydaje mi się że są dosyć dobre chociaż w sumie to moje białko [...]

Cru, tak z ciekawości ile jadasz białka ? Zalezy w jakie dni jaka kalorycznosc mi przypada, ale z ostatniego raportu rozklad mam jak ponizej: Bialko miedzy 150-180gram Tluszcz miedzy 60-67gram Wegle miedzy 313 - 420 gram :-}

[...] na inna partie :-)) Szczerze to nie moge sie doczekac bo tesknie za mocnymi treningami <3 Jesli chodzi o diete to na razie trzymam ja na poziomie 2600 kcal w podziale 150 bialko, 60 tluszcz, reszta wegle, w DNT mam na poziomie 2300kcal w podziale 120bilako, 40 tluszcz, reszta wegle. Od nastepnego tygodnia podbijam kalorycznosc do 2800 w DT i [...]

GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 //// LEPIEJ RÓB SOBIE SAM MUSLI...NP.100GRAM PŁATKÓ OWSIANYCH 30GRAM RODZYNEK 30GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez [...]

wybacz, wypełniłem ankietę, lecz coś nie do końca się załadowała, a więc tutaj wypełniam ręcznie: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 110 UDO: 64 TALIA: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 250-260g WEGLOWDANY: aktualnie 150 ale niedługo ucinam TLUSZCZ: 60g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]