marcells po wakacjach..str 4..

ok to juz wszystkie...

Jak na kogoś, kto tylko 2 razy jadł białko, to i tak nie jest źle.
Sicilla a bialko to jakis super nieziemski srodek Ja zawsze myslalem ze to tylko uzupelnienie diety, byc moze sie myle

btw kiepsciutko jak na 6 lat


Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-17 00:38:20

Zle nie jest, ale na 6 lat powinno byc duzo lepiej!

Kiepsko jak na 6 lat

5 fota - barki taki małe , że ich w ogole nie ma , czy tak wyszło ?

popraw klatke ( mam ten sam problem ) i brzuch (przydaloby sie troche w pasie zrzucic wtedy bedzie to wygladalo ok ) rozumiem ze sylwetke starasz sie utrzywac malo wiele przypakowana ,bo z takimi przerwami niewiele da sie zrobic,ale dla nas - amatorow naszczescie nie jest ona sposobem na kase

Z klatką zawsze miałem problem...takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi na plaskiej czy ogolnie cwiczenia na plaskiej nie stanowia dla mnie zbyt duzego bodźca do rozwoju klaty..dopiero jak robiłem zdecydowaną większośc moich cw podczas treningu na skosie to zauważyłem jakis tam przyrost na klacie...dziala tez na mnie przenoszenie hantli...
Bary i klata to moja pięta achillesowa...lapki jakos rosna gdy sie do nich przyłoże,plecy również, natomiast klata i bary ni hu hu..

Georgu,
to dobrze myślałeś
To była ironia, ale chyba nikt nie skumał (białko w sensie białko, także z pożywienia )

Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-11-17 16:06:40

biorac pod uwage trudne poczatki to jest przyzwoicie

bardzo ladnie.oby tak dalej.pozdrawiam

PROSILBYM KOGOS O ZMIANE TEMATU JAK TO MOZLIWE
MOZE BYC: "MARCELLS(Pół ROKU off) START Z ODRóBKą"
Z GORY DZIEKI!!!

Wrzucam fotki po ponad pół rocznej przerwie na silce..

Staz i ogolne info na poprzednich stronach.....

Szykuje mi sie ok 4 miesiace(wiem ze to malo) luzu chcialbym podciagnac sie w wymiarach i swoim slabym wygladzie:

Napisze na czym mi zalezy i w jakiej kwestii chcialbym zostac skomentowany(pojechany...itd:D)

zalozenia:
Lapka: z obecnego 39-->41-42
Pas: z 92-->80-83(bedzie ciezko)

reszty wymiarów nie pisze bo ciezko jest przewidziec jak beda wzrastaly (spadaly), nie chcem sie osmieszyc..

Waga: 80 chcialbym zeby tak zostało (jak da rady)
Wzrost: 175-->180 bede przystojniejszy (zartuje z tym wzrostem

Diete jaka zamierzam stosowac(nie wiem czy na niej osuagne to co zalozylem???):
5-6 posilkow
Malo wegli(do 100-150 g)
Bialko(2-2.5g/kg masy ciala)
Tłuszcz(100-130 g/dzien)
ogolem kalorii w granicach 2000-2500, tak zeby redukowac fat, ale jednoczesnie zeby cos tam powoli roslo ..

Suple: clen, effka, winko (5 amp.), bialko caly czas jako uzupelnienie diety,witaminki..kredka pod koniec..
Co do supli: nie jestem pewien co do SAA, juz kiedys cos tam szamałem jakies malenstwo, ale nie wiem czy tym razem tez warto czy to potem utrzymam i jak to na mnie podziala..czy nie dalbym rady bez z moja h.. genetyką...

Trening: silowy 4-5 razy/tydz, bieganie 3-4razy/tydz




poczekajcie az wrzuce wszystkie foty..