Cóż mało jest informacji na ten temat w internecie, więc zbudowałem swój plan treningowy na podstawie informacji które znalazłem. Mam 17 lat. Jestem koszykarzem (gram amatorsko), ale w przyszłości chciałbym zagrać profesjonalnie. I dlatego podjąłem decyzję, że zacznę właśnie ten typ treningu. Wzrost: 192cm Waga: 84-85kg (BF ~10-12%) Jump: ~55cm [...]
[...] z naciskiem na biceps, plecy, brzuch, klatke i nogi.Najbardziej pasuje mi we wtorek, czwartek, sobote i niedziele. W pon, sr i pt mam treningi karate a w srode jeszcze basen i w sobote czasem tez jezdze na basen. Chcialbym aby moj trening byl krotki(max 1,5h), wymagajacy, ale efektywny. Podpowiedzcie tez jak zrobic porzadna, lecz krtoka [...]
[...] - Wiek: 17 Waga: 88 kg Wzrost: 197 cm Cel cyklu: Masa Jakościowa stosowane już wcześniej suplementy : mono , cm3 , aakg Uprawiane inne sporty: K1 , MT , czasami basen stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3 , aakg , bcaa , białko , carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane [...]
[...] 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 2 x 15 5.Pompki w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m nogi) + jak opadnie śnieg aeroby ok ( 40 min w tym 2 - 3 razy sprint na 65 m) Do tego oczywiście dieta [...]
[...] 3 level Piątek: Drążek- nachwyt i podchwyt na różnych rozstawach + 2 pręty ustawione równolegle do wykonywania wzniosów tułowia. ABS 3 level Sobota. Odpoczynek Niedziela: basen, ale na spokojnie w celach relaksacyjno- regeneracyjnych. Nie mam ustalonych dokładnie ćwiczeń oraz powtórzeń, bo o to m. in. chciałbym się właśnie poradzić was. [...]
[...] rodzynkami i suszonymi śliwkami(wolę rodzyny)-we wcześniejszej porze dnia, i pestkami słonecznika- w późniejszej -może rodzyny tylko z bananami po treningu ? -po wf, i basenie też wcinać banany i rodzyny? INFORMACJE DODATKOWE: -ćwiczę ok. 2 lata, ale z przerwami i z marnymi posiłkami, więc jak można się spodziewać mało rosłem. Obecnie 20 [...]
[...] mnie martwi..,rozmawiałem z fizjoterapeutą w sumie z dwoma jeden dał mi kilka ćwiczeń które nie dały większego efektu(można się było tego spodziewać) a drugi zalecił basen (pływanie na plecach itp) mam w planach zapisać się na basen mam w domu drążek (mam go z 2tyg) az ekspander niedługo kupie 2 ciężarki i ewentualnie sztangę .. robię [...]
[...] Muszę jednak dodać ze jedyne sporty jakie uprawiam to... No własnie.. Od 7 lat mam kontuzje kolana, a polega ona na tym, że w kolanie nie mam tej mazi. Wskazany mam basen w ramach rehabilitacji. Ręce spokojnie mogę ćwiczyc, klata i cala reszta też. Jedyny defekt to mniejszy 4 głowy uda w prawej nodze. Na prawa noge nie podniose nawet 15 [...]
[...] mam na myśli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: Sporadycznie basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryf prosty/łamany oraz hantle, drążek. Dieta: Ułożona w [...]
[...] * 6 - 12 miesięcy * 12 - wzwyż IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 2 * 3 * 4 * inna opcja (jesli taka byla wpisujemy jak wygladal rozklad dni treningowych) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] problem juz konsultowalem z lekarzem. Nie zależy mi na jakieś pięknej rzeźbie chciałbym zdrowo i w miarę szybko schudnąć Proszę o pomoc czy wystarczy rowerek treningowy i basen? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 105 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 cm Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 110 cm Obwód [...]
[...] w odzywianiu tez jest i myśle ze calkiem w porzadku jak na moje mozliwości i checi :) Trening 3 razy w tygodniu (pn: klatka&biceps, śr: plecki&triceps, pt: nogi&barki) + basen w niedziele Dzisiaj popoludniu dostalem cale zamowienie wiec wlasciwie od jutro zaczne pelną suplementacje. Dziś tylko poniesiony ciekawościa próbuje po shaku z kazdego [...]
[...] odnośnie cwiczen.. Niestety nie mam dostepu na stale do silowni, a w domu mam do dyspozycji 2x hantelki po 5kg i 1x10kg ze zmiennym obciazeniem. Mam do dyspozycji rowniez basen. Z góry dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: wzmocnienie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]
Witam! Wiek: 17 l. 183cm/62kg CEL: masa siła kondycja Aktywnośc fizyczna: treningi piłkarsie 3x w tygodniu, chcę sobię poprawić kondycję zatem będę biegał jeszcze dodatkowo ok 3x w tygodniu czasowo do 50 minut.... Czytając gdzieś w artykule sportowym doczytałem się że Cristiano Ronaldo robi 3000 brzuszków dziennie, oczywiście jego sylwetka nie [...]
[...] porach dnia. Czy posilki w wyzej wymienionej diecie są odpowiednie aby nabrac masy miesniowej i siły? Plan treningowy: Poniedziałek bieg 3 km Wtorek FBW Środa Bieg/basen Czwartek FBW Piatek-regeneracja Sobota FBW NIedziela Trening na worku/basen I jeszcze pytanie,czy gainer wystarczy jako zastąpienie posilku potreningowego? Z [...]
[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: basen ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 3 ILOSC TLUSZCZU NA [...]